Първо, дефинирайте веднага - няма такова нещо, което определена част от тялото, като ръцете, да отслабне. Човекът е или по-тънък, включително седалището, краката, бедрата, краката и ръцете, е избран, създава мускулна маса. Или нищо не се случва. Ако не спрете да ядете всичко, лягайте късно и пийте малко вода - няма да отслабнете. Дори при редовно повтаряне на упражнения за отслабване на ръцете. Така че - ако се съгласите да промените малко (не много) начина си на живот, приемете необходимостта от нови правила, тогава ще отслабнем по пътя и в процеса.

здравето

Защо е толкова важно жената да има красиви ръце? Това е по-скоро обяснение за мъжете. Така че, могат да се дадат красиви ръце, носете жилетка без ръкави, отворена вечерна рокля, сарафан. Но ако ръцете ви са пълни с мазнини, тогава никакви дизайнерски трикове и скъпи марки дрехи няма да ви помогнат. Дебелите рамене в дизайнерските рокли изглеждат жалки. Затова нека се обърнем към упражнението за отслабване на женските ръце, което ще се изпълнява като част от цялостното здраве на тялото.

Преди да започнем упражненията, ще направим няколко важни неща за нас, а именно:

  • получаваме по-малко енергия, отколкото можем да похарчим. Най-просто казано, ще ядем по-малко. Намалете порциите и общите калории в храните;
  • започваме всеки ден с чаша вода. До 17:00 ч. Сме решени да пием 1500-2000 мл чиста вода;
  • ще тренираме редовно;
  • лягаме не по-късно от 23:00.

Трябва да направите загрявка на цялото тяло, преди да започнете дадено упражнение. Ако участвате в залата - тогава, моля, бягайте със скорост най-малко 6,5 за 15 минути. Ако не можете да бягате, вървете на тренажора със същата скорост. След това загрейте. Клякания, склонове на тялото, обръщания на тялото, лесно разтягане.

Затопля на ръцете:

  1. Кръгови движения в пълната амплитуда на лявата ръка - по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти, дясната ръка - същото. След това повторете десет пъти с двете ръце
  2. Ръцете са разтворени на нивото на раменете. Пръстите на пръстите в юмрука. Малки кръгови движения с юмруци по часовниковата стрелка 15 пъти и 15 пъти обратно на часовниковата стрелка.
  3. Ръцете се срещат успоредно на пода пред него. Дланите се гледат и развиват дланите „настрани“. И така тридесет пъти малко „извивахме“ ръцете си. Ръцете трябва да се въртят в раменните стави.
  4. Сега да преминем към упражнението. Първо БЕЗ ГАНТЕЛИЯ. Без натоварване упражненията се изпълняват много пъти, повече от 20. Това се нарича "сушене на ръце".
    • изходна позиция - краката на ширината на раменете. Вдигаме ръце, изпъваме се напред успоредно на раменете и се огъваме отстрани. Повторете 420 пъти.
    • хванете ръце пред гърдите, свити в лакътя. Направете мухите отдясно наляво, разперете тялото и се изправете (по-скоро чрез хвърляне в дадената посока на ръката) 35 пъти във всяка посока;
    • първоначална позиция: краката са раздалечени, едната ръка нагоре, другата по тялото надолу. Внезапно сменете позицията на ръцете - 25 пъти;
    • дръжки. Който не може, прави лицеви опори "от коленете". Който не може дори от колене - избута от стената. Три подхода са 10 пъти.

Ефективни упражнения за отслабване в женските ръце

Ще правим ефективни упражнения за отслабване с помощта на гири.

Упражнения с гири за отслабване за жени

Упражнения с тежести за отслабване в ръцете на жените могат да се правят на пода. Ако можете, намерете добър стар набор от упражнения от американския супермодел Синди Крауфорд. Това е просто, балансирано и много ефективно обучение, препоръчваме го, защото е подробен анализ на „речника“ на всички упражнения, така че те да се изпълняват правилно. Ето няколко упражнения в статията.

Всички упражнения за отслабване са разделени на подходи - три подхода 8-10 пъти.

Комплексни упражнения за отслабване в женските ръце

Нека веднага да разсеем мита, който по някаква причина трайно седи в съзнанието на много жени. Не избягвайте да тренирате с дъмбели, няма да изтощите мускулите си „като мъж“. За да изтощаваме мускулите на раменете и раменете, трябва да седим във фитнеса всеки ден, като поемаме сериозно тегло. Отхвърлете съмненията - предлагаме да изсушите мастния слой на ръцете и раменете, за да създадете отличителен външен вид на ръцете. Експертите съветват да се смесват в един комплекс от силови упражнения (това може да е обичайно изтласкване от пода) и изгаряне на мазнини.

Нека започнем нашия комплекс от упражнения за отслабване чрез затопляне на ръцете. Правим имитационни скокове с прескачане - 100 пъти. Ако сте начинаещ, тогава започнете с 40-50 скока. След това направете 30 дълбоки маха назад с всеки крак. Изпълнете тридесет пъти упражнението. Сега ще подходим към основната част от нашия комплекс от ръце.

Нека започнем с упражнението „бар“. Разчитаме на ръцете и краката на краката, гърбът е изправен. Дланите са под раменете. Ще почувствате, че всичко ви боли - преса, гръб, рамене. Застанете в позицията на лентата, която трябва да пропуснете, след това си починете и повторете.

Още едно упражнение за трицепс. Сядаме на стол, слагаме ръце на седалката, сега висим в дупето и принуждаваме трицепсите да се огъват и деблокират ръцете си. Това е трудно упражнение. Правим го десет пъти, два подхода.

След това упражнявайте на пода. Седнете на земята, като се фокусирате върху краката и ръцете си зад себе си. Избутайте задните части от пода и седнете. Изглежда просто. Но много ефективно. Не прекалявайте - 3 комплекта по 10 пъти.

След това получаваме гири. Упражнение за бицепс в клек. Затегнете пресата и седнете така, че страните да са успоредни на пода. За сметка на един или два сгънете ръце в лакътя. Предмишниците притискат тялото. Задръжте клека, направете 20 повторения, три подхода.

Друго упражнение за отслабване се нарича рамене в атака. Правим го правилно хубав удар - това е, когато краката са с ширина на раменете успоредно един на друг, че кракът, който е огънат под ъгъл от 90 градуса, спира под коляното. От това положение повдигаме ръцете си с гири отстрани, след което ги спускаме назад. Важно! Гърбът е изправен, стомахът е свит, дупето е леко извито назад. Раменете са гладки, движенията са симетрични. Повтаряме 20 подхода три пъти.

Стречингът завършва нашия комплекс от упражнения за отслабване при жени.

[1]