Втвърдяването укрепва не само тялото ви, но и душата ви. Искате ли да чуете основните причини да започнете? Укрепвате имунитета си, отслабвате и сте добре.

Със сигурност току-що сте си представяли полярни мечки. Запази спокойствие! Не искаме да ви направим мечка. Втвърдяването не е само плуване или гмуркане в ледена вода. Това е нещо повече, напълно прост принцип и в същото време цялата наука. Това е преди всичко хоби, което има много положителни ползи.

История на втвърдяване

Втвърдяването не е нищо ново. Лечението със студ отдавна е едно от най-старите лечения за хора. Първото писмено споменаване на студената терапия е от годините 3 500 пр. н. е. Това е най-старият медицински текст, написан върху папирус. До края на 80-те години студената терапия се считаше само за алопатично лекарство. Само преди няколко години той започна да се използва все повече и повече за предотвратяване или облекчаване на различни видове заболявания. Въпреки положителните изследвания, тази терапия остава недостатъчно използвани от лекари по класическа медицина.

Ползи от втвърдяването

1. Изгаря мазнините

В допълнение към бялата мазнина, човешкото тяло има и кафява мастна тъкан. За разлика от бялата мазнина, която се превръща в енергия и тялото ни съдържа най-много, кафявата мазнина е активна в изгарянето на калории. Кафявата мазнина може да превърне калориите в топлина. Проучванията казват, че студената терапия увеличава активността на кафявите мазнини, което води до увеличен разход на калории. Изследователите заключават, че честото излагане на студ може да бъде подходящо лечение за затлъстяване при хората. Всъщност това е кафява захар и нейното отсъствие, което е признак на тежко затлъстяване при хората. Излагането на ниски температури води до повишени нива на адипонектин, протеин, който увеличава изгарянето на мазнините. Ниските му нива са свързани със затлъстяването. В едно проучване доброволците са били изложени на студ. Изследователите отбелязват 80% увеличение на метаболизма. Ако искате да увеличите максимално нивото на кафява мазнина в тялото, консумирайте повече капсаицин, който се съдържа например в чилито.

студена вода

2. Бори се с възпалението

Излагането на тялото на ниски температури увеличава адипонектина, протеин, който помага за предотвратяване на възпалителни процеси. Друго проучване показва, че втвърдяването, като плуването в студена вода, намалява възпалителния процес. Когато зоната е засегната от студа, кръвоносните съдове се свиват и нивото на кортизол в кръвта се повишава. В резултат на това вашият защитен механизъм ще се справи с възпалението в самото тяло. Увеличението на кортизола е само за кратко време, но това е достатъчно, за да помогне в борбата с хронични заболявания като множествена склероза или артрит.

3. Удължава живота

Искате ли да живеете по-дълго? Има няколко проучвания, които потвърждават това Терапията със студена вода лекува и удължава живота. Например изследванията върху рибите показват това ако са живели известно време във вода с по-ниска температура от 6 градуса, средната им продължителност на живота се е увеличила със 75 процента. Този резултат е демонстриран и при други животни. Защо така? Някои учени твърдят, че отповишено дълголетие при излагане на студ може да бъде причинено от хормезис. Това е хорметичен ефект, който най-добре описва превода "Това, което не те убива, те прави по-силен". Токсичните вещества се доставят в тялото в малки количества, което води до укрепване на организма. Що се отнася до втвърдяването, тялото е изложено на стрес, което води до стимулиране на работоспособността, т.е. дълголетие. Други учени предпочитат „житейската хипотеза“. Теорията предполага това по-ниската температура насърчава дълголетието защото забавя скоростта на реакция на различни метаболитни процеси. Не даваш нищо за изпита, просто трябва да се втвърдиш.

4. Укрепва нервната система

Можете да благодарите на нервната си система, че изгаряте тялото си много по-силно по време на втвърдяването. Ниските температури действат върху нервната система като упражнение за адаптиране и укрепване на мозъка ви.

5. Възстановява тялото по-бързо след нараняване

Лечението със студ има благоприятен ефект върху тялото ви. Той може да се справи с много физиологични проблеми като бавен кръвен поток, намален метаболизъм, подуване, възпаление или мускулни крампи. Ниските температури и студената обработка са ефективни за по-бързо заздравяване на рани и възстановяване след нараняване, като изкълчване на глезена. Студът също има положително въздействие върху увредените мускули. Едно от проучванията, в което участваха 360 души, даде забележителни резултати. Едната част от доброволците се потопиха в студена вода след спортното представяне, докато другата се отпусна в стаята, без да бъде изложена на студа. 24-минутна баня със студена вода в първата група предотврати мускулните болки след тренировка.

6. Регулира нивата на кръвната захар

Ниските температури могат да повишат адипонектин, протеин, който участва в регулирането на кръвната глюкоза. В едно проучване беше установено, че след студена терапия протеинът се е увеличил с до 70 процента. Студът действа върху инсулина чрез ускорена реакция, тоест при студени условия може да регулира по-бързо кръвната захар.

7. Подобрява качеството на съня

Колко добре и добре спите ще ви подскаже как работите през целия ден. Сънят е от съществено значение за ефективната когнитивна функция. Подобрява вашата памет, вземане на решения, речеви умения, включително внимание. Холандското проучване установи, че чрез втвърдяване доброволците постигат двойно по-добър сън от тези, които не се втвърдяват. Подходящите условия също оказват влияние върху качеството на съня. Един от тях е температурата в стаята, където спите. Ето защо изследователите препоръчват температурата в спалнята да се поддържа между 15 и 20 градуса по Целзий. Освен всичко друго, добрият сън оказва влияние и върху скоростта на метаболизма, психичното здраве или имунитета на организма.

8. Укрепва имунната система

Втвърдяването увеличава броя и активността на клетките, отговорни за имунните реакции на организма. Излагането на тялото на ниски температури на водата след спортни постижения води до укрепване на имунната система. Как е възможно? Когато изложите тялото си на студ, вие изпомпвате много повече адреналин, нали? повишава функцията на имунната система.

9. Подобрява детоксикацията на тялото

Копнеете ли за качествен детокс на тялото? Трябва да поддържате нивата на глутатион високи. Глутатион е антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките от свободните радикали. Едно проучване казва, че редовното плуване в ледена вода може да повиши нивото му.

10. Намалява болката

Чувствате ли болка след тренировка? Започнете да втвърдявате. Лечението със студ има своите предимства. Той осигурява облекчаване на болката, вцепенява мястото и възстановяването на мускулите е по-бързо. Дори душ може да намали възпалението. Излагането на студ предизвиква прилив на ендорфини, което може да почувствате като облекчаване на болката.

Как да започнем втвърдяването?

Постепенното втвърдяване е най-доброто. Зимата е идеалното време от годината за начало. Как?

  • Започнете с разходки и минимални дрехи - Страхувате ли се да не се разболеете? Ако сте здрави, няма от какво да се страхувате. Грешката, която често допускаме и от която се разболяваме, е да се облечем неподходящо. Преувеличаваме най-много с наслояването на зимни дрехи и некачествено облекло. Това води до ненужно прегряване на тялото, изпотяване и последващи настинки. Материалът на облеклото не изпарява потта и не затопля тялото. Следователно настинката не се причинява от редовно излагане на тялото на студено време. Можете да настинете, особено като се изложите на студа веднъж, когато нямате предвид с втвърдяване. Нуждаете се от редовност, за да се втвърдите: 2 до 4 пъти седмично.
  • Добавете студени душове - Най-добре да започнете деня са сутрешните душове. Започнете с приятно хладка топла вода, но не гореща. Вземете един градус температура на водата всеки ден. Всеки от нас има своята студена граница, когато наистина ни е студено. Препоръчително е да редувате топла и студена вода. Колко дълго? 2-3 минути през зимата и през лятото в рамките на пет минути. Когато се къпете, не забравяйте да се движите, иначе ще бъде много трудно да издържите няколко минути, които ще ви се сторят цяла вечност. Правилото е, че цялото тяло е обсипано с душа, с изключение на главата. Мозъкът е нашият терморегулатор и най-много топлина излиза през него.

  • Продължете със студената баня - По-късно можете да добавяте студени и ледени бани към студените душове. Спа се препоръчва дори след тренировка, но не е необходимо да се прекалява с тях. Експертите препоръчват да се отделят 11 - 15 минути време за банята при температура от 11 до 15 градуса по Целзий, което трябва да е достатъчно, за да се получат ползите от втвърдяването и да се избегнат рисковете. След банята вземете топъл 30- до 60-минутен душ или топла напитка, за да се затоплите.
  • Друга алтернатива: редуване на топли и студени бани - Ако предпочитате променлива баня, най-често срещаният метод е една минута в студена вода (10-15 градуса по Целзий) и две минути в топла вода (37-40 градуса по Целзий). Повторете три пъти.
  • Опитайте също да плувате в студена вода - Тези, които са свикнали със студени душове и ледени бани, могат да започнат да плуват в студена вода. Тук обаче важат определени правила: Започнете с загрявка, комбинирайте плуването във водата с кратко бягане и най-важното не прекалявайте с усилията.
  • Станете полярна мечка - Ако ви е било приятно да плувате в студена вода, опитайте да останете в ледена вода. И тук важат определени правила: Подгряването е основата. Никога не влизайте сами във водата. Облечете гидрокостюми и сложете шапка. Във водата за максимум 10 минути. Казват, че след две години редовно втвърдяване се превръщате в бяла мечка.

Кога да забравите за втвърдяването?

Ако сте здрави като цвекло, има възрастова граница, до която все още е подходящо да започнете да се втвърдявате. Тя е на 40 години. След това трябва да се консултирате с Вашия лекар. Напълно възможно е лекарят да не го препоръча при сърдечно-съдови или неврологични заболявания. Също така, бъдете внимателни, ако започнете да усещате първите симптоми на заболяването (настинка, треска, слабост и др.). Ако имунната ви система е отслабена, трябва да забравите за втвърдяването за известно време. Вярно е също така, че след болестта не продължавате да се втвърдявате там, където сте спрели, а започвате отначало.

Втвърдяването има много предимства и ако ги изпълнявате както досега, няма рискове. Ще дойдеш ли с нас? Научете как да укрепите имунната си система.