Дейвид Кирш може да обучава знаменитости като Дженифър Лопес, Бритни Спиърс и Хайди Клум, но благодарение на силата на интернет се радваме, че той е нашият треньор. Чери редовно представя своите любими тренировъчни практики за обучение на Instagram J. Lo (1965) обожава упражненията.) Наскоро Кирш сподели упражнение от четири тренировки, което използва издърпваща лента и лечебни топки. Това е идеалната тренировка, която изпробвате тази седмица във вашия собствен фитнес.

ядро

Във видеото си Cherry Walks Walkers ходи над окачено коляно, медицинска топка на Спайдърмен, ножове Jack и медицинска топка.

Лакътът на окачването се повдига

Тази стъпка "се вписва в долната част на корема, областта около пъпа", казва Кирш. В собствената си тренировка Кирш прикрепя меки маншети към издърпващата лента, което осигурява по-голяма стабилност на лактите. Ако нямате практически маншети, хванете самонатискащата лента с дланите, обърнати навън. С нашите безплатни маншети Чери моли клиентите си да сгънат лактите под прав ъгъл.

„[Начинаещите трябва] [Начинаещите трябва] [Начинаещите трябва] [Начинаещите трябва] [Начинаещите трябва] [Начинаещите трябва] [Начинаещите трябва] [Начинаещите трябва] Вие го правите“, обяснява той. "След като се оправите, можете да опитате да го направите с прави крака." Имайте предвид, че за първи път опитвате. Започнете с 10 до 15 повторения

Медицинска топка Спайдърмен

„Това е основно дъска, която заема цялото ядро“, казва Chersch. [Довежда коляно [също] заема косите мускули. "Започнете в дъската с ръце върху лечебната топка и след това поставете всяко коляно до съответния лакът. Чери казва, не забравяйте да държите сърцевината си включена и бедрата повдигнати. Започнете с 12 до 15 повторения

Това е бутон ", казва Кирш.„ Имате добавената стойност да ангажирате ръцете и гърба си. "За да започнете тренировка с медицинска топка (с всякакво тегло) в ръцете си. Топката, пауза за момент в горната част и се върнете в изходна позиция. Отново, 12-15 повторения

Медицински топка шлем

Достигайки топката отново за последната стъпка, топката се затваря, която заема цялото ядро ​​и има още едно предимство, казва Чери, като увеличава сърдечната честота за малко кардио тренировки. Изпънете ръцете си над главата с лекарственото топче в ръката. 12-15 пъти

Използвайте тези четири хода за пълна тренировка или добавете силова тренировка за следващата среща