бедрата

Дял

Много жени търсят начини да постигнат по-красива форма на определена извивка на тялото си. Те често прекарват много време в търсене на различни начини и упражнения за постигане на желаната цел или ефект. Мнозина просто предполагат, че това упражнение може да е правилно.

В опит да ви спестим време, ние ви предлагаме няколко упражнения, които да ви помогнат да оформите вътрешността на бедрата си.

След като ги изпробвате, няма да станете веднага супермен нито професионален спортист, но след кратко време трябва да се почувствате подсилени.

Грабване на балет

Започва в изправено положение, така че завъртате стъпалата на краката, докато балерините се движат. Това означава, че палците сочат навън, петите са на такова разстояние един от друг, че можете да прехвърлите движението правилно. Когато се движите надолу, дръжте таза и горната част на тялото изправени и слизайте надолу, докато бедрата се доближат до пода или поне успоредно на него. Не трябва да се натиска напълно бурно, точно толкова, колкото тялото ви позволява. Препоръчително е да имате момент за разтягане на краката след всяко упражнение, преди да се върнете в първоначалното положение. Ако имате проблем с баланса, тогава използвайте напр. пейка или дърво, само за баланс, не трябва да се накланяте твърде много, за да направите упражнението ефективно.

Сумо щипка с гиря

За разлика от предишното бутало, сега започва с много приведена стойка. Колкото повече разкрачвате, толкова повече ще напрягате долната част на бедрата и задните части, а не мускулите на горната част на бедрото. Завъртете протекторите така, че да сочат под ъгъл от около 45 °. Дръжте гирята (или друга подходяща тежест) пред себе си между краката си, с ръце, протегнати в лактите. Дръжте гърба си изправен, огънете коленете си до смачкване, докато дупето се връща назад. Опитайте се да отидете толкова ниско, колкото ви позволява тялото, но не и да нарушавате стойката си, респ. поза на тялото. Опитайте се да вземете тежестта точно над пода, без да докосвате земята. След това се изправете до изходната си позиция, като издърпате дупето си малко преди да сте напълно изправени. Препоръчително е да повторите 15 пъти, за да направите 3 до 4 сета.

Отваряне на краката хоризонтално отстрани

Друго упражнение може да бъде т.нар стриди. Това е движението на коленете раздалечени, докато лежите на една страна. Започва, като легнете на ваша страна с леко свити колене, като главата, раменете, страната и петата на единия крак (този, на който лежите) докосват пода. Следва отварянето. Бавно повдигате крака, който имате отгоре, като държите петите си неподвижни заедно. Упражнението се повтаря за около една минута. Тогава т.нар надстройка на това упражнение. Легнете и вие, но сега повдигате и двете пети до височината на бедрото (горната част) и повтаряте упражнението, т.е. отваряте и затваряте коленете си. Внимание. Петите винаги трябва да са свързани. Разбира се, повторете упражнението и от двете страни. Ако искате да укрепите цели крака и седалище в допълнение към вътрешността, вижте упражненията, използвайки стълбите.