В цикъла на обикновените грижи, работа, домакински задължения, често забравяме да се отпуснем. Един от основните компоненти на психохигиената и здравето също е релаксацията. Релаксацията за някои е спорт, за други рисуване. Днес препоръчвам релаксиращо кратко йога дишане от йога инструктора PaedDr. Щипаницова Романка:
Имате ли тежък ден? Тримери, срещи, разногласия, кавги. Или ви очаква друг, класически, забързан ден? . и изведнъж ще си "пръснеш главата?" Моят ценен съвет колко бързо можем да променим всичко и да започнем да се усмихваме.
Не очаквайте еликсир, таблетки или помощни вещества. Съзнателното отпускане и пълният йога дъх са тайната и най-ценната помощ.
Релаксацията е най-добре да се прави легнала по гръб (в йога терминология, позиция Шавасан.) Легнете на постелка или легло и затворете очи. Легнете удобно, поставете ръцете си свободно до тялото и обърнете дланите си нагоре. Дишайте естествено и усетете как тялото ви лежи върху постелка. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Отпускате цялото тяло.
Тип:
Можете да направите релаксацията по-приятна с релаксираща музика или да кажете любимото си мото, цитат, потвърждение в края на релаксацията. (в терминологията на йога - санкалпа)
Релаксацията е достатъчна за 10 минути. От вас зависи колко дълго можете да „просто лежите и дишате". В началото на деня ви събужда цял ден, а релаксацията в края на деня отново ви отпуска и приятно успокоява.
От вас зависи да се отдадете на този момент на благополучие. Опитайте сутрин и вечер и резултатите ще дойдат скоро под формата на мир, спокойствие и усмивка на лицето ви.
- Здрав дух в десния дъх
- ТЕСТ на най-добрите монитори за дъх в сравнение с 2021 г.
- В народната медицина се използва за лечение на възпаление и успокояване на стомаха, казва се също, че помага за регулиране
- Тайната на програмирането на ума; Питър Сасин
- Релаксиращо тяло и ум благодарение на онлайн курс по йога с неограничен годишен достъп, Словакия, Чехия