Загубих 15 кг през последната година и бих искал да добавя още 10 кг. Колко физическа активност трябва да правя и при каква сърдечна честота, ако искам да изгарям мазнини?

хранене

Първият метод е аеробна активност (например бягане, колоездене, степер и т.н.), насочена към изгаряне на мазнини, трябва да продължи приблизително 60 минути. Пулсът е свързан и зависи от тренировката на тялото и трябва да бъде 60 до 80% от максималния. Като цяло минималният и максималният пулс в зависимост от пола могат да бъдат изчислени съгласно основните формули:

Минимален сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини при жени: (226 - възраст) x 0,6
Максимален пулс за изгаряне на мазнини при жени: (226 - възраст) x 0.7
Минимален сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини при мъжете: (220 - възраст) x 0,6
Максимален пулс за изгаряне на мазнини при мъжете: (220 - възраст) x 0.7

Мазнините обаче се изгарят най-добре чрез интервални тренировки, но са по-взискателни. Това е тренировка, която трае само 20 минути и е с много висока интензивност при максимален сърдечен ритъм (т.е. 220-годишна възраст), когато отидете на кислороден дълг на определени етапи. Основният принцип е да се редува фазата на максимално усилие (20 - 30 секунди), последвана от фазата на регенерация (60 - 90 секунди). Цялото нещо се повтаря поне 8 пъти. Няма да навлизам в повече подробности за интервалите, защото можете да четете за това редовно на уебсайта на FIT style.

Друг вариант на интервала е 20-25-минутна тренировка с висока интензивност под формата на CrossFit, табата и други подобни.
Най-ефективният начин за отслабване е редовното редуване с кардио, силови тренировки и интервални тренировки.