Дишането е равно на живота. Правилното дишане се равнява на здравословен живот, а неправилно, повърхностното дишане (наблюдавано при повечето хора) се равнява на живот с проблеми. Дишането е единственото нещо, без което не можем да съществуваме повече от няколко минути - и само обучените. Въпреки че дишането е един от безусловните рефлекси и следователно се случва в тялото ни автоматично, със сила на волята ние сме в състояние да въздействаме на дишането - да удължаваме, задълбочаваме, ускоряваме, забавяме, усилваме или задържаме. 
Дихателни упражнения в йога наречен пранаяма слабо влияят на дишането с двойна цел. От една страна, те ще ни научат на правилния и здравословен начин на дишане, при който достатъчно количество кислород попада в кръвта и оттам във всички тъкани, включително мозъка.
На първо място обаче сме в състояние да използваме дихателни упражнения, за да гарантираме, че енергията, генерирана в тялото по време на биохимичните процеси, не избягва, а остана в нашето тяло. По този начин можем да използваме тази енергия за различни важни цели - например за самолечение, медитация или други техники на йога или други видове холистични упражнения. Това може да се постигне чрез ограничаване на движението, обръщане на потока му в тялото чрез дихателни упражнения, така че то да не избяга извън тялото, различни енергийни затваряния (така наречените бандхи и т.н.).
Тъй като пранаямата в йога работи предимно със споменатата енергия (прана), би било по-подходящо да се наричат дихателни техники пранаяма техники. От гледна точка на йога терапията обаче можем да си позволим да ги обозначим и с йога дихателни упражнения.
Пранаяма - контрол на енергията
Дума "пранаяма”Състои се от две думи прана а аджама, и означава увеличаване/контрол прани (жизнена енергия). Това е петият етап от т.нар Раджагага - Йога от осем части пътешествие на Патанджали. По този път той се озовава пред техниките за концентрация и медитация, защото представлява един вид връзка между физическата и умствената енергия. Освен това успокоеният ум по време на пранаяма е по-способен да влезе в състояние на медитация, отколкото без тази междинна стъпка. Така че дихателните упражнения са добър начин да започнете със самите опити за медитация, защото успокояването на ума в началото може да изглежда наистина трудно. .
В класическите йога текстове пробуждането на змиевата сила също се споменава във връзка с пранаяма - кундалини шакти, за които съвременната физиология не знае нищо. Тази сила латентно присъства в първата ни чакра. При по-дълго задържане на дъха - кумбхак, два енергийни тока се комбинират прана ваджу а apána vajú и заедно се натъкват кундалини. Този удар я събужда и започва да се издига по главния енергиен канал по гръбначния стълб (suumna) до коронната чакра в горната част на главата. Това е завършването на пътя на йога - влизане в най-високото състояние самадхи, което се обяснява като сливане с Висшето съзнание. В същото време, чрез постигане на самадхи, има неволно задържане на дишането - снимка kumbhake.
Успокояване, събуждане или балансиране с дъха си
Има много техники за йога дишане (пранаяма) - много с времето започнаха да получават нови имена или авторите на различни книги ги преименуваха малко. За да поддържаме нещата в ред, нека започнем с класическите исторически източници, в които са споменати следните дихателни техники - можем да ги направим в три групи според това, което искаме да постигнем:
- Активиращи упражнения - това са техники, които затоплят тялото, активират и събуждат определени енергийни съвети в него (напр. агни - енергията на храносмилането). Те включват bhastika, kapalabhati (както интензивно ускорени върхове на дишането, така и разликата между активно/пасивно дишане), surya bheda pranayama (дишане през дясната ноздра) или панкреас (поглъщане на въздух).
- Упражнения за овлажняване - напротив, тези техники охлаждат тялото, успокояват го и потискат активността на физическите и умствените процеси. Следователно те са особено подходящи преди медитация. Те включват уджаджи (дишане през стеснен глотис), катерица (охлаждащ дъх), сито (глътка дъх), каки (клюнов гарван). Успокояващите дихателни упражнения включват чандра бхеда пранаяма (дишане през лявата ноздра), мурча (постепенно ограничаване на кръвта към мозъка) и бхармари (пчела, жужещ дъх) .
- Упражнения за хармонизация - целта на тези техники е да се постигне енергиен баланс - най-известното упражнение е nadi shodhana (редуващ се дъх) или viloma pranayama (прекъсване на вдишването и издишването).
Можете да практикувате дихателни упражнения по няколко начина според вашето ниво на владеене (повече в статията на Джоши за Пранаяма). Обикновено започва с възприемането на изолиран дъх в някаква част от тялото (гърдите или корема).
кухина), които могат да ни помогнат със специфични йога позиции об. хетени, описани в статията Подготвителни и релаксиращи упражнения или позиции на ръцете - хаста мудра.
Пълният йога дъх е идеален за начало, при които използвате целия капацитет на белите дробове чрез вдишване в корема, гърдите и белите дробове. Можете постепенно да добавите към трудността, като започнете да удължавате фазите на вдъхновение и особено издишването, или като включвате задържане на дъха и банда. Сериозните практикуващи йога преминават към други, по-сложни упражнения за пранаяма, при които също се използват визуализации, таттва чакри (елементи) и други подобни.
„Когато дъхът блуждае, умът е нестабилен, но когато дъхът се успокои, умът също утихва“.
Hathajogapradípika
Йога дихателни упражнения - 3 примера
За дихателни упражнения седнете с прав гръбначен стълб (турски, половин лотос, лотос, сиддхасана) с изключение на изолирано дишане или пълен йога дъх, който можете да практикувате и в легнало положение. По време на упражнения за дишане или медитация в седнало положение е обичайно да се използва възглавница за по-добър баланс на гръбначния стълб. Затворете очи и просто наблюдавайте дъха известно време, но не оценявайте - възприемайте дали дишането е редовно, резки, спокойни, плитки и т.н. Опитайте се внимателно да задълбочите и забавите бавното дишане.
Дихателно упражнение бр. 1: Диафрагмално дишане - успокояващо
Когато лежите по гръб, сгънете крака и се приближете до седалищните мускули. Поставете едната ръка на коремната стена и дишайте спокойно в корема. Усетете как коремната стена се издига ритмично с дъха си. Постепенно отпуснете коремната стена и се опитайте да поддържате дишането си възможно най-спокойно и гладко. Наблюдавайте как коремът ви се разширява в пространството, отстрани и към постелката, когато вдишвате. Бавно се опитайте внимателно и постепенно да удължите издишването, така че да е малко по-дълго от дишането. Можете мислено да изчислите времето за вдишване и издишване - останете отпуснати и без напрежение. Дишайте така 5-10 минути. Подарете си чувството на радост от пълно, дълбоко, успокояващо дишане.
Ефекти: Диафрагмалното дишане с продължително издишване ни учи да дишаме по-добре и с по-добро качество - i. съзнателно и дълбоко и успокоява като цяло. Подходящ и за деца с "лоши сънища".
Дихателно упражнение бр. 2: Нади шохана (редуващо се дишане) - хармонизиране
Когато седите с изправен гръбнак, подпрете показалеца и средния пръст на челото си между веждите си. Използвайте палеца си, за да блокирате дясната ноздра и да издухате с лявата. Вдишайте лявото, запушете го с безименния пръст, отворете десния отвор и го издухайте. Вдишайте отново надясно, затворете с палец, отворете наляво и издишайте. Това е един кръг. Вдишайте отново наляво и т.н. Практикувайте 10-20 обиколки, за да започнете. След няколко успешни опита можете да опитате да задържите дъха си малко след вдишване.
Ефекти: Редуващото се дишане прочиства енергийните канали, премахва запушванията, балансира лявото и дясното полукълбо и озарява ума.
Дихателно упражнение бр. 3: Сурия бхеда пранаяма (дишане през дясната ноздра) - активиране
Когато седите с изправен гръбнак, затворете очи, отпуснете се за известно време и дишайте спокойно. Поставете показалеца и средния пръст на челото си между веждите си. Използвайте пръстена, за да блокирате лявата ноздра и да издишате дясната. Вдишайте отново с дясната и издишайте през същия отвор и т.н. След няколко минути „почистване“ започнете да вдишвате дясната и да издишвате лявата дупка. Останете спокойни през цялото време и наблюдавайте ефектите. Първо, оставете вдишването и издишайте със същата дължина. След няколко упражнения можете постепенно да удължите фазата на издишване без напрежение. Ако достигнете двойно по-голяма дължина на издишването в сравнение с дъха си и сте здрави, можете да опитате да задържите дъха си малко след дъха си. Не опитвайте по-дълги стопанства без енергийни уплътнения (лента). Упражнявайте от 5 до 10 минути.
Ефекти: Дишането през дясната ноздра затопля тялото, защото активира т.нар слънчева енергия. Той събужда и развеселява ума, действа срещу изтръпването и депресията.
На интерфейса на дихателните и почистващи техники е специфичното дихателно упражнение kapalabháti - можете да прочетете повече за него и как се практикува в статията Kapalabháti - лъчист череп.
Дихателните упражнения не трябва да бъдат сложни - поне не, ако сте начинаещ. Възможно е в началото да се наложи да "просто повярвате" на техния ефект - дихателните упражнения може да изглеждат скучни и неефективни в началото. Те са ефективни, но ефектът им е много фин - и няма незабавен ефект на релаксация, както при практикуването на асани. Ако обаче се опитате да експериментирате с дихателни техники, да вярвате, да ги практикувате редовно и да упорствате, ще можете реално да проверите ефекта им върху себе си. Времето, прекарано в пранаяма, определено ще си струва усилията. J
Йога дихателни упражнения Освен способността да регулират енергията в тялото, те носят и много ползи за здравето (особено при дихателни проблеми, астма, главоболие, високо кръвно налягане, дори диабет). Те обаче работят и духовно - позволяват ни да постигнем състояние, в което сме способни да възприемаме по-ясно и да намерим връзка със собствената си същност.
Ако успеем да открием и да се свържем със собственото си АЗ, съхранявано дълбоко в нас, по-лесно ще осъзнаем какво е нашето истинско АЗ и какво не е - ум, тяло, мисли, чувства, работа и всичко, което има променлив характер. Откриването и признаването на този факт може да ни донесе освобождаване и облекчение от ненужни страдания в живота ни.
Можете да научите йога дихателни упражнения в часовете по йога в йога студио, специализирани курсове, фокусирани върху пранаяма или курсове по йога сред природата. Можете също така да намерите много добро теоретично описание на упражнението в тези книги: