Вечеря дневната

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Освен това, винаги ли имате предвид само едно нещо, освен да отслабнете и в същото време да не се ограничавате толкова много в храната? Имаме няколко съвета за вас. Експертите диетолози твърдят, че най-доброто решение е определено съотношение между получената енергия и енергията, освободена през деня. Ще трябва да свикнете с факта, че слагате всичко, което слагате в устата си 10 пъти, преди да откриете енергийната стойност на вещта. С течение на времето може да се чудите колко енергия съдържа молив, който изсмуквате в устата си от нервност, но рискът си заслужава, а не?

За да поддържате текущото си тегло, е важно да поддържате съотношение 1: 1 между получената и доставената енергия. Ако сте решили да отслабнете, тогава енергийният ви прием на ден трябва да е с 2000 kJ по-нисък от енергията, необходима за поддържане на текущото ви тегло.

Независимо дали сте се решили на някакъв вариант, ние сме ви подготвили няколко съвета как да управлявате цялата енергия, която получавате ежедневно с начина си на хранене.

1) Разпределение на храната през деня

Закуската по това време трябва да отнема 20% от дневната ви енергия

Десети 10% от дневната енергия

Обяд 40% (35%) дневна енергия

Olovrant 10% от дневната енергия

Вечеря 20% от дневната енергия

2. Вечеря 5% от дневната енергия

Бих искал да ви напомня, че ако пропуснете закуската, това може да забави метаболизма ви, което увеличава съхранението на мазнини.

2) Разходи за енергия- това зависи от интензивността, натоварването, скоростта на движение, броя и тренировката

250 kJ/час

250 - 400 kJ/час

-пишете

-готвене, приготвяне на храна

-свирене на музикален инструмент

400 - 800 kJ/час

-колоездене със скорост от 9 км/ч

-измиване, избърсване на съдове

-по-леки градински работи

-ездата е следователно по-скоро разходка

800 - 1000 kJ/час

-пешеходна разходка 4 км/ч

1000 - 1500 kJ/час

-колоездене със скорост 15 км/ч

-плуващи леки гърди

-прескачане на въже, бавни скокове

-по-трудна домакинска работа

-усилена градинарска работа

-пешеходна разходка 6 км/ч

-конна езда, тръс

1500 - 1900 kJ/час

-скачащо въже средно бързо скачане

1900 - 2100 kJ/час

-колоездене 20 км/ч

-живописни, коремни, танцови (всички с хореография)