Как да отслабнете след раждането?

Това е въпрос за всяка родила жена. Не е нужно да бързате да отслабвате веднага. Необходимо е да се регенерирате, да придобиете нови сили. В никакъв случай не трябва да започвате с диети, тъй като ще навредите на себе си и на бебето си. Диетата през шестседмичния период, а също и по време на кърменето трябва да бъде разнообразна и пълноценна. Избягвайте мазни, мазни храни, сладкиши и сладки напитки. Ще видите как теглото на ръката ви постепенно ще намалява. Кърменето е чудесно за отслабване.

раждане

Освен това не забравяйте, че всяка жена е уникална. Някои губят излишни килограми много бързо след раждането, докато други ги носят със себе си дълго време. Това също зависи от продължителността на възстановяването след раждането, особено ако е било тежко или императорско.
Шест седмици е период, в който можете да използвате упражнения, които да ви помогнат да се справите с трудности след раждането, болки в гърба или спускане на матката. Вие също ще бъдете уморени, но умората трябва да бъде преодоляна и ще видите, че ще се радвате, че сте тренирали добре и сте направили нещо за здравето си.

Можете да започнете да спортувате в родилното отделение след раждането, като по този начин помагате на матката да бъде виновна. Това е просто упражнение. Но го правете само след кърмене, когато гърдите са по-светли. Лежите няколко минути по корем с изпънати крака и ръце по тялото. Друго подходящо упражнение са упражненията с кегел. Това са упражнения, които укрепват мускулите на тазовото дъно и също са превенция срещу отслабването им. Вие свивате мускулите на животното, сякаш искате да задържате урина. Задръжте 6-8 секунди (повторете няколко пъти).

Упражненията след раждането не трябва да бъдат просто „котка във фитнес зала“. Самата количка също е добра горелка за енергия. Направете рутина от него. Всеки ден при хубаво време излизайте сутрин и следобед. Вие и вашето бебе ще се радвате на движение.

На майките, които вече са тренирали преди раждането и са се занимавали със спорт, им е по-лесно, защото постепенно се връщат към него. Тези, които не са спортували и не знаят как да започнат, могат да посетят различни програми за упражнения, които се провеждат под професионален надзор. Като алтернатива отидете във фитнеса, където квалифицирани треньори ще ви дадат ценни съвети. Можете да намерите различни упражнения за майки след раждането в Интернет и след това можете да ги практикувате в собствения си хол в уюта на дома си.

За онези майки, които не обичат фитнес зали или упражнения със собствено телесно тегло, препоръчвам колоездене, ходене, бягане, плуване или орбитрек, степер и т.н. Идеалният партньор за упражнения е вашият съпруг, приятел или друга майка след раждането. Не само вие, но и вашият партньор ще влезете във форма.

Как тренирате? Посъветвайте се с доказаните си упражнения, за да помогнете на майките да се върнат във форма.