Много хора са в състояние да спазват диета, диета или предварително определено хранене през деня, което възнамеряват да ядат. Въпреки това, голям проблем често се случва през нощта - тогава има голяма тенденция да се яде нещо "добро". Вечерта е време на релакс, най-често на телевизор или компютър, през което губим представа какво и колко ядем. Ако това се случва твърде често, това може, наред с други неща, да е причина за натрупване на подкожни мазнини.

позволите

Преди да започнете да приготвяте вечерната си закуска, е важно да отговорите на въпросите:
- наистина съм гладен?
- Ям, защото това е начин за релаксация за мен?
- Мога да остана без храна до закуска, за да не ям излишно нездравословни храни?

След такова обмисляне вече може да се помисли дали да се вземе нещо неподходящо, твърде много или да се пропусне изобщо хранене. Често имаме лоши навици преди лягане преди лягане:


Храним се без глава
Освен че гледаме телевизия, ние не обръщаме внимание на съдържанието на чинията и количеството храна, което изтича между пръстите ни. Така че ядем повече калории, отколкото бихме искали.


Храним се директно от кутията/чантата
Ако извадите шепа закуски направо от кутията или чантата, ще изядем повече, отколкото бихме искали. Нямаме визуален контрол върху количеството консумирана храна.
Често такива храни са пълни със захар, неподходящи мазнини и сол и ненужно добавят твърде много хранителна стойност в късните часове. Това определено не е добър избор преди лягане. Те лесно наддават на тегло и натоварват съня ви.


Храна с високо съдържание на захар и мазнини
Сладкото или соленото може да изглежда като подходяща вечеря, главно поради лесната и бърза наличност. Те ни карат да се чувстваме добре, но в тях има твърде много калории, въпреки че е толкова примамливо. Трябва да се има предвид, че неправилно определеният прием на захар води до затлъстяване и други здравословни проблеми. Също така, неподходящият и прекомерен прием на мазнини не допринася за естетиката на нашето тяло.


Кофеин
Добре известно е, че кофеинът е вещество, което има стимулиращи ефекти. Ние пием кафе с кофеин, за да се укрепим преди физическо или умствено представяне. Кафето преди лягане може да ни създаде проблеми със съня. Не трябва да се отпускаме добре през нощта и на следващия ден сме по-уморени, отколкото не бихме изпили това кафе. Тогава често се справяме с такава умора чрез по-висок прием на калории под формата на захари, а това от своя страна може да доведе до наддаване на тегло.


Алкохол
Някои хора смятат, че чаша вино преди лягане е идеална за добър нощен сън, но това е само илюзия. Може да ни помогне в първата фаза на съня, но алкохолът във втората фаза на съня нарушава неговата течливост и човек не се регенерира достатъчно добре. На сутринта човек може да се събуди с чувство на умора и безсъние. И може да се повтори същия сценарий, както при пиене на кафе.
Освен това алкохолът съдържа празни калории без хранителна стойност, което определено няма да ви задоволи.


Голяма, тежка храна
Това е индивидуално, но обикновено тежкото хранене преди лягане може да наруши съня на много хора. Храненето с високо съдържание на мазнини стимулира стомашните сокове и работата на стомаха по този начин нарушава регенерацията на съня.

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малка порция храна с по-ниско съдържание на мазнини и захар преди лягане. Идеалният случай е, ако тренирате вечер, тогава можете да изядете подходящо количество подходяща и здравословна храна без угризения.

Подходящо вечерно хранене:
- Ако сте имали тренировка вечер, тогава банан
- Зеленчукова салата с моцарела
- Извара с ядки, подсладени със стевия с по-малко количество череши
- Яйца
- Ако не е късно, тогава сьомга или друга риба със зеленчуци
- Чаша мляко без лактоза, кокосово мляко или бадемово мляко
- По-малко количество ароматизирани пуканки
- Парчета зеленчуци с кисело мляко
- Протеинов шейк


Протеиновите барове с пуканки са идеалният кандидат за вечерно сладко ястие:

Ще имаш нужда:
¼ чаша годжи или други сушени плодове
½ чаши мляко - идеално кокосово мляко или бадемово мляко
1 чаша протеин на прах
3 чаши пресни пуканки без сол и мазнина

Подготовка: Пригответе пуканките съгласно инструкциите на опаковката, почукайте ги на по-малки парчета. Изсипете го в съд за печене с големината на тава за хляб. Смесете протеиновия прах заедно с кокосовото мляко и го добавете към пуканките. Поръсете със сушени плодове. След това просто печете 15 минути при 200 градуса кафяво. Нарежете така изпечения сладкиш на пръчици.