Здравеопазване и медицина Видео: Бавно биещо сърце: Фасул Vs. Упражнение (февруари 2021)

Не оставяйте усложнения от диабет тип 2 като невропатия или ретинопатия, за да не тренирате. Може би ще бъде по-лесно, отколкото си мислите, че ще направите първата стъпка към инсталатора.

диабет

Не пропускайте този факт

Упражненията са съществена част от лечението на диабет тип 2. Тя може да ви помогне да контролирате кръвната си захар, да коригирате теглото си и да подобрите цялостното си здраве. Диабетичните усложнения като ретинопатия могат да затруднят редовната физическа активност, но те не трябва да ви пречат да спортувате.

Ако имате, тялото ви или не произвежда достатъчно инсулин, или не може да използва произведения от него инсулин, за да премести захарта от кръвта към клетките, които се нуждаят от енергия. Резултатът може да бъде повишаване на нивата на кръвната захар по-високо от нормалното. Високите нива на кръвната захар засягат почти всяка част от тялото, така че диабет тип 2 може да причини усложнения от главата до петите.

"Много рядко виждам някой с диабет тип 2, който няма други усложнения", каза Джим Дънливи, PT, физиотерапевтичен лекар и директор на рехабилитационните служби в Регионалния медицински център Trinitas в Елизабет, Ню Джърси.

Да останеш активен, когато имаш усложнения, е от полза, но може да бъде предизвикателство. Хората с диабет тип 2 може да се чувстват уморени и да имат болки в ставите и болка и изтръпване в краката си. За някои дори ходенето може да бъде трудно или болезнено. Но си струва да се предприемат стъпки към активно участие.

"Упражненията създават повече рецептори върху клетките, където инсулинът може да работи, позволявайки на нивата на кръвната глюкоза да влязат в клетките", каза Карън Кеммис, PT, член на Американското общество за диабет към Diabetes Joslin Center в SUNY Upstate. Университетска болница, в Сиракуза, Ню Йорк. "Упражненията помагат на мускулите да използват глюкозата по-лесно."

И Kemmis каза, че упражненията могат да поддържат нивата на холестерола и да помогнат за предотвратяване и към които хората с диабет могат да бъдат склонни.

За да започнете програма за упражнения, Kemmis препоръчва да започнете бавно и постепенно да увеличавате тренировките си. За тези, които са уредени, се препоръчва първата седмица да започне с 10 минути упражнения два пъти на ден в продължение на поне четири дни. Следващата седмица той ви съветва да добавите 5-минутна сесия към деня си. Постепенно увеличавайки тренировката си, трябва да работите по 30-минутен график през повечето дни от седмицата. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка, особено ако имате усложнения.

Тук Кеммис споделя най-добрите упражнения за някои от най-честите усложнения на диабета, както и тренировки за избягване и съвети за безопасност, които да имате предвид:

Увреждане на краката

Диабетът може да увреди нервите на краката ви, така че да не се налага да изпитвате болка или ръжда. Такива наранявания могат да доведат до сериозни инфекции, които в крайна сметка могат да изискват ампутация. И тъй като увреждането на диабета намалява притока на кръв и притока на кислород към краката, лечението на краката може да бъде по-трудно. Около 60 до 70 процента от хората с диабет го имат.

Интелигентни упражнения: Всяко натоварване, което не кара краката ви да притискат устройството, е от полза. Например можете да включите бицепсови кубчета, странични дърпания и редове. Основните укрепващи упражнения като смачкване и йога могат да бъдат от полза. За тези, които нямат рани, други ефективни упражнения включват плуване, водна аеробика и колоездене.

Упражнения, които трябва да се избягват: Избягвайте преси за крака и всякакви упражнения, при които теглото ви винаги е на крака. Също така избягвайте да бягате и да предизвиквате туризъм.

Съвети за безопасност: Ежедневно проверявайте краката си за наранявания и не забравяйте да проверявате краката си и между пръстите. Работете с педикюрист, за да получите обувки и стелки, които са специфични за вашите нужди от упражнения. Намерете дишащи чорапи, които имат минимални или никакви шевове.

Сърдечни и бъбречни заболявания

С течение на времето високите нива на кръвната захар могат да оставят мастни отлагания по стените на кръвоносните съдове. Такива отлагания могат да увеличат риска и да доведат до атеросклероза или втвърдяване на артериите. Хората с диабет са два пъти по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото пациентите, които нямат заболяване. Високата кръвна захар също може да увреди бъбреците, ограничавайки способността им да отстраняват отпадъците и течностите от кръвта. Диабетът е водещата причина за бъбречна недостатъчност в САЩ.

Интелигентни упражнения: Леките аеробни упражнения са добър избор, като стационарно колоездене или стига да поддържате умерена интензивност. Комбинирайте аеробни тренировки с някои силови тренировки.

Упражнения, които трябва да се избягват: Избягвайте напрегнатите тренировки, както и всякакви физически упражнения, при които не можете комфортно да изпълните 12 повторения. Упражненията в горната част на тялото и раменете могат да увеличат натиска върху сърцето, затова по-добре изберете упражнения, които са насочени конкретно към краката ви.

Съвети за безопасност: Свържете се с Вашия лекар, преди да започнете упражнение, което надхвърля нормалните ежедневни дейности - това е особено важно за хора, които имат сърдечни или бъбречни заболявания. Не се излагайте на работа. Би трябвало да можете да продължите разговора, без да задържате дъх. Монитор за пулс и оксиметър, който измерва кислорода в кръвта ви, ще ви помогне да наблюдавате нивата на натоварване.

невропатия

Диабетът може да намали количеството кислород, пренасяно до кръвоносните съдове, което може да забави, спре или да задейства нервни сигнали в лоши моменти. Повече от половината от хората, които имат диабет, имат някаква форма на това ненормално нервно поведение или невропатия, която може да причини симптоми като изтръпване на крайниците, болка в болката и световъртеж. В допълнение към периферната невропатия, която засяга ръцете и краката, хората с диабет могат да имат и автономна невропатия, която засяга нервите на сърцето и други органи.

Интелигентни упражнения: Ходенето по твърди, равни повърхности може да бъде от полза, ако можете да толерирате движение. Други добри упражнения включват стационарен цикъл, водни упражнения като плуване и водна аеробика, силови тренировки във фитнес залите и елиптични тренировки.

Упражнения, които трябва да се избягват: Ходене или бягане по неравни тротоари по време на туризъм. Пропуснете и всякакви интензивни, интензивни упражнения, като бърза аеробика.

Съвети за безопасност: След тренировка визуално огледайте частите на тялото, които имат невропатия. Използвайте малко огледало, за да проверите крайниците си и да погледнете между краката и стъпалата. Също така дръжте кожата си в ръка, за да сте сигурни, че кожата ви не е суха след тренировка. Ако изпитвате автономна невропатия, избягвайте да правите упражнения в горещи зони, следете отблизо сърдечната си честота и почивайте, ако усещате лекота или задух.

ретинопатия

Това усложнение е най-честата причина за загуба на зрение сред хората, страдащи от диабет. Това се случва в кръвоносните съдове при ретинално кървене, което влошава зрението. Ретинопатията може да се влоши и да доведе до образуване на белези и загуба на клетките на ретината.

Интелигентни упражнения: Всяко упражнение, което не изисква прекомерно натоварване, може да бъде добро за тези, които имат ретинопатия. Такива упражнения включват лека аеробика, туризъм, постоянно колоездене и водна аеробика.

Упражнения, които трябва да се избягват: Всичко трябва да се избягва упражнение, което включва големи натоварвания или прекомерен стрес. Всяко разкъсване на главата или поставяне на главата под колана трябва да се избягва - това включва гмуркане и бягане. Избягвайте също упражнения като колоездене, които изискват периферно зрение.

Съвети за безопасност: За тренировките във фитнеса трябва да можете да правите 12 до 20 повторения - тоест не регулирайте тежестта, така че да можете да правите само едно или две повторения. Упражнявайте се на добре осветено място, което има равномерна повърхност.