Как да поддържате форма, когато не искате да харчите за фитнес? Къде да намерим вдъхновение и воля? Ето няколко съвета, за да бъдете активни дори когато не ходите на фитнес.
Видеоклипове за укрепване у дома, помощни приложения с ежедневни тренировки, мотивация и много други. Ако се интересувате от тази тема, не забравяйте да я прочетете до края.
Тя не е апка като апка
В днешния свят, пълен с технологии, ние срещаме приложения, фокусирани върху спортни дейности на всеки ъгъл. Не всички обаче са равни. Те се различават главно по вида на предоставяните услуги, цената и качеството. Когато се упражнявате у дома, важна е широката вариативност на предлаганите тренировки, изискванията за оборудване и времето. Ето защо е важно да разберете колкото е възможно повече информация за конкретни приложения, преди да се регистрирате за годишен абонамент.
Треньор на FitBit - личен треньор в джоба ви
Стотици тренировки се фокусираха върху различни части на тялото
Персонализирани видеоклипове с инструкции за упражнения, мотивация и музика
Оценка: 4,5 от 5 (google play)
Обучение на Nike Клуб- ръководство за тренировки и фитнес
Най-добрият личен джобен треньор: Силови тренировки, йога, HIIT, кардия или упражнения за мобилност
Тренировки със собствено тегло и тегло
Тренировка за време и повторение
Лесни и майсторски обучения
Можете също така да влезете в други спортни дейности за по-добър преглед
Тренирайте под ръководството на популярни спортисти като Исая Томас, Джули Ерц, Сидни Леру Дуайър и Кристиано Роналдо
Възможност за изтегляне на приложението директно в Apple Watch
За колко: 7-дневен безплатен пробен период, $ 14,99/месец
Оценка: 4.6 от 5 (google play)
Asana Rebel - кардио и йога поток
Тренировки, базирани на йога и HIIT кардио, медитация
Упражнявайте навсякъде и по всяко време
Анализирайте своя напредък, спечелете гъвкавост, сила и увереност
За колко: Основна версия безплатно, платена премия
Оценка: 4.2 от 5 (google play)
Чешко вдъхновение
Всеки знае 30 ежедневни предизвикателства, които се фокусират върху една част от тялото. На уебсайта fitfab.cz обаче можете да практикувате 30-дневното предизвикателство малко по-различно. Те са ви подготвили 30 видеоклипа с различни упражнения. Ще намерите кардио, коремни, задни, йога или пилатес упражнения. Упражнението ще ви отнеме максимум половин час, вие се решете?
Zuzka Light - чешки фитнес треньор
Zuzka light е чешка фитнес Youtuberka, която живее в Америка, където се посвещава на тренировки и здравословен начин на живот. По своя канал той предоставя голям брой тренировки, ефективни съвети, съвети и трикове за това как да постигнете целите си. Instagram: @Zuzkalight
Петра Елблова - Чех Youtuberka, треньор и блогър
Вдъхновете се от Петра, която е посветена на обучението и мотивирането на другите, независимо дали в ежедневието или във фитнес живота.
Якуб Енжл - чешки фитнес Youtuber
Упражнение, диета, съвети и съвети, начин на живот. Хобитата му са вдигането на тежки предмети и въртенето в YouTube.
Фитнес видеоклипове и електронни книги
Ако не сте фен на приложенията и тяхното малко по-сложно използване, със сигурност ще се насладите на голямото количество визуално съдържание в youtube и написано WORKOUT във версията на E-book, което можете лесно да изтеглите на вашето устройство.
Определено ще ви насърчи да спортувате на собствено тегло у дома или по време на пътуване.
Кой не познава Джилиън Майкълс и нейните видеоклипове за обучение, сякаш никога не е практикувал. 30 дни накъсване е набор от три видеоклипа, където отделни нива се практикуват в продължение на 10 дни. В YouTube дори видеоклиповете й се репетират на чешки. Но не е нужно да репетирате тази 30-дневна поредица, има много повече видеоклипове от Джилиън, от които да избирате.
Кайла Ицинес - Пътеводител за точки за бикини
Кайла е личен треньор от Австралия, който се прочу с обширния си план за обучение, създаден специално за жени. Създаде общност, свързана в световен мащаб, която взаимно се насърчава и подкрепя. Тя е публикувала не една електронна книга, насочена към фитнес ръководство, фокусирайки се върху здравословното хранене. Можете да го следвате в Instagram като вдъхновение.
Сара Стивънсън - "Пот, за да го смачка"
Сара е известна австралийска Youtuber, наречена Sarah's day, която публикува международна много популярна електронна книга за фитнес. Тя е създала два съветника за тренировки, единият е по-високо ниво от предишния. Например, Сара също има няколко видеоклипове за упражнения в канала си в YouTube или малки разфасовки в своя Instagram.
Накрая нещо за момчета. Спортист, който започна с YouTube, а след това създаде програма за рисуване и качване на мускулна маса. Можете също така да изтеглите безплатно неговата електронна книга. Следвайте в Instagram.
Направете свой собствен план
Всеки знае най-добре какъв вид упражнения им харесва и коя игра трябва да практикува. Така че не е добра идея да създавате свой собствен план за обучение. Планът може да изглежда така, сякаш измисляте 5 упражнения за всеки ден (можете да се вдъхновите от гореспоменатите видеоклипове), които ще практикувате в 4 серии от 12 повторения. Разбира се, трябва да има загряване в началото на упражнението и разтягане след упражнението. Можете също да включите Табата във вашия план, за който написахме статия по-рано. Ще намерите и различни инструменти като постелка или въже за скачане за упражнения у дома. Можете да намерите тези инструменти в електронния магазин top4fitness.sk.
Фитнес не означава фитнес
Повечето хора свързват понятието фитнес с фитнес. По същия начин, дали някой е годен или не, често се измерва с това колко се вдига във фитнеса. Каквато и да е връзката, това не е съвсем така. Ако искате да сте във форма, определено не трябва да купувате скъпи спортни обувки. Има много дейности, които можете да правите през седмицата. Просто изберете какво ще ви хареса и изпълни най-много.
Въпреки че това не е упражнение у дома, то е едно от най-добрите дейности за поддържане на форма. Освен това при плуване не натоварвате толкова много коленете си, така че това е по-добра алтернатива на бягането. Освен това почти всички застрахователни компании дават своя принос за тези спортни дейности, така че защо да не го използвате и да направите нещо за вашето здраве?
Отново това не е дейност у дома, но ходенето е най-естественото и здравословно движение за човек. Не казваме, че трябва да ходите всеки ден на туризъм. Всичко, което трябва да направите, е да ходите всеки ден в парка, в гората, в града, накратко, да излизате на чист въздух. И че навън е студено? Можете да се оборудвате с функционално облекло, което перфектно отвежда потта и по този начин поддържа тялото сухо и топло. Не забравяйте, че движението върви ръка за ръка с храната. Не само движението, но и храната определят нашето състояние. Има неизследван брой стилове на хранене, защото всеки може да отговаря на нещо различно. Просто изберете своя. Можете да се вдъхновите в нашата статия Каква хранителна посока да отидете.