шийните

Свързани теми

Целевите упражнения са от полза за тялото не само отвън.

„Подобрява кръвоснабдяването на вътрешното ухо, като премахва блокове на шийните прешлени и други стави, възстановява мускулния баланс, облагодетелства сърцето и кръвоносните съдове и има релаксиращ ефект“, казва физиотерапевтът Даниела Бишчова.Като основно лечение е подходящо, ако свирите само от едната страна и имате дегенеративни промени в шийните прешлени или запушен гръбначен стълб.. Това са предимно състояния след наранявания, но шумът в ушите най-често ви притеснява, ако претоварите шийните прешлени дълго и значително “, добавя експертът.

Физиотерапевтът първо изследва шийния отдел на гръбначния стълб, но също така раменната и челюстно-шейната става. Разберете дали сте съкратили и претоварили отделни мускулни групи, къде чувствате болка, в какво състояние имате меки тъкани, как дишате и навиците си за движение. Те ще ви научат да дишате правилно, да се отпуснете, да спортувате и да следвате принципите на задното училище по време на нормалните ежедневни дейности. "Релаксацията е важна, стресът влошава състоянието,„Подчертава Даниела Бишчова. В зависимост от вашето индивидуално здравословно състояние ще се възползвате и от сърдечно-съдови тренировки. Това може да бъде джогинг, плуване, бягане или упражнения на бягаща пътека. Корекцията зависи от нивото на увреждане на слуховите клетки.

Упражнения за уши

Главата е в неутрално положение, очите сочат към тавана, ако е в завой, подпрете я с кърпа. Когато тренирате, дишайте през носа, бавно и плавно.

Разхлабете врата

Легнали по гръб, поставете ръце до тялото с дланите нагоре и сгънете коленете. Наклонете главата си към дясното рамо, за да не го завъртите. Хванете го с дясната си ръка над лявото ухо, притиснете го към ръката си с дъх и с минимална сила и задръжте за седем секунди. С издишване внимателно задълбочете наклона към рамото, издърпайте лявата ръка от рамото, задръжте за четиринадесет секунди.
Повторете 6 пъти, след което сменете страните.

Разхлабете врата си

Изпънете ръцете си в леглото, огънете ги под прав ъгъл в главата, огънете коленете. Вдишайте, с издишване завъртете главата си надясно и притиснете носа към земята четири пъти. С дъх обърнете главата си назад, повторете упражнението от другата страна.
Повторете 6 пъти.

Освободете заглавката

Легнете по гръб, отворете ръцете си с длани нагоре, сгънете коленете.
С вдишването наклонете главата си така, сякаш се опитвате да нарисувате линия на тавана с носа си, с издишване направете движение, противоположно на завоя напред в заглавката. Не вдигайте главата от постелката.
Повторете 10 пъти.

Стимулирайте заглавката

Погледнете тавана, представете си фигура осем над вас. Започнете бавно да обръщате главата си, така че носът ви да описва формата си. Упражнението продължава около двадесет секунди. Дишайте свободно, завъртете главата си точно. В края на упражнението отпуснете цялото тяло и усетете само дъха си.
без снимка

Да го направя:

  • Помислете за гърба си с всяко движение.
  • Не стойте дълго време в грешна позиция.
  • Настройте стола и бюрото си според принципите на училищния гръб.
  • Не се усуквайте в колата или пред телевизора, правете почивка след половин час, за да тренирате или поне да смените позицията.

Разтегнете мигрената

Балансираното редовно движение, упражнения за правилна стойка, разтягане на скъсени и претоварени мускули и упражнения за отпускане на шийните прешлени са отлична профилактика на главоболието. И вие също ще се покриете психически.

Изпратете си пощата

Ако имате достатъчно дълга коса, шевовете също могат да бъдат приятни и отпускащи за главата. Погребете косата си в косата си, задръжте я в дланта си и я издърпайте. Задръжте поне десет секунди и дишайте плавно. Като превенция масажът на главата при измиване на косата също е отличен, което дори тези, които нямат дълга коса, могат да опитат.

Автомобилен хедър

Можете да правите упражнението легнало или седнало, в идеалния случай с отпусната глава. Поставете пръсти върху ръцете в средата на главата и с нежни кръгови движения прокарайте цялата зона по дължината на черепа до над ушите. Това нежно масажира мускулите, които свързват главата и шията.
Повторете 10 пъти.

Топлина от дланите

Можете да го използвате и докато седите, но ще постигнете по-голяма релаксация, когато лежите. Разтрийте дланите си един до друг, докато се затоплят, след това ги поставете върху очите си и вдишайте и издишайте 5 пъти. Можете също така да поставите топли длани върху челото, слепоочията и скалпа.

Обръща се с рамо

В изправено положение подпрете брадичката си на гърдите и бавно, с дъх, обърнете главата си към рамото. С издишване го обърнете обратно към гърдите и към другото рамо. Погледнете през раменете си с очите си.

Здравословни съвети
Позиционирането на шийните прешлени, тишината, добрият режим на пиене и леките упражнения помагат за облекчаване на болката от мигрена. Упражнявайте се внимателно, за да не причинявате болка, и обмислете внимателно дали можете да се справите с гаденето. Ако болката ви погълне напълно, легнете по гръб и удобно отпуснете шийните прешлени, за да отпуснете врата си. Той също така помага за суха топлина на врата и шийния отдел на гръбначния стълб.

Отпуснете врата си

Седнете изправени, свободни ръце с тялото или спуснати зад облегалката на стола. С вдишване повдигнете двете рамене до ушите, задръжте за десет секунди, с издишване ги спуснете и дишайте свободно за двадесет секунди.
Повторете 6 пъти.

Снимка: Robo Hubač

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Рецепта за броколи, която просто изчиствате от прах. Може би дори децата ще се радват

Студът и студът ще изпитат здравето ни: Пазете се от 10-те най-често срещани грешки

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.