Знаете ли, че храната, която ядете преди и след тренировка, оказва голямо влияние върху успешното отслабване? Написали сме няколко съвета за вас, които да ви помогнат да разберете какво да ядете, за да помогнете на тялото си възможно най-много по пътя на по-красивата фигура.
Основният принцип при всяко упражнение е да не забравяме за храната! Поне един час преди тренировка, препоръчваме да доставяте енергия от въглехидрати, така че тялото да не я отнема от мускулите по време на тренировка. Разбира се, не трябва да е голяма част. Полка от портокал или банан с бяло кисело мляко ви е достатъчна. Най-просто казано, това трябва да е лесно смилаемо олово, което не е нито мазно, нито много сладко.
Въпреки че фибрите са изключително важни за правилното функциониране на нашето тяло, откажете се от тях преди да тренирате. По-големи количества фибри, като бобови растения, сушени плодове, ядки, пълнозърнест хляб или ябълки, забавят трансфера на въглехидрати в кръвта. Това е нежелателно при упражнения за отслабване.
Ако спортувате през деня, поддържайте здравословна диета от сутринта и се опитвайте да се храните на всеки три часа. Ще избегнете вълчия глад и наградата ви ще бъде достатъчно енергия за упражнения. Имайте предвид обаче, че трябва да имате класическо голямо хранене около 4 часа преди тренировка, но се пазете от трудно смилаеми ястия, които храносмилателната ви система може да обработва повече от 4 часа.
Не забравяйте водата
Водата не само охлажда тялото, но също така предотвратява прегряването на тялото и премахва отпадъчните продукти от клетките. Забравете обаче за различните пенливи и подсладени води. Обикновената тиха вода е най-добрата и нейният достатъчен прием трябва да бъде осигурен не само по време на упражнението, но и преди и след него.
След тренировка предимно протеин
Чували ли сте за златния час? Това е време от порядъка на 30 до 60 минути, когато тялото има най-високата способност да използва всички получени калории за регенерация, а не да ги съхранява под формата на мазнини. Разбира се, това не означава, че след един час във фитнеса можете да имате шоколадова торта с добра доза бита сметана. Тялото няма да направи изграждане на клетки от тях и всичките ви усилия ще бъдат напразни. Но важни са протеините, от които се нуждаем, за да възстановим счупените мускулни влакна и да изградим мускули.
Малка вечеря преди лягане
Вярваме, че вече не вярвате на мита за „Не яж след пет“. Ако си легнете по-късно от два или три часа след тренировка, трябва да вечеряте, за да избегнете недостиг на хранителни вещества. Изберете обаче по-леки ястия, като зеленчукови салати .
Искате ли съвет за отслабване? Свържете се с нас на ReduXs. Подготвили сме ви безплатна консултация, по време на която с удоволствие ще ви помогнем да отслабнете бързо и особено здравословно и по този начин да постигнете мечтаната фигура.