Решили ли сте да се отървете от излишните си килограми и искате да го направите много бързо? Внимавайте, загубата на 10 килограма на месец може да застраши здравето ви. И така, колко килограма на месец е все още здравословно за отслабване? Колкото повече отслабвате за един месец, толкова по-скоро може да се отвратите от йо-йо ефекта отново. За да не отслабнете трайно и да отслабнете отново и обикновено дори повече, трябва да коригирате метаболизма си. Започвате метаболизма си с редовна диета, а не с глад.

отслабване

Претеглянето постоянно не помага за отслабването
През деня теглото ви се увеличава и намалява с количеството храна и течности, които ядете. Теглото ви може внезапно да се увеличи поради консумацията на солена храна, след което тялото ви ще задържа вода, така че да не напълнявате. Дори преди менструация, теглото може да достигне до два килограма повече. Трябва да претегляме веднъж седмично, а не всеки ден. Теглото трябва да бъде записано и претеглянето трябва да следва същите принципи, напр. в неделя сутрин, след тоалетната и преди закуска. Ежедневното претегляне ненужно ще ви демотивира и ще ви изнерви.

Ако успеете да отслабнете с три до пет килограма на месец, това е най-здравословният начин да отслабнете. При по-високо наднормено тегло (затлъстяване) може да е повече през първите месеци, тъй като тялото също се отървава от излишната, задържана вода. Важно е да отслабнете в дългосрочен план, така че да има известна загуба всеки месец, и след това да поддържате теглото, което да поддържате.

Хлябът, сладкишите и кнедлите и палачинките са сред най-често консумираните гарнитури. И именно честата им консумация ги прави толкова важни при отслабване. Дори малко количество калории, спестени от често ядена храна, в крайна сметка ще доведе до положителен баланс в полза на загуба на тегло в продължение на няколко седмици или месеци. При отслабване не препоръчваме да консумирате хлебни изделия от бяло брашно, но ги заменете с пълнозърнести храни. Въпреки че вероятно сте запознати с тези препоръки, не всички от вас са наясно с последствията от неспазването им. Не се заблуждавайте от факта, че енергийната стойност на пълнозърнестите продукти е почти същата като тази на подобно бяло брашно. Нека никой не се обърква от факта, че пълнозърнестият хляб има по-високо съдържание на мазнини, отколкото белият, а овесените ядки имат най-високо съдържание на зърнени храни. Това не плаща за спестявания. Консумирайки пълнозърнест хляб, не спестявате консумираната енергия, така че тези продукти да съдържат по-малко в сравнение с продуктите от бяло брашно, а тъй като по-малко количество храна е достатъчно, за да задоволи глада., които ядем с пълнозърнест хляб и ефектът от ситостта продължава по-дълго.

При отслабване тялото получава по-малко количество храна и затова е изключително важно тази диета да е богата на всички важни хранителни вещества, тъй като тялото може да реагира на техния дефицит в най-добрия случай с умора, в най-лошия с отслабена имунна система и последващи болест. Бялото брашно в това отношение не може да се конкурира с пълнозърнести храни, който освен нишесте и протеини съдържа още мазнини, минерали, микроелементи и витамини. Освен това съдържащите се в него фибри гарантират, че тези вещества се отделят постепенно и по този начин равномерно и за по-дълъг период от време тялото се снабдява с тях.. Тези фибри също така се свързват със себе си вредни вещества, които ядем в храната или са продукт на храносмилането и биха могли да застрашат вашето здраве.

Пътуването ви до стройна фигура трябва да започне в главата ви .

Преди да започнете да губите килограми, приемете нов подход към храненето. Не забранявате шоколад, хляб или повтаряте ежедневно, че трябва да отслабнете. По този начин ще бъдете под ненужен психологически натиск. Поставете си положителни цели, а не: Искам да изглеждам добре на плажа през лятото или искам да облека панталоните си, без да задържам дъх. Следващите въпроси относно отслабването също ще ви помогнат да се придвижите към слаба фигура.

Не е вярно, че хлябът е мазен. Удебелен е от всяка храна, която ядете много. Поддържайте хляба спокоен, за предпочитане пълнозърнест. Важно е да ядете разумно количество. Това означава например, че за закуска имате около 50 грама филийка хляб, полейте със зехтин. Например парче сирене, шунка или яйце. Плюс колраби и имате богата и здравословна закуска. Не се страхувайте от хляба. Ще го победите, ако имате половин фурна на ден.

Така че хлябът е забранен в диетата?

Много бедни хора са готови да се откажат, като същевременно намалят теглото на всичко, освен на хляба. Хлябът отдавна е една от най-основните храни. Въпреки популярността си обаче, това е една от първите храни, с които завършваме диетата си.

Така и с хляба?
Не е нужно да се отказвате напълно от хляба, ако трябва да свалите няколко килограма. Препоръчително е обаче поне да го ограничите и да го замените с по-здравословни и диетични сладкиши и хлябове. Днес имате широка гама от различни многозърнести и пълнозърнести хлябове, от които можете да избирате. Продават се орехови, ленени, слънчогледови и финландски хлябове, които са много по-приемливи за отслабване от хлябовете от пшеница или картофи поради ниското или никакво съдържание на бяло брашно.

Струва си обаче да бъдете особено внимателни, когато купувате тъмни хлябове, които макар да създават впечатление за рационална диета, всъщност са оцветени само с карамел или кафе. В много супермаркети също има списък с отделни видове и техния състав до стелажите за хляб, а други производители отпечатват данните за състава директно върху етикета.

Когато пазарувате, изберете по-здравословен хляб и сладкиши

Когато купувате хляб, обърнете внимание на реда, в който са изброени използваните брашна. Ако на първо място се споменава пшенично брашно или ръжено брашно, това не е пълнозърнест хляб (такива хлябове дори не могат да го споменават в името, най-често името им предизвиква здравословен начин на живот, например фитнес и т.н.). Само пълнозърнест хляб, ако има такъв в името, също е наистина пълнозърнест. Първо е посочено брашното, което има най-голям дял хляб, а след това други според пропорцията.

Кнедли Тази гарнитура е почти неразделна част от някои ястия. Докато можем да кажем за хляба, че белият хляб не отговаря на вкуса на пълнозърнестите храни, това вече не е така при пелмените. Ако някой бъде научен да леки, меки кнедли, той има проблем с отслабването. Една алтернатива може да бъде полентата, приготвена по начин на кнедли, който има много ниско енергийно съдържание и като може да го дава повече на порция при отслабване, в сравнение с ферментиралите кнедли и чинията вече не изглежда толкова жалко празна. (Вкусът на полента прилича малко на фини картофени кнедли, т.е. нищо, което би било чуждо на вкусовите ни рецептори.) Картофеното кнедло има приемлив гликемичен индекс и следователно е подходящо и за отслабване, стига да се поддържа размерът на порцията (100-150g). Ето защо го нарязваме тънко, дори и в случай на кръгли кнедли. Отслабването не означава да се откажете от тази популярна гарнитура, просто трябва да ограничите консумацията й и да опитате други алтернативи и, разбира се, също така да намалите размера на порцията

Тъй като бялото брашно се нарича един от най-големите виновници за наднорменото ни тегло, така зърнените култури и правилното им готвене могат да ни помогнат да се отървем от наднорменото тегло. Всичко, което трябва да направите, е да промените обичайните практики на тяхната консумация и да намалите употребата на бяло брашно и нишесте, доколкото е възможно. Ако третирате бялото брашно толкова строго, колкото използвате рафинирана захар, ефектът от отслабването ще дойде с течение на времето. Хубавата страна на тези промени в менюто е, че насищащият ефект на пълнозърнестите зърнени ястия е висок, гликемичният индекс е приемлив, така че бедните да нямат такова чувство на глад и отказ.

В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)