Болките в гърба са един от най-често срещаните здравословни проблеми. Това може да бъде причинено главно от неправилна стойка или лошо и продължително седене зад компютъра. Не на последно място, ще бъде причинена и липса на упражнения с нездравословен начин на живот. Днес никой няма да бъде изненадан от мъж на трийсет и четиридесет години със силни болки в гърба. Мнозина прибягват до физически упражнения само когато болката е непоносима или дори когато невролог предписва упражнения за болки в гърба. Трябва да спортуваме редовно и превантивно няколко пъти седмично.
С редовни упражнения ще придобиете стегнат мускулест корсет и по този начин ще премахнете болката в гърба. Мускулният корсет се състои не само от мускулите на гърба, но и от паравертебралните и коремните мускули. Ако една група от тези мускули е слаба, тя веднага ще се превърне в болка в гърба. Също така е много важно и съществено да имате силни вътрешни коремни мускули. Отличен избор са упражненията от категорията на тези, които също се фокусират върху укрепването на дълбоките мускули. В тази статия ви предлагаме упражнения за болки в гърба, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си и по този начин да предотвратите болки в гърба.
Местоположение на детето
Това упражнение за болки в гърба е част от релаксираща поза, които можете да практикувате сами, но може да служи и като изходна позиция преди други упражнения.
Коленичете на колене и съединете пръстите на краката си. Поставете коленете си малко по-далеч от ширината на раменете и седнете на петите. Бавно се изпънете напред, като поставите торса си напред между коленете и поставите челото си на постелката. Избършете ръцете си над главата си, отворете дланите си и ги поставете на земята с лице надолу. Останете в това положение, докато усещането за напрежение се разсее и се почувствате достатъчно отпуснати.
Котката се върна
Познаването на гърба „котешки гръб“ всички знаят, предполагам всички, дори малки деца. Благодарение на него не само перфектно ще отпуснете целия гръбначен стълб и мускулите на врата, но и ще укрепите гърба и група седалищни мускули.. Упражнявайте се бавно и обърнете внимание на правилното дишане. Това е активиращо упражнение, което увеличава правилната стойка и е едно от най-ефективните упражнения за поддържане на стабилността на дълбоките мускулни мускули.
Започнете в позиция на четири крака. Поставете дланите с китките перпендикулярно на раменете и коленете перпендикулярно на ханша и ширината на таза. Дръжте пръстите на краката си на земята. Издърпайте опашната кост назад и горната част на главата напред, като по този начин красиво удължавате гръбначния стълб. В това положение вдишайте и издишайте гърба до тавана с издишване, като издърпате пъпа назад и натиснете брадичката към гърдите. Издърпайте остриетата високо до тавана. Вдишайте отново и избутайте пъпа към пода. В същото време повдигнете брадичката нагоре. Направете няколко повторения. Повтаряйте тези упражнения на болки в гърба редовно в продължение на няколко седмици и ще почувствате истинска промяна на собствената си кожа.
Повдигане на таза - просто упражнение за болки в гърба
Повдигането на таза е едно от онези упражнения за болки в гърба те ще помогнат за премахване на болката в областта на долната част на гърба и в същото време ще поздравите тазовото дъно. По време на това упражнение, не забравяйте да държите задника си през цялото време и правете упражнението бавно.
Започнете, като лежите на земята по гръб. Свийте краката си и ги дръжте леко раздалечени с краката си на земята. Поставете ръцете си до тялото и с издишване бавно повдигнете таза на височина приблизително 20-25 см, коленете, бедрата и раменете трябва да образуват права линия. Връщате се на земята с дъх. По-късно можете да прикрепите тежести към бедрата си, за да увеличите интензивността на упражненията.
Можете също да изпълнявате подобно упражнение, докато седите на работа. Седнете на стол. Използвайки седалищните мускули на бедрото, повдигнете задните си части над стола, като държите от двете страни на стола с ръце. Задръжте известно време и бавно се спуснете обратно. Упражненията за болки в гърба, свързани с повдигане на таза, са ефективни, особено когато седите дълго време на работа.
Стрелка
Стрелката принадлежи на активиращи упражнения за болезнен гръб и подобрява правилната стойка. Това е едно от най-ефективните упражнения за поддържане на стабилността на дълбоките мускули на ядрото. Той ще укрепи не само горната част на гърба, но и групата на седалищните мускули.
Легнете по корем с лице към постелката. Поставете ръцете си до тялото. С лице към земята и държите главата си в удължението на торса. Издърпайте раменете надолу от ушите и леко дръпнете лопатките. С дъх укрепете корема и вдигнете главата нагоре и издърпайте раменете си от ушите надолу за няколко секунди. Издишайте, върнете се и отпуснете челото си на земята.
Ефективно упражнение при болки в гърба
Ефективно упражнение за отпускане и укрепване на мускулите на гърба е повдигане на ръцете и краката до кръста. Упражнението се изпълнява на постелка. Отидете "на четири", изпънете гърба си и внимавайте за огънати кръстове. Вдишайте и в същото време повдигнете десния крак и лявата ръка, като винаги повдигате крайниците си напречно. Укрепете корема и дупето. Опитайте се да ги изтласкате навън от тялото. При упражнения е важно повдигнатите крайници да са успоредни на торса и да държат гърба изправен през цялото време. Не обръщайте тигана. И тук издишваме под товар, тоест при повдигане на крайниците нагоре. Изпълнявайте упражнението и с противоположния крак и ръка. Упражнявайте се бавно, за да се съсредоточите върху всяко движение. Повторете упражнението няколко пъти.