Нека започнем с положителните новини. Всеки от нас има зарове по корем. Да ти също. Те са видими само за някои „късметлии“, но всички ги имаме. Основният проблем защо те не се виждат от всички хора е, че са покрити с телесни мазнини. Основната мотивация и най-важният момент при оформянето на секси корем трябва да бъде отслабването и изгарянето на телесните мазнини. Можете обаче да изгорите тази телесна мазнина само чрез комбинация от упражнения за корем и аеробна физическа активност, които могат да изгорят тези нежелани мазнини. Това са дейности като бягане, ролери, плуване, колоездене, аеробика, прескачане или интервални тренировки. Това трябва да са дейности, при които дишате трудно. Не забравяйте, че всеки килограм от мускулите ви изгаря 28 kcal за един ден, докато всеки килограм от мазнините ви изгаря само 4 kcal. По този начин, колкото повече мускули имате, толкова по-високо е състоянието ви, толкова по-ефективно изгаря вашият метаболизъм, дори когато не се движите. Така че за начало запомнете тези 3 важни неща:


1. Корекция на диетата (намаляване на енергийния прием или увеличаване на енергийните разходи = упражнения, можете да помогнете и със спортното хранене).

2. Аеробни дейности (бягане или бягащи пътеки, ролкови кънки, прескачане на въже, плуване, интервални тренировки, стационарно колело, елиптичен тренажор - изберете какво ще ви хареса. Можете също да се редувате)

2. Упражнения за корем (2-3 пъти седмично)

Упражнение бр. 1 - опора на лактите (така наречената дъска)

Опитайте се да задържите в това положение за 10-20 секунди. Дишайте плавно - вдишайте през устата и издишайте през носа. Опитайте се да държите гърба изправен и не превключвайте в лумбалната област. С това упражнение върху корема тренирате дълбоките коремни мускули, които отговарят за функционалността и стабилността на тялото ви.

Това упражнение

Упражнение бр. 2 - циферблат на корпуса

По време на това упражнение вие ​​завъртате торса последователно наляво и надясно. Опитайте се да държите петите и пръстите на постелката. Дишайте плавно в ритъма на набиране и вдишайте през носа и издишайте през устата. Изпълнявайте това упражнение за 45-60 секунди. С него тренирате наклонените коремни мускули.

Упражнение No3 - легнал назад и докосвайки постелката последователно с двата крака

Началната позиция на това упражнение започва с задържане на двата крака в позиция от 90 градуса. След това редувайте първо един крак и докоснете върха на постелката. Другият крак все още остава под ъгъл от 90 градуса. Изпълнявате упражнението последователно с двата крака. Когато спуснете крака си на постелката, издишвате през устата си, а когато повдигнете крака си обратно в първоначалното му положение, вдишвате през носа. Изпълнявайте това упражнение за корем в продължение на 45-60 секунди, практикувайки правия коремен мускул.

Упражнение бр. 4 - легнете настрани и повдигнете торса

По време на това упражнение многократно спускате и повдигате торса си на земята. Когато повдигате торса нагоре, вдишайте през носа в следващата фаза, като спуснете торса на земята, издишайте през устата. Изпълнявайте упражнението за 45-60 секунди от едната страна, след това се обърнете към другата страна и повторете упражнението. С това упражнение тренирате не само косите коремни мускули, но и горната част на коремните мускули.

Упражнение бр. 5 - издърпване на краката към гърдите

Не докосвайте постелката с крака по време на това упражнение. Началната позиция на упражнението (Фаза 1) започва с краката, свити над постелката, които се придърпват към гърдите.

Във втората фаза на упражнението балансирате краката с издишването (устата) и леко накланяте тялото назад. Дръжте ръцете си свити в лактите и не докосвайте постелката. Издърпайте краката си към гърдите и все още ги дръжте над постелката. Това е последвано отново от 1-ва фаза на коремното упражнение до изходна позиция с вдишване (нос) и придърпване на краката към гърдите. Изпълнявайте това упражнение непрекъснато в продължение на 45-60 секунди, без да докосвате постелката. Тренирате долните коремни мускули.

Препоръчителни упражнения за корем

1, Фитнес подложка - не тренирайте на пода или върху кърпа, освен ако не искате да се разболеете. Тялото ви е възмутено и студената почва определено няма да му бъде от полза. Освен това подът и кърпата са твърде твърди и неподходящи за упражнения за корем. По-добре си купете фитнес подложка.

2, Фитнес облекло - сигурно сте забелязали, че във фитнес центровете хората обикновено не тренират с обикновени тениски и чехли. Подходящото облекло не предотвратява никакви движения и освен това абсорбира потта. Определено е препоръчително да изберете мъжки или дамски фитнес дрехи за упражнения.

Колко дълго и колко често да спортувате?

Опитайте се да практикувате всички 5 последователни упражнения без почивка. Това е първата поредица. След това починете за 120 секунди и повторете дадените 5 упражнения отново в препоръчаните последователни моменти без почивка.

Ако интервалът между упражненията е много дълъг за вас, съкратете го наполовина (20-30 секунди). Вашата цел не е да си навредите в началото, изпълнявайте упражненията, стига да ви подхожда от самото начало. Въпреки че можете да изпълнявате всяко упражнение само за 10-15 секунди в началото, това е добре. Добавете постепенно. Правете упражнения за корем 2-3 седмици .

Как да отслабнете от корема? Не забравяйте, че е важно да се наслаждавате на упражнението. Не го отвращавайте веднага в началото. Не се бърза. Вие създавате нов навик. Затова предприемайте постепенни стъпки в рамките на вашето състояние и в полза на вашето здраве. Пожелаваме ви много апетит за упражнения.