Училището се обажда и с него среща в училищните бюра. Всяка година учениците в училището също прекарват 800 часа на не особено удобни столове.

Когато се приберат вкъщи, обикновено седят пред телевизора или играят игри на таблет, където са усукани във всяка позиция. Ако не искате децата ви да достигнат етапа на носене на корсет, трябва да обърнете повече внимание на стойката им и да се упражнявате превантивно с тях. В сътрудничество с физиотерапевта Мартина Томшова ви предлагаме няколко прости упражнения за движение на тялото ви.

прости

  1. Светлина на гърба. Спускаме долните крайници на филота, така че да са под прав ъгъл. Вдишайте през носа в корема. Коремът се надува и с издишване през устата коремът се срутва. Повтаряме упражнението 5 пъти.
  2. Светлина на гърба. Долните крайници са изпънати, а горните са повдигнати с докосване. Постепенно дърпаме за дясната ръка и левия крак и обратно. Повтаряме упражнението 5 пъти.
  3. Светлина на гърба. Долните ни крайници са свити в коленете. Краката почиват на постелката. Затягаме горните крайници и с дъх обръщаме коленете на една страна, а главата на другата страна, за да не отделяме лопатките от подложката, и да вдишваме известно време. Да се ​​върнем и да повторим от другата страна. Повтаряме упражнението 5 пъти.
  4. Легнете по корем. На подложката имаме предмишници с длани. Лактите са изпънати под раменете и долните крайници. Да застанем на предмишниците си. Вдигаме главата. Разпъваме широко раменете. Остриетата надолу и главата се издърпват сякаш напред (не се накланяйте). В това положение вдишайте няколко пъти през носа, издишайте през устата и легнете отново на постелката. Повтаряме упражнението 5 пъти.
  5. Легнете по корем. Долните крайници са изпънати, а горните са стегнати. Вземете овербола с една ръка и повдигнете горните крайници над постелката. Ще станем. Разменяме овърбола в ръцете си, връщаме се и го слагаме. По-късно можем да добавим повдигане на главата над постелката, но долните крайници трябва да останат легнали. Повтаряме упражнението 5 пъти.
  6. Позиция в четири. Коленете са ширината на таза, а дланите - ширината на раменете, перпендикулярно на раменете. Избутваме широко раменете и издърпваме лопатките надолу. Нека ангажираме корема. Главата се изтегля напред в продължение на гръбначния стълб и бавно, с издишване, повдигнете единия горен крайник над постелката и добавете противоположния долен крайник. С дъх се връщаме и повтаряме от другата страна. Повтаряме упражнението 5 пъти.
  7. Седнете на fitlopte. Краката се опират на постелката, а долните крайници са под прав ъгъл. Предните крака не докосват топката. Избутваме лопатките надолу и главата се изтегля нагоре, сякаш е на канап. С вдишване предмишница на единия горен крайник напред - дланта обърната надолу. Завързваме другия и обръщаме торса настрани, към палеца на протегнатата ръка. С издишване се връщаме назад и повтаряме от другата страна. Повтаряме упражнението 5 пъти.
  8. Седнете на fitlopte. Претегляме един горен крайник и се връщаме назад зад горния крайник с дъх. Поглеждаме в дланта на обърнатия горен крайник и с издишване се връщаме назад и повтаряме от другата страна. Повтаряме упражнението 5 пъти.
  9. Нека коленичим пред филота. Опираме гръб към нея и с дъх повдигаме горните крайници. Бутаме гърба във фитлоптата и се отблъскваме. В крайното положение вдишваме и издишваме няколко пъти и се връщаме. Повтаряме упражнението 5 пъти.
  10. Седим по петите. Изпъваме горните крайници напред. Поддържаме главата с челото на подложката. Вдишваме в гърдите, отстрани и нагоре и издишваме.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.