лежанка

Лег е едно от основните съоръжения на всеки добър фитнес. Натискът върху пейката е фокусиран главно върху горната част на гръдните мускули. Няма да ги практикувате по този начин никъде другаде. Ще включите горната част на големия гръден мускул, малкия гръден мускул, предната глава на делтоидния мускул и трицепса. Основата за мощен и силен гръден кош е упражнение на лежанка.

Упражнението на пейката за лежанка е подходящо за начинаещи, но и за тези, които искат да увеличат ефекта от упражненията и рисувам твоето тяло. Ако планирате да подобрите стойката и да укрепите мускулите, натиск на пейката, т.нар лежанките са правилният избор.

Съвет за качествен електронен магазин: Къде да закупите качествени спортни продукти

Интернет магазинът insportline е звено в света на спорта и фитнеса, заложете на доказано качество, заложете на insportline.sk

Натиснете пейката на пейката и я наклонете

Досега имаше дискусии сред спортистите за това кой наклон на пейката е правилен. Оптималният наклон е в диапазона 20 до 45 градуса. Колкото по-голям е ъгълът, толкова по-голям е резултатът от упражнението. Ако надвишите ъгъла от 45 градуса, ще натоварите предната глава на делтоидния мускул, но вече няма да тренирате гръдния мускул. Наклонът на пейката и ширината на дръжката дават пространство на по-променлив дизайн упражнения. Ако изберете регулируема пейка, освен лежанка, ще практикувате и натиск, разтягане, но и упражнения, които не са фокусирани върху гърдите, а изискват само класическа или регулируема пейка. Например, шлифовъчни машини и шорти.

Бенч преса, стъпка №. 1 към сложния сандък.

Правилно захващане и натоварване на лежанката

Външната част гърдите по-добре да практикувате с по-широко сцепление. Вътрешната част практика на гърдите с по-тесен захват. Внимавайте за изключително широкия захват. Може да причини нараняване. На пейката за лежанка също тренирайте с гири с повече тегло. Тук могат да се използват регулируеми гири с две ръце, както и с една ръка.

Тип на продукта: Marbo Sport MP-L207 пейка за тежести

    професионална пейка качествена тапицерия стабилна конструкция устойчива на корозия повърхност допълнителни стойки за тежести стъпаловидна платформа, предназначена за търговска и домашна употреба

    Силова пейка с направляваща щанга и регулируеми по височина предпазители за безопасно упражнение без спаринг партньор 7 нива на височина за закачане на предпазители и щанга за тежести Различни опции за упражнения благодарение на щангата за тежести и подлакътници и подлакътници Опора на краката с възможност за зареждане на дискови тежести в изправено положение

Прес с лежанка, идеален за домашни упражнения

Ако платените фитнес зали не ви устройват, можете да си купите и пейка у дома. Упражнение в уюта на дома Спестете пари не само за фитнеса, но и за транспорт. В този случай разследването няма да повлияе по никакъв начин на резултата.

Бенч преса не само за вдигане на тежести

Силовите пейки се използват предимно за повдигане на товара. Основните модели са плоски. На по-сложните можете да зададете наклон, за да улесните някои упражнения. Те включват и стойка за съхранение на щангата и можете да добавите други аксесоари. Ако искате да укрепите цялото тяло на една пейка, не се фокусирайте само върху лежанката, а инвестирайте в комбинирана пейка.

Тип на продукта: GDIB46L Твърдо тяло Пейка за лежанка

    комбинирана пейка за тежести 6 позиции за упражнение много лесно регулируем Развивател на крака за копаене и погребване на краката, включващ регулируема по височина стъпка на щангата за използване на олимпийски пръчки с дебела пяна, които гарантират най-висок комфорт при упражнения

Не подценявайте избора на лежанка

  • вие сте решили. Ще си купите пейка за тежести. Не забравяйте да попитате при регулируемост, сграда, трайност а ергономичност. Това са основните характеристики, които има добра пейка за лежанка
  • пейката трябва да бъде стабилен а здрав, за да не се клати и да не се накланя по време на тренировка. По време на силови тренировки трябва да сте сигурни, че сте посветили цялото си внимание и енергия на натиск. Не е нужно да се разсейвате от лабилна пейка
  • искате сериозно да укрепите. Не си купихте пейка, за да можете да закачите дрехи от цялата седмица. Уверете се, че пейката може да поддържа вашите изисквания за обучение, така че да не я надвишавате максимумтегло

Помислете къде да съхранявате лежанката

Поставете пейката в стаята, където прекарвате най-малко време, така че никой да не ви безпокои по време на тренировка и да може да се проветри добре. Измерете колко място можете да похарчите в стаята. Когато пространството е тясно, отстранете пейката с механизма за сгъване. Изисканите и здрави пейки изискват повече пространство. Притежателите на тежести и щангата за вдигане на тежести трябва да са нещо естествено с добра пейка.

Пресата за пейка е във всеки добър фитнес, но можете да я имате и у дома.

Половината успех е правилната техника

Задръжте цялото си тяло здраво на пейката. Дръжте краката си на пода. Преди тренировка загрейте и загрейте раменните стави и гръдните мускули. Когато тренирате, съсредоточете се върху частта от тялото си, която тренирате. Ще се справите по-добре.

Потърсете лежанка и правилната техника зад развитите гърди.

Как да тренирате правилно на лежанка?

  • гири стискайте гърдите, не с ръце. Ръцете са просто средство за задържане на гири. Обърнете голямо внимание на движението надолу, така че то да е бавно и контролирано. Връщането на гира може да бъде по-бързо. Подарете си почивка между сетовете.
  • не забравяйте да дишате. Задържането на дишането и дишането не са добри за упражнения. Вдишайте, докато гирата пада, последвано от издишване при изтласкване. Да, всичко иска практика. Гледайте вдишването и издишването в началото. Колкото повече тренирате, толкова по-добре. И накрая, напълно забравяте да наблюдавате дъха си.
  • заредихте ли твърде много? Повече тегло няма да ви направи макра. Обратно. Претоварване може да ви навреди. Постепенно увеличаване товари и добавяне на серии
  • дръжте главата си на постелката през цялото време. Много хора го вдигат, когато изтласкват дъмбелите, и това е лошо. Изтласквате гирите с гръдните мускули. Не главата.

Съвет за качествен електронен магазин: Къде да закупите качествени спортни продукти

Интернет магазинът insportline е звено в света на спорта и фитнеса, заложете на доказано качество, заложете на insportline.sk

Искате обем или издръжливост?

Искаш да сила на звука? Дайте си го 3 серии след 6 до 12 повторения с повече тегло. Ако искате постоянство и просто искате да оформите тялото си, намалете теглото, броя на сетовете и броя повторения. Практикуването на лежанка ще донесе точно резултатите, които очаквате.