Когато се споменава в едно изречение упражнение а деца, повечето хора идват на ум спрял растеж при деца, проблеми със ставите и сухожилията в по-късна възраст и повече или по-малко мнозина вярват, че децата не трябва да спортуват, те все още имат време ...

От само себе си се разбира, че упражненията са здравословни и че активността има положителен ефект върху цялостното здраве на човека. Няколко проучвания потвърждават, че физическата активност има различни предимства, като например:

  • По-ефективна загуба на мазнини
  • Подобряване на качеството на съня
  • Помага да се чувствате по-добре и да бъдете по-балансирани със себе си
  • Цялостно подобряване на психичното здраве
  • Увеличаване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза
  • Увеличаване на силата и мускулната маса
  • Подобряване на паметта и много когнитивни функции
  • Намаляване на риска от сърдечни заболявания

и това би могло да продължи. Независимо дали човек е по-възрастен или на 14 години, заниманието трябва да бъде част от всеки от нас и според изследванията можем да кажем, че упражненията като такива са само полезни. И всъщност, необходимо ли е да се споменат изследвания по този въпрос? Във време, когато затлъстяването се увеличава, повишената активност трябва да бъде алфа омега. Следователно всяко движение при децата е добре дошло и независимо дали е ходене, танци, футбол, то е горе-долу същото. Въздействието върху физическото и психическото здраве е огромно .

Затова днес ще се съсредоточим повече върху въпроса, при който непрекъснато преобладават смесени мнения и това са по-скоро някакви догматични идеи, отколкото нещо уместно. Нека си признаем, нека първо разгледаме дали упражненията спират растежа на децата. В крайна сметка това е може би най-разпространената новина.

деца
източник: chino-crossfit.com

Деца, спортувайте и спрете растежа или увреждане на здравето

За да ви облекчи още от самото начало, няма научен консенсус, че упражненията с дъмбели забавят или спират растежа при деца и юноши .

Този мит възникна от идеята, че упражнението уврежда т.нар. растежни плочи или епифизни плочи. Те са по-меки в човешкото развитие, така че са по-податливи на увреждания. Дори ако детето е наранено (обаче), то обикновено може да бъде излекувано. Със сигурност е страшно за родителите, че нараняването на тези плочи е около 15-30% от всички наранявания на костите при деца.

Въпреки това, въпреки че мнозина смятат, че гирите и децата са просто грешната комбинация, истината е, че се получават наранявания много по-често в организираните спортове . И какво сега? Трябва ли родителите да оставят децата си да седят у дома, защото ... или какво, ако? Това е като да мислиш никога да не летиш със самолет в живота си, защото какво, ако падне. Никога през живота си не ходете на море, защото какво, ако има акула. Трябва ли всички да седнем в приюта, включително децата, и да чакаме да умрем? Не тренирайте, не се движете? Защото какво, ако сгрешим и си счупим крака?

източник: приливен.тренинг

Има няколко проучвания, които имат подобно заключение, свързано с факта, че упражненията, дъмбелите и децата са добре. Силовите тренировки не оказват неблагоприятно влияние върху растежа, растежните плочи или сърдечно-съдовата система. Силовите тренировки под наблюдение не представляват по-голям риск от нараняване от всеки друг спорт или дейност за младите хора. Настоящата литература не предполага, че силовите тренировки при деца и юноши имат негативи, при условие че се спазват определени правила за безопасност.

В заключение, обширни изследвания за безопасността на устойчиво обучение при юноши не са открити няма връзка, респ. доказателство за това, че трябва да има неблагоприятни ефекти върху растежа а нито има доказателства, че подобно обучение засяга височината на възрастния .

Разбира се, едното е упражнение без глава с лоша техника, надценяване на способностите ви, а другото е систематично обучение с фокус върху техника (в идеалния случай насочено от качествен треньор), правилно дишане и други подобни. Това винаги трябва да е от първостепенно значение за деца и юноши! През цялото време говорим за разумен подход.

източник: www.cbc.ca/news/canada/ottawa/

А сега нека разгледаме систематичен преглед и мета-анализ от 2019 г., който разглежда връзката между „фитнес“ при деца и юноши (3-18 години) по отношение на здравето в по-късна възраст. Общо това са данни с 21 686 участници. Оказа се, че по-високо ниво на "фитнес" в детска възраст се свързва с по-добър телесен състав, по-висока костна плътност и намален риск от кардиометаболитни проблеми по-късно в живота . Добавете към това 2-годишно проучване, включващо 1635 европейски деца на възраст 6-11 години. Авторите посочват от резултатите, че лошата физическа подготовка на децата е свързана с развитието на кардиометаболитни рискови фактори .

Децата и юношите определено трябва да се движат и това не е в ущърб на разумно обучение във фитнеса. Литературата не предполага, че разумното упражнение трябва да повлияе неблагоприятно на здравето на децата и юношите, така че нека се опитаме да отхвърлим предразсъдъците и догмите, че ако 13-годишна котка започне да вдига гири с разумен подход, в идеалния случай под наблюдение, брои се в рамките на няколко години. Не, точно обратното.

Децата и юношите определено трябва да се движат и не е вредно да тренират в център за силова тренировка.

- първоначално създадохме статията за generalibalans.sk

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.