ханша

О, тези бедра! Какво с тях? Тренирайте, тренирайте и тренирайте - но резултатът ще си заслужава 🙂

За това, че мазнините се съхраняват главно върху бедрата, респ. На бедрата имате повече мазнини, отколкото другаде по тялото си, можете да наемете генетика и стареене. Но не се отчайвайте. Ние ще ви помогнем да се борите срещу него, за да сте доволни. Важно е да съставите подходящ план за упражнения и какво да коригирате във вашата диета.

Основният принцип на упражненията за тазобедрена става, т.е. ако те имат ефект, е комбинация от целенасочени упражнения за тазобедрена става с други дейности (бягане, бързо ходене, плуване, аеробика, ...) и, разбира се, редовността на упражненията. Тъй като обаче упражненията за тазобедрена става и други дейности не са изключително взискателни, това може да се направи. Много жени вече са го направили, можете да го направите и вие.

Нека си признаем, ще разгледаме въпроса за бедрата по-подробно в две части

  1. Достатъчно ли е да практикувате само упражнения на бедрата? Диета по време на упражнения (1.)
  2. Описание на 3 упражнения за тазобедрена става (1-во)
  3. Видео 1 - прости ефективни упражнения за бедрата (1-во)
  4. Видео 2 - упражнения за ханша и талията за по-взискателните (1-во)
  5. Колко често практикувате хип упражнения? (1.)
  6. План за обучение на бедрата (2-ри)

1. Просто упражнявайте упражненията на ханша?

Упражненията на бедрата ще укрепят мускулите на бедрата, но няма да премахнат автоматично много мазнини по бедрата. Тялото разгражда мазнините по ред собствен генетичен ключ, които имаме помежду си. Ето защо, ако искате да оформите бедрата си, най-добре е да комбинирате тазобедрени упражнения с аеробна активност, която ще практикувате класически и на интервали. Резултатите ще ви изненадат приятно. Не само ще загубите сантиметри на бедрата си, но и цялата ви фигура ще изглежда много по-добре.

Неотдавнашната практика и изследвания потвърждават, че планът за тренировка, който съчетава целенасочени упражнения (напр. В ханша), фитнес (аеробни) и интервални упражнения е най-ефективен за изгаряне на мазнини и оформяне на тялото. Вижте как ще ви помогне и защо ще ви помогне "Оптимален план за обучение за отслабване"

Е, как да се храня, ако искам да отслабна?

Класически „глупости“ относно здравословното хранене - но вярно. Можете да прочетете повече за диетите при отслабване в следващите статии в раздела „Отслабване - диета“, но основните принципи са - ограничете приема на нездравословни мазнини до минимум, също така намалете количеството на прости въглехидрати и консумирайте предимно сложни въглехидрати, яжте много зеленчуци и пийте поне 2 литра вода на ден. Ако добавите подходящо упражнение на ханша, за да коригирате диетата, резултатът ще ви изненада положително.

2. Упражнения за ханша - как да отслабнете от ханша?

Точно описание на упражненията на трите основни много ефективни упражнения за ханша. Започнете да ги практикувате честно и да тренирате редовно!

Хип упражнения бр. 1

Това упражнение е едно от най-ефективните странични упражнения. Опитай!

  1. Легнете от лявата страна на постелката, напълно се освободете. Избършете и върховете.
  2. Повдигнете бавно десния крак - трябва да усетите страничните мускули. След това върнете крака в първоначалното му положение.
  3. Упражнявайте това упражнение за бедро бавно - издишайте при повдигане на крака, вдишайте при спускане на крака.
  4. Тренирайте в 20 серии до 20 повторения, направете поне 3 серии
  5. След това направете 3 серии от 20 повторения в обратна посока - легнете от дясната страна и повдигнете протегнатия си лев крак

Хип упражнения бр. 2

Ако искате да отслабнете от ханша, практикувайте няколко упражнения за ханша. Добавете това към вашето обучение

  1. Изправете се, разтворете краката си (оптимално повече от ширината на раменете), сложете ръце на бедрата.
  2. Прехвърлете тежестта на левия крак и леко огънете левия крак под ъгъл от около 90% (сякаш левият крак е клекнал). По време на това движение прехвърлете тежестта на лявата пета - не на пръста.
  3. След това се върнете в първоначалната позиция
  4. Вдишайте при слизане, издишайте при изкачване
  5. Това упражнение на ханша, тренирайте по-бързо
  6. Направете 15-20 повторения
  7. В следващата поредица от това упражнение на бедрата, сменете краката си - прехвърлете тежестта на десния крак, ....
  8. Направете общо 3 серии на двата крака

Хип упражнения бр. 3

Това упражнение на ханша се нарича бърз клек и също е много ефективно

  1. Вземете гири с една ръка (2-5 кг), застанете изправени, дръжте ръцете и дъмбелите близо до тялото си,
  2. Разтворете краката на ширината на раменете. В същото време направете бърз клек и сгънете ръцете с дъмбелите към гърдите си. Когато се движите назад (от опората), спуснете ръцете си надолу.
  3. Повторете упражнението 15-20 пъти в 4 серии

3. Странични упражнения 3-минутно видео - по-лесно

Бързи, без излишни думи, но ефективни упражнения за ханша. Наистина е добре да ги опитате.

Може да се справи, не мислите ли? Нищо взискателно, малко търпение и бедрата ви ще са много по-добри в това.

4. Упражнения за ханша - видео за по-взискателните

Тези упражнения на ханша за по-взискателните, съответно. за по-напредналите те могат да дадат на тялото ви много повече работа. Но колкото по-взискателни са, толкова по-ефективни са.

Вдъхновете се от други ефективни упражнения за ханша, бедрата и седалището - видео упражнения у дома. Те са бързи, прости и ефективни - „Упражнения за ханша, седалището и бедрата - видео“

Стига добри упражнения за ханша и талията, какво мислите?

Всичко, което трябва да направите, е да включите тези упражнения за тазобедрена става в плана си за тренировка и скоро ще можете да се възхищавате на бедрата си.

5. Колко често да упражнявате упражнения на ханша?

Упражненията за ханша в комбинация с други дейности ще донесат желания ефект само след определено време, така че бъдете упорити и не очаквайте да имате красиви бедра след седмица. В допълнение към упражненията за бедро, същото важи и за други целеви упражнения като упражнения за корем, упражнения за задника, упражнения за бедра.

Колко често да упражнявате упражнения на ханша

Изглежда оптимално да се упражняват целенасочени упражнения на ханша 3-5 пъти седмично плюс да се добавят 2 аеробни дейности и кратка 15-минутна интервална тренировка 2 пъти седмично. Изглежда много, но като цяло няма да ви отнеме повече от 4 часа седмично. И това не е толкова голям данък върху по-хубавите ханш и фигура.

Във втората част на упражненията за ханша ние ще се съсредоточим върху това как може да изглежда вашият тренировъчен план на бедрата ви, ако искате да отслабнете на бедрата си или да ги оформите.

И не забравяйте, че ако трябва да отслабнете, упражненията за отслабване определено ще ви бъдат от полза, но също така трябва да промените хранителните си навици. Тъй като успехът при отслабване зависи от 60-70% от коригирането на диетата и само 30-40% от упражненията. Независимо дали трябва да отслабнете от ханша, от корема или като цяло, ако сте търпеливи, определено ще можете да го направите - стискаме палци!