Zdravoschudnut.sk

Ако сте започнали Нова година с ангажимента да практикувате и все още оставате с нея, можем само да ви похвалим. Редовните упражнения и упражнения са един от компонентите на здравословния начин на живот. Начинаещите често имат проблем, че биха изяли нокти, така да се каже, след тренировка. Те са гладни и си мислят, че могат да ядат всичко след „напоена“ тренировка във фитнеса.

храна

Загубата на тегло обаче, респ. изгарянето на мазнини се постига чрез комбинация от упражнения и консумация на по-малко калории в храната. Но как да преодолеем този глад и да се научим да превръщаме този грешен навик в положителна промяна? Прочети…

Защо си толкова гладен след тренировка

Гладът може да бъде причинен и от самото упражнение. Проучванията обаче показват, че колкото по-интензивни са вашите упражнения, толкова по-малко грелин (хормон на глада) произвежда тялото, така че дългите и ниско интензивни упражнения могат да бъдат причина за гладуването ви. Но други проучвания са установили, че тези, които тренират интензивно, ядат повече калории след тренировка, отколкото тези, които не са тренирали, така че това не е единственият фактор, който може да повлияе на глада ви. Ако завършите интензивна тренировка и се чувствате много гладни, може просто да сте дехидратирани! Много хора не знаят, че тялото иска течности, но въпреки това погрешно мислят, че това е глад и затова се опитват да ядат. Така че, ако не получавате достатъчно течности по време на тренировка, можете да се почувствате така, сякаш не сте яли няколко дни след тренировка.

Друго проучване заключава, че тялото ви може да не се използва за редовни упражнения и следователно мозъкът изпраща сигнал след тренировка, че „здравей гладен съм“.

Как да предотвратим прекомерен глад след тренировка?

Ако сте забелязали, че ядете много повече след тренировка, отколкото би трябвало, това може да се дължи на предишната ви рутина и навици. Но редовното упражнение за поне 20-30 минути на ден е важно не само за вашето тегло, но и за предотвратяване на различни заболявания, за повишаване на имунитета и по-добро състояние на човека. Вместо да приемате непропорционален брой калории след тренировка, можете да опитате нашите СЪВЕТИ:

  • опитайте интервални тренировки с висока интензивност, т.нар HIIT вместо упражнения с ниска интензивност - HIIT помага за потискане на хормона на глада. Можете да намерите повече за HIIT в нашата статия ...
  • пийте много вода преди и по време на тренировка (ето как да се уверите, че пиете достатъчно течности)
  • уверете се, че правите HIIT поне 3 пъти седмично - мускулите ускоряват метаболизма ви, така че изгаряте повече калории през деня, дори когато седите на телевизор или компютър
  • консумирайте малки закуски поне 30 минути преди тренировка, за да получите достатъчно енергия и да се представите по-добре
  • отдайте се на много въглехидрати и много протеини под формата на лека закуска след тренировка, след това изяжте вечерята си малко по-късно - това ще ви помогне да изградите мускулна маса и енергийни резерви и консумацията на нискокалорична закуска ще ви помогне да ядете много по-малко от нормално хранене
  • когато тялото ви свикне с нови здравословни навици, ще разберете какво ви помага за попълване на „гориво“ и ще ви бъде по-лесно да се придържате към целта си да отслабнете или здравословен начин на живот след края на диетата