Всичко за упражненията за отслабване
Упражнения за корема - Съкратители за велосипеди
- У дома
- Упражнения
- Упражнения за корема - Съкратители за велосипеди
Макар и по-малко популярно, то е още по-ефективно упражнение за корема. Практикувахме шорти за велосипеди в началното училище в часовете по фитнес. С течение на времето това упражнение е забравено Výhodou Неговото предимство е, че упражнява почти всички коремни мускули (горни, долни и също наклонени коремни мускули). В началото това отлично упражнение bdue може да ви се стори предизвикателно, но се опитайте да го научите да тренира правилно, дайте му шанс и резултатите няма да чакат дълго.
Как да се упражнявате - съкратители за велосипеди (Bicycle)
- Лежим на постелка, краката ни са под ъгъл около 60 градуса (като на велосипед)
- Ние държим ръцете си зад главите си по време на цялото движение
- движим левия лакът с докосване към гърдите и в същото време дърпаме дясното коляно над гърдите
- По принцип се опитваме да докоснем лакътя с коляното
- С издишване се връщаме в първоначалното положение
- С вдишване сменяме страни и така привличаме десния лакът към лявото коляно
- В последното движение, когато основно се опитваме да докоснем левия лакът с крака (коляното), издишваме и бавно се връщаме в изходна позиция.
- Опитваме се да държим краката и раменете над постелката по време на цялото движение ... трябва да усещаме голямо натоварване на коремните мускули.
Не забравяйте да гледате видео с инструкции в края на статията, където можете да гледате технически правилно упражнение.
Препоръчваме ви да гледате видео с инструкции, демонстриращо правилната техника.
Колко често да упражнявате съкратители за велосипеди (Bicycle)
Съкратителите за велосипеди са взискателно упражнение за корема, но е още по-ефективно. Обикновено се включва в началото или в края на тренировката, за пълноценна тренировка на коремните мускули.
Колко повторения - 2 до 5 серии след 10-20 повторения
Регулирайте броя повторения според вашето състояние. Като цяло, колкото по-интензивно, толкова по-добре и следователно големият брой повторения, без да ги правите правилно, е напълно безполезен.