упражнения

Всичко се дължи на начина на живот, който предпочитаме. Днес младите хора седят по цял ден зад компютри или мобилни телефони на различни позиции, които със сигурност не отговарят на техните бодли. Това не само причинява гръбначни заболявания като сколиоза. Днес дори се сблъскваме с мнението, че всяко дете в училищна възраст страда от лоша стойка и по този начин сколиоза.

Как може да се пребори с тази болест? Разбира се, няма друг начин освен упражнения. Следователно ви предлагаме седем прости упражнения, с които можете за кратко време да изправите изкривения си гръбначен стълб.

Упражнение 1

Легнете по гръб. Свийте десния крак в коляното. Изпънете левия крак и го разтегнете един над друг. Хванете го под коляното с две ръце и го дръпнете към главата си. Задръжте тази позиция за около 20 секунди. Повторете това упражнение два пъти на ден за двата крака.

Упражнение 2

Легнете по гръб и сгънете двата крака в коляното. Хванете левия крак с двете ръце в коляното и го издърпайте към торса. Задръжте позицията за 20 секунди. Също така повтаряйте това упражнение два пъти за двата крака всеки ден.

Sciencere

Упражнение 3

Легнете по гръб. Изпънете дясната си ръка встрани под прав ъгъл спрямо тялото. Оставете левия крак на земята и сгънете десния крак над него. Десният крак заедно с дясната ръка ще създаде вид ротация, при която трябва да останете 20 секунди. Също повторете това упражнение два пъти за двете страни.

Sciencere

Упражнение 4

Легнете по гръб и сгънете левия крак в коляното. Сгънете десния крак над лявото коляно под прав ъгъл спрямо торса. Задръжте в това положение за 30 секунди. Разменете краката и повторете упражнението.

Sciencere

Упражнение 5

Коленете на земята. Облегнете лявото коляно с ръце и изпънете десния крак зад себе си. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това сменете страните.

Sciencere

Упражнение 6

Легнете на лявата си страна. Свийте десния крак в коляното и хванете глезена с дясната ръка. По време на това упражнение оставяте левия си крак навън естествено. Също така задръжте тази позиция за 30 секунди и след това сменете страните.

Sciencere