Идвам физическа (физическа) активност обикновено се разбира всяко физическо движение, което извършваме чрез скелетни мускули и което води до разход на енергия. На пръв поглед по-бавните и лесни упражнения са по-ефективни за изгаряне на мазнини, отколкото интензивните упражнения, при които изгаряте захари, а не мазнини.

onlife

Спортът - плюсове и минуси

На неотдавнашния Световен конгрес по затлъстяване беше представено проучване, чийто автор се фокусира върху важността на физическата активност по време на фазата на отслабване и по време на още по-важната фаза на поддържане на намалено тегло. Те се отличават два основни вида физическа активност и че (1) нормално, ежедневно, рутинно, "начин на живот" движение от една страна, и (2) целенасочено, спортно, фитнес движение, например упражнение. В (2) ние съветваме планирана, структурирана система от упражнения, които правим целенасочено за подобряване или поддържане на физическото здраве. Обикновено това е упражнение с по-висока интензивност, което изпълняваме за по-кратко време. Физическа активност от типа начин на живот (1), това са дейности от нормален ден. Разходки, почистване, гладене, градинарство, танци. Това са дейности, които са по-скоро спонтанни, често непланирани или планирани за друга цел, като например почистване на апартамент с прахосмукачка. Те са с по-ниска интензивност, но продължават по-дълго. Ако обаче искаме, можем да правим и тези дейности в името на движението и здравето.

Резултатите от проучването показват, че физическата активност от този тип фитнес, т. j. тренировка във фитнеса е по-безспорно по-ефективни в краткосрочен план за отслабване от ежедневните дейности в начина на живот. Разбира се, ако спортуваме или бягаме интензивно, работим по-усилено, отколкото когато работим в градината. В дългосрочен план обаче спазването на интензивна програма за упражнения е по-проблематично. Експертно каза: придържане, дали способността да се придържате към активен режим на фитнес за дълго време е значително по-ниска от нормалните дейности за повечето хора. Физическата активност като фитнес обаче е от голямо значение по друга причина. Когато отслабнем, губим не само запасите от мазнини, което е желателно, но също така, неволно, неволно обезмаслена мускулна маса, което вече не е желателно. Упражненията във фитнеса, от друга страна, укрепват мускулите.

Ежедневна активност от тип начин на живот следователно е по-малко ефективен от укрепването в краткосрочен план, обаче в дългосрочен план повечето хора го приемат по-добре. Не само тези, които са отслабнали и искат да останат активни и в добра форма, но и тези, които страдат от асоциирани заболявания и за които изискването за движение е вярно двойно.

Резултатът от изследването звучеше изненадващо: в дългосрочен план рутинната ежедневна дейност има същия ефект като фитнес упражненията. Така че, ако ходите бързо или правите интензивно почистване или работите редовно и систематично в градината, ще отслабнете, точно както ако тренирате във фитнеса. В допълнение, по-голямата част от хората са по-склонни да извършват дейности, свързани с начина на живот, отколкото тези от типа "фитнес". И тя е в състояние да им се посвети всеки ден до края на живота си, за разлика от интензивните упражнения.

Препоръки на лекаря

Кой вид физическа активност има повече смисъл? В краткосрочен план е най-добре да комбинирате както дейности, начин на живот и фитнес. Всеки ден поне час ходене с бързи темпове, два дни в седмицата тренировка във фитнеса. По принцип е особено добре да тренирате първоначално под наблюдението на опитен фитнес треньор, поне докато не се научите да тренирате ефективно. Ако по някаква причина не искате да ходите на фитнес, можете да карате колело, да се разхождате, да косите градината. Но правете някои от тях всеки ден в продължение на поне час. В дългосрочен план същото важи и за поддържане на добро състояние и предотвратяване на повторно придобиване. Ако можете да спортувате, спортувайте поне два пъти седмично. Ако не можете да тренирате, отидете за здраве. В допълнение към всички споменати вече предимства, вие също ще се изморите приятно и лесно ще заспите вечер.

Движение, което ни носи полза

Бих искал да подчертая, че това е най-ефективно от начина на живот бързо, бързо ходене, по всяко време на годината, например по време на коледните празници. В идеалния случай трябва да завършим здравен излет с по-бързо темпо 5 пъти седмично в продължение на 60 минути. През това време ще изминете приблизително 6-7 километра. По-малкото е малко. Повече, разбира се, е по-добре. Купува крачкомер, има голямо практическо значение. Той ще ви каже дали сте прекарали деня в седнало положение (по-малко от 3500 стъпки) или активно (над 7500 стъпки, в идеалния случай 10000 стъпки и повече). Този, който шофира на работа с кола и най-вече седи на работа, няма шанс да бъде активен иначе, само ако съзнателно добави час движение. Целта на всеки човек трябва да бъде: да живее активно и да преминава през 10 000 стъпки на ден.

И още един обнадеждаващ доклад

Редовната и разумно интензивна физическа активност винаги е важна! И това важи и за хората със затлъстяване, дори ако изобщо не отслабват. Движението и свързаното с това мускулно натоварване значително подобрява използването на захар (глюкоза) в мускулните клетки, повишава чувствителността на мускулните клетки към инсулин и по този начин намалява шансовете за развитие на диабет. В случай на съществуващ диабет, редовното упражнение може да подобри нивата на кръвната захар, да намали дозата на лекарствата за диабет и така нататък.

Движението винаги си заслужава да се прави! Оказва видимо положителен ефект върху здравето. И това е вярно, дори ако движението не води до явна загуба на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване.