24.2. 2015 5:15 Упражнението е най-доброто средство за изгаряне на мазнини, но също така има ефект върху подобряването на общите нива на холестерола. Това подобрение на здравето допълнително намалява риска от сърдечни заболявания, като понижава кръвното налягане и ви помага да поддържате здравословно тегло. Ако нямате платено членство във фитнес център, прочетете поне нашите препоръки за това как да спортувате активно директно от дома.
Разходка
Разходките са най-често препоръчваната физическа активност. Преди да започнете да ходите, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за такава безобидна дейност. След това изберете маршрут според обкръжението.
Ако искате да останете някъде близо до къщата, разходете се на няколко обиколки из двора и ако възнамерявате да останете напълно у дома, тогава се разходете из апартамента поне 15 минути или гледайте фитнес видео и стъпвайте на място. За да намалите достатъчно холестерола си, трябва да се движите поне 3-4 часа седмично.
Ако обичате музиката, можете да танцувате в хола си. Ако не искате да плувате или танцувате, качвайте се и слизайте по стълбите поне три пъти на ден, за предпочитане поне до петия етаж.
Малка фитнес зала
Ако инвестирате в няколко части от оборудването, например във фитнес център, можете също да имате ефективна фитнес зала у дома. Не са ви необходими всички машини. Може би най-популярната част от оборудването за домашни упражнения е велотренажерът или бягащата пътека. Велосипедите с упражнения също ви позволяват да тичате и да ходите, в зависимост от вашата физическа подготовка.
Елиптичните машини симулират бягане или бързо ходене и са по-лесни за ставите. Някои имат и седалки, които увеличават възможностите за упражнения за хора с намалена подвижност. Ако не искате да инвестирате в машини, можете да си купите скачащо въже за домашна употреба. Всички предлагани съвети за физическа активност значително ви помагат да намалите холестерола си.
Тип: Бързата загуба на тегло може да има неблагоприятен ефект върху нивата на холестерола в кръвта, особено ако калорийният прием е значително намален. Това ще накара глада ви да се движи неблагоприятно с нивото на липидите (мазнините) в кръвта ви, което води до повишаване на нивата на холестерола. Всяка строга диета е отговорна за повишаване на нивата на холестерола, особено когато хората губят повече от две килограма седмично. Още по темата как бързата загуба на тегло влияе на мазнините в кръвта можете да намерите в статията ТУК.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар