източник на снимки: adobestock

прешлени

Служител ли сте, който не може да се движи с часове? Не се оплаквате, но шийният ви гръбнак ви кара да се чувствате така, сякаш тя не харесва този стил? Понякога не избирате. Шийните прешлени стават наистина заети по време на заседнала работа. За щастие има упражнения, които ще ви облекчат от болката и ще освободят шийните прешлени. Успяхме да намерим до 8. Искате да знаете кои?

Знаете как изглежда гръбначният стълб и какво го съставя?

Преди да разгледаме упражненията на шийния отдел на гръбначния стълб, които да ви помогнат да го отпуснете, нека поговорим за гръбначния стълб. За да имате поне представа как работи нашият гръбначен стълб.

Гръбначният стълб се състои от 33 до 34 прешлени, преплитания и връзки . Започва от основата на черепа, вертикално копира оста на торса и завършва в областта на таза. Със сигмоидална кривина и гъвкави междупрешленни дискове поема удари (буферна функция), които възникват по време на движение. Средно съставлява 1/3 от общия ръст на възрастен и най-мобилният е в цервикална и лумбална област . Разделен е на 5 части и всеки носи името на прешлените, които го съставят. Разграничаваме:

  • 7 шийни прешлени
  • 12 гръдни прешлени
  • 5 стволови прешлени
  • 4 до 5 опашни прешлени

Без правилно функциониране гръбначният стълб не движи главата и торса . Можете ли да си представите да не се оглеждате, да не се навеждате, да се обръщате с одеяло? Вдишай издишай. Ти просто гледаш сандъка. Какво го държи погребан? Можете ли да си представите да сте без гръбнака? Сега нямам предвид иронично, но съм сериозен. Гръбначен стълб носи тежестта на главата и другите части на тялото (предава го на долните крайници през таза). Е изложени на високо налягане а цервикалната и лумбалната област стават най-натоварени.

Гръбначният стълб и нейните помощници

Така мускулите и връзките му помагат за стабилност и укрепване, позволяват синхронни движения. Редовното упражнение ще ви помогне също така укрепват дълбоките мускулни групи на мускулите на гърба и поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция. Шийният отдел на гръбначния стълб е чувствителна, следователно често болезнена и уязвима част от човешкото тяло и неговото болката прави ежедневието много неудобно .

Болка в гърба и неговите причини

Зад болката в гърба, не само болката във врата, е преди всичко лоша стойка, стрес и различни психологически фактори (страх, разочарование, гняв, безпокойство, безпомощност), при които е трудно да се определи какво стои зад болката в шийните прешлени. Матрак и поза за спане има и какво да каже. Болката в гърба също може да причини течение и последващо втвърдяване и локална мускулна болка. Направихте рязко движение и не можехте да се върнете? Гръбначният ви стълб ви накара да почувствате, че „това не е начинът да вървите“.

Ти имаше нараняване, злополука, остеопороза, сколиоза, менингит и др. изскочи чиния ? Причините за болката са няколко.

Как да разбера, че гръбначният ми стълб е в правилната позиция?

Ухото, рамото, бедрото и коляното са в една равнина . Стоите ли точно така? Не? Затова го поправете бързо. Не само сега. Все още, когато си спомняте.

Застанете така, че краката ви да са на около 25 см от стената. Притиснете таза, гърдите, раменете и главата си към стената. Издърпайте брадичката леко към гърдите си . Сега имате правилното отношение. Можете да го запазите, дори стената да не ви помогне?

Имам болки в гърба. Сега какво?

Имате проблем, от който се нуждаете да се справят изчерпателно и в дългосрочен план . Медикаментозното лечение ще облекчи болката, но няма да реши причината. Трябва да промените цялостния подход. Основата е правилна стойка изправен и седнал . Опитай. Упражненията за отпускане на шийните прешлени сами по себе си няма да ви донесат облекчение.

Упражнения за шийните прешлени, с които можете да се справите, където и да се намирате

Шийните прешлени ви притесняват и вие търсите упражнения, на които можете да седнете и да ги завършите на работа? Няма проблем. Подбрахме упражнения, които се борят с болката в шийните прешлени, където и да паднете. Седите ли в автобуса? Практика. Чакаш ли доктора? Практика.

Съсредоточете се върху всяко движение, спортувайте бавно и дишайте правилно . Ако успеете, упражнявайте се пред огледалото и вижте дали тренирате правилно.

Упражнение за шийни прешлени, което помага

Упражненията за отпускане на шийните прешлени не са трудни. Тренирайте ги редовно и облекчението, което обещават, ще дойде . Не очаквайте чудеса без редовни упражнения.

1. Какво първо ти идва на ум? Просто обърнете главата си от едното рамо към другото . Защо не? Това е и едно от упражненията за отпускане на шийните прешлени. Това, че е просто, не означава, че не е ефективно. Напротив. Опитай. Облекчение със сигурност ще дойде. Утре ще преместиш главата си малко по-напред. Укрепвате мускулите на врата . Освен това нямате тухли по корем от ден на ден.

2. Опрете главата, гърба, стеблото, задните части и раменете до стената. Уволнете лактите под ъгъл 90 ° и ги притиснете към стената. Издърпайте остриетата заедно, но така че главата, гърбът, оста, задните части и раменете да не се отдалечават от стената . Имаш го? Сега се отпуснете и повторете поне още 5 пъти.

3. Издърпайте горната част нагоре. Избутайте брадичката си назад и издърпайте врата си напред, за да избегнете рязък наклон на главата напред. Тя ще бъде създадена съпротива, която укрепва мускулите на врата и горната част на трапецовидните . Опитайте се да задържите в това положение поне 10 секунди и да отпуснете врата си. Повторете това няколко пъти подред. Можете да правите упражнението винаги, когато си го спомните. Упражнявайте се изправено или седнало. Никой дори не забелязва, че тренирате. Не бързайте. Важно е точност, а не скорост.

4. Странични мускули на врата не пренебрегвайте. Седнете на стол. Nehrb sa. Имате упражнение за шиен прешлен пред вас. Изпънете гърба, дръпнете корема, отпуснете раменете. Дръжте главата си от лявата страна с дясната ръка (ръката минава над главата). Притиснете главата си към дясното рамо и дръпнете лявото рамо надолу. Задръжте в това положение поне 5 до 7 секунди. Върнете се в изходна позиция и направете същото и от другата страна.

СЪВЕТ ЗА ВАС: Колоидното сребро е здравословно и безопасно?

5. Преплитат се поставете пръсти и длани на челото си и внимателно го натиснете в дланите си . Главата не се движи. Обърнете пълно внимание на мускулите на врата отпред. Стегнете и отпуснете мускулите си. А сега дайте длани над хедъра и натиснете нежно главата си в дланите си. Сега мускулите в задната част на врата са напрегнати. Усещаш ли го? Повторете и двете упражнения поне 5 пъти.

6. Седнете с краката си здраво на земята. Огнени колена под прав ъгъл. Изрежете гърба си правилно. Вдишайте и при издишване натиснете шейната така, сякаш сте искаше да покаже двойна брадичка . Задръжте тази позиция за 5 до 7 секунди и отпуснете врата си. Правете това упражнение поне 10 пъти.

7. Дръжте лявото рамо с дясната ръка, дясното с лявата. И двата лакътя наведнъж нарисувайте кръг . Първо отдясно наляво и след това отляво надясно. 10 кръга от всяка страна трябва да са достатъчни за отпускане на шийните прешлени.

8. Имате нужда от това упражнение топка или някакъв друг малък предмет, което ще се превежда добре от ръка на ръка. Легнете по корем. Изправям. Имате топката зад гърба си превежда от едната ръка в другата . Имате нужда от повече място за това упражнение. По време на това упражнение ръцете имат по-голям захват. Една размяна няма да е достатъчна. Поглезете се с поне 20.

Гледайте видеозаписа на упражненията на шийните прешлени, за да знаете как да го правите. Не се безпокой. Ще стигнете бързо до него.

Движете се с приятелите на шийните прешлени

Ход. Редовното движение на шийните прешлени определено ще бъде от полза. Опитай jogu, пилатес или SM система упражнения . Ще се отпуснете дори за кратко време медитация . В днешно време не можете да се отървете от стреса на 100%, но поне за известно време можете да го оставите настрана и обърнете внимание на себе си . Умствената релаксация е много важна. Прекарайте малко време сами.

Колко упражнения пробвахте, докато четете статията? Всички тях? Не тренирайте само онези, които работят за вас направи най-лесно. Редувайте се по упражнения . Ще има по-голям ефект и шийният отдел на гръбначния стълб ще боли по-малко.