Наистина ли искате да отслабнете? Започнете правилно и имате голям шанс да отслабнете. Ако започнете зле, можете да сте сигурни, че няма да отслабнете въпреки усилията си. Още в статията „отслабване-въведение“.
Упражнения за отслабване - Упражнявате ли се и не отслабвате? Оптимално упражнение, респ. упражнения за отслабване ще ви помогнат да отслабнете, просто трябва да знаете как да го направите! Пробвам! С добре насочено упражнение вие не само ще влезете в добра форма, но и ще започнете успешно да се отървете от излишните мазнини.
Разочарова ви, че често прекарвате време във фитнеса или навреме. велосипеди, ... а резултатите по отношение на отслабването не и не идват ли? Очаквахте ли да отслабнете бързо и след известно време или изобщо не сте отслабнали, или само минимално? Грешката може да бъде и в начина и вида на упражненията или упражненията, които практикувате.
Упражнения за отслабване - как да спортувате и да отслабвате
Тайната на ефективните упражнения (упражнения) за отслабване се крие в активността за издръжливост с комбинация от по-малък компонент от експлозивни упражнения. Имате ли поне 45 минути да се движите 3-4 пъти седмично? Страхотен! Оптималната комбинация за отслабване е бягане, бързо ходене, стационарно колело - фитнес упражнения, допълнени от целенасочени упражнения - упражнения за корем, седалище, ....
1. Упражнения за отслабване - издръжливост
Най-добрите упражнения за издръжливост включват бягане, плуване, кънки, ... За да отслабнете, трябва да намерите време поне 3 пъти седмично в продължение на поне 45 минути. Упражненията за издръжливост ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-добре и по-ефективно - оптималният пулс е около 110-140 в минута. При такъв сърдечен ритъм изгарянето на мазнини определено е най-ефективно, така че трябва да отделите по-голямата част от времето си за това. Най-популярното, най-ефективно упражнение за издръжливост за отслабване е бягането. Подробности за изпълнението в статията „Бягане за отслабване “. Ако здравето ви не ви позволява да бягате, опитайте скандинавско ходене. Повече в статията "Северно ходене - ходене с пръчки" .
2. Упражнения за отслабване - целенасочени
Ако имате проблеми с определени части на тялото - корем, ханш, седалище, добавете целенасочени упражнения към упражненията за издръжливост. За предпочитане 4 пъти седмично в продължение на поне 15 до 20 минути.
Упражнения за корема - Особено притеснява ли ви гумата на корема? Не е най-лесно да отслабнете, но може да се управлява. Тъй като не само коремните упражнения са важни за ефективното отслабване на корема, вижте основната процедура за отслабване на корема, респ. как и какво можете да очаквате при отслабване в статията "Как да отслабна от корема?" Ако се интересувате от конкретни упражнения за отслабване, които наистина ще ви помогнат, вижте статията "Упражнения за корем" щракнете.
Упражнения за ханша - Ако имате тип круша, ясно е, че освен по-здравословен начин на живот трябва да започнете да практикувате подходящи упражнения за ханша. Повече за упражненията за тазобедрена става в статията "Хип тренировки" (щракнете).
Упражнения за бедра - трябва да нарисувате бедрата, респ. за изгаряне на излишните мазнини от тях? Това е „бягане на дълги разстояния“, но е управляемо. Можете да намерите упражнения за отслабване на бедрата в статията „Упражнения за бедра“ (в момента се подготвя - налично скоро).
Тренировки за дупе - Хубавото дупе е съществена част от хубавото тяло. Упражнения за отслабване, респ. Упражненията за дупе ще ви помогнат да оформите тази част от тялото си. Още в статията „Упражнения за дупе на дупето“ (в момента се подготвя - скоро на разположение).
Последните практики и изследвания потвърждават, че тренировъчният план, който съчетава фитнес (аеробни), силови и интервални упражнения е най-ефективен при изгаряне на мазнини. Погледнете си "План за обучение за отслабване"
Тайната на изгарянето на мазнините
Каква е консумацията, респ. изгаряне на калории при отделни дейности - щракнете върху консумация на калории
По принцип знаете тайната на изгарянето на мазнините - нищо чудно. Всичко, което трябва да направите, е да забравите за добър режим на пиене, за предпочитане вода, в допълнение към правилното движение. Но алфа и омега диетата е загуба на тегло. Само достатъчен прием на качествени хранителни вещества ще ви помогне ефективно и, най-важното, успешно да завършите загубата на тегло. Подходящ план за обучение, респ. Упражненията за отслабване, съчетани с балансирана диета и качествен режим на пиене, са в основата на успешното отслабване, но и здраве. Това винаги е било и винаги ще бъде.
PS: дори при упражнения всичко е умерено. Обмислете физическите си способности и започнете да тренирате постепенно, а не внезапно. Постепенно добавете към интензивността на упражнението. Слушайте тялото си. Винаги е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, за да не се нараните повече с неподходящи упражнения, отколкото сте помогнали - защото здравето е приоритет.