Читателите бяха очаровани
Разширението на детската градина на Бернолакова в Малаки скоро ще приветства децата
автора
Норика Валушкова

Lukáš Kujan е личен треньор и естествен културист от село Moravský Svätý Ján. Той работи във фитнес света от доста години.

Първото му състезание беше - Grand Prix Kežmarok, където спечели трето място през 2011 г. и оттогава непрекъснато се самообучава и събира възхитителни резултати. Най-доброто за него досега е от европейското първенство в Болоня, където се класира на 4-то място. В момента той отделя много време за тренировки, а също така е и председател на Спортен клуб - Natural Body-Fitness. „Мисля, че пътят на саморазвитие е правилен за всеки треньор. Не е нужно да се придържате към нещо само заради слепите си вярвания и егото “, добавя Лукаш.

правя

Какво беше вашето начало в културизма?

Стигнах до самото упражнение, когато бях на 16 години. Започнах у дома в избата с приятели и първите гири. С времето „желязото“ у дома не беше достатъчно, затова започнахме да ходим на фитнес. След като завърших и работя, обучението стана по-важно за мен и така се отрази на моята фигура. Исках да се възползвам от упоритата си работа, така че като 21-годишен опитах за първи път състезание по естествен културизъм.

Състезание в Бърно 2014

Кога дойде повратният момент, в който вашето хоби се превърна в професионална работа?

В допълнение към тренировките, аз се интересувах от всичко, така че резултатите да бяха най-добри. С течение на времето интересът ми беше забелязан от околните и по-късно няколко души ме помолиха да съдействам. Не исках да скачам стремглаво в него, затова започнах с тренировки - треньор по културизъм и фитнес от първо ниво. Все повече се интересувах от самообразование чрез обучение, работилници и книги и прокарах знанията си по-нататък. По-късно се преместих в Ступава и заложих всичко на една карта! Началото беше наистина трудно, защото никой не ме познаваше тук, но с течение на времето, ако си свършите работата както трябва, хората все пак ще разберат за вас!

Вие сте председател на спортния клуб ŠK Natural Body-Fitness. От кога клубът работи и колко членове имам?

Идеята да стартирам спортен клуб дойде след първото ми състезание, през пролетта на 2012 г., когато невъзможното стана възможно. Тогава с момчетата разбрахме, че бодибилдингът ни погълна и искахме да представим тази идея на тези, които са същите. Нашият клуб събира основно активни състезатели, така че винаги има по-малко от нас, около 6 до 10 членове.

Участвате и в различни състезания с клуба. Спечелил си много награди. Която цените най-много?

Клубът е участвал многократно в купата, словашки, европейски и световни първенства през своята история! Всеки състезател получава наградата индивидуално, в клуба имаме шампиони от всички тези събития, дори множество участници. Най-ценното е златото, но ние винаги се радваме на всяко класиране на подиума.

MSR 2014 3 място

Колко време отнема подготовката за едно състезание?

Подготовката на всеки от нас е индивидуална, но обикновено правилната подготовка е 3-4 месеца. Опитвам се обаче да го поддържам в такава форма през цялата година. Подготовката, т.е. диетата в края, не „боли“ толкова много и тялото не е натоварено с крайности.

Състезания в естествения културизъм - това са може би не само успехи, но и упорита работа и падения. Как да се справим с него?

Тук мога да говоря само за себе си, защото всеки определено има свой собствен начин. След състезанието като такова, храната е от първостепенно значение за вас! (смее се) Няма значение колко си силен и дали си спечелил злато или си бил последният. Храната, която сте обиколили на километър, да! Това е първостепенно за вас от баба. Но това създава проблем тук и вашият герой започва да се "закръгля" твърде бързо. Ето защо промених режима след състезанието и се опитвам да продължа няколко седмици като подготовка, така че тялото ми да използва допълнително получената енергия по-ефективно. От психологическа страна обичам да ходя на туризъм, където си прочиствам главата. Помага и при бягане или интензивни тежки тренировки. Но винаги трябва да отидете на състезанието с факта, че влагате максимума в него, тогава знаете, че съвестта ви няма причина да ви хапе и трябва да признаете качеството на опонентите си. Не можете да мразите някой, който обича това, което правите.

В момента си изкарвате прехраната като личен треньор. Какъв треньор се опитвате да бъдете и какво очаквате от другите ?

Целта ми е преди всичко да бъда треньор, който се опитва да разбере изискванията на тялото на клиента и едва тогава си ги представям. Много хора днес идват във фитнеса с визията на мечтана фигура в най-кратки срокове, но пренебрегват реалното си здраве по отношение на стойката, придобити лоши модели на движение и т.н. Второто усилие на моята работа е да бъда личен, т.е. - Малък психолог. Проблемите срещат всеки от нас, вярвам, че в здраво тяло има здрав дух, но здраво тяло също се нуждае от здрав дух. Не се считам за „майстор треньор“. Въпреки че в момента това е концепция, която движи фитнес света и може да бъде намерена навсякъде в интернет, всеки буквално провъзгласява своята „истина“. Непрекъснато се опитвам да се образовам, откривайки нови начини как и какво, защо, защо. Мисля, че пътят на саморазвитие е правилен за всеки треньор. Няма нужда да се придържате към нещо само за вашите слепи вярвания и его.

ME Болоня 4-то място

Да отидем на самото обучение. Как изглежда той?

Под мое ръководство започваме с загрявка, след това самото обучение е съобразено с клиента и в края на обучението се разтягаме, т.е. стречинг. След тренировка основно изпращам хора да отслабнат на познатото „кардио“. Този сценарий е описан много просто, но процедурата е различна за всеки клиент, особено обучение и заключение.

А какво ще кажете за диетата? Как да изберем правилния път от всичко това?

Тази тема е неизчерпаема, подобно на самата Вселена. (смее се) Опитвам се да науча хората да ядат първо, защото те забравят да ядат и пият с толкова много бързина. След това приспособяваме диетата към ежедневието им, към което са свикнали. Например, ако човек седи в офис от сутринта, глупаво е да го буташ с въглехидрати (срещам класическа закуска и десет). Възприемам храната или храната като такава като информация за тялото за това какво ще правим с нея с течение на времето. Предпочитам разнообразна диета, базирана на прости съставки, без готови продукти.

Как изглежда вашият класически ден от седмицата?

Бих искал да проследя този въпрос с малка реклама, моля, ако някой е изобретил машина на времето, обадете се и напишете, интересувам се! (смее се) Ставам основно всяка сутрин около 6 часа, в 7 отивам на фитнес и работим. Около обяда обикновено имам време за тренировка и след това отново има тренировки до вечерта. Това отнема време, но през лятото има лек спад и след това отново ще си почина. Предимството е, че под-клиентите ще презаредят вашата енергия.

От десет години се занимавате с културизъм. Това е нещо, което се е променило драстично, откакто тепърва започваш?

Когато започнах, бях на 16 години и бяхме щастливи за всяка опция, независимо дали хранителни добавки или възможността да спортувам в подходящ фитнес. Имахме постепенни цели и знаехме, че без правилната диета няма да стигнем далеч. Чували сме за забранени вещества, стероиди, но ги заобикаляме с уважение. И това вероятно е разликата. Сега, благодарение на днешната наличност, по-младите от нас ще посегнат към тях след първото посещение на фитнес центъра, но когато ги попитаме за диета, регенерация или тренировка tr Тук започва въртележката на невежеството. За разлика от нас, ние поглъщахме всяка нова статия, списание, проучване и опитвахме - откривахме комбинации от диета и тренировки.

Grand Prix Nové Zámky 2016

Какви са условията в Словакия за този спорт и неговото прилагане?

Що се отнася до условията, наистина можем да говорим за идеалното. Тук дори имаме четири асоциации, което е над стандарта за такава малка държава. Можете също така да се състезавате в различни категории. Днес можем да намерим клуба в почти всеки град, където те се опитват да покажат на бъдещите състезатели пътя. Проблемът обаче е в подхода на младите спортисти, те тренират с визията за възможно най-бързия резултат, опитват се да пробият Facebook и да достигнат до спонсори. Това е добре, но ръка на сърцето, те плачат, че подготовката струва пари, но в огледалото те се снимат с най-добрия смартфон за стотици евро. Всичко е свързано с приоритетите, не завиждам на ничий телефон и дори не го съдя за това, но познавам няколко световни шампиони от Словакия, които работят без спонсори и без най-добрите (рекламирани от интернет) хранителни добавки. Когато срещнете тези хора, ще разберете какво означава думата смирение и уважение. Освен това в този спорт се губи целомъдрието, неподготвени състезатели излизат на подиума. По принцип е като при днешното общество, възможностите са много, но подходът на хората днес е .... И тук всеки има място да мисли ...