Упражнения с гума у ​​дома и сред природата

Укрепващата гумена лента е страхотно нещо. Той е лек, така че се побира във всяка чанта, струва само няколко десетки корони и може да ви помогне да издълбаете фигурата на мечтите си. Въпреки че може да изглежда, че такъв прост инструмент не може да ви помогне, изглежда измамно и когато се използва правилно, ластикът се превръща в универсална машина за тренировка с тежести.

природата

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Когато тренирате, дръжте здраво гумената лента в дланите си и внимавайте да не огъвате китката си - тя винаги трябва да е опъната.

Укрепете тялото си с тези прости упражнения:

Разпространение - хванете всеки край на гумата с една ръка и протегнете ръце пред себе си. След това разтворете ръката си с издишване - не бързайте никъде, не свивайте лакти, но и не ги чупете. Когато усетите, че мускулите между раменните лопатки и мускулите в задната част на раменете се захващат, върнете ръцете си назад с дъх, но дръжте ластика напрегнат (гумата ще си почива по време на тренировка точно като вас.

Бокс - плъзнете гумата зад гърба си на ниво ханш и хванете отново единия край с всяка ръка. С издишване направете движение с дясната ръка, сякаш се боксирате - движението се ръководи със сила, а не с люлка. Представете си противник пред вас и се опитайте да ударите юмрука си във въображаемия нос. Завъртете ръцете си, не повдигайте раменете си до ушите.

Бицепс - пристъпете единия край на ластика с десния крак и задръжте другия край в дясната си ръка. С издишването издърпайте гумата до рамото, без да движите лакътя. Ще укрепите бицепса си точно както при упражнения с една ръка. Разменете страните след няколко серии.

Трицепс - сега малко по-сложно упражнение, но още по-ефективно - хванете единия край на гумата в лявата си ръка и след това го поставете на дясното си рамо. Дясната ръка хваща противоположния край. С издишване на дясната ръка издърпайте края на гумата надолу към дясното бедро. Трябва да почувствате, че той заема трицепса на дясната ръка. Никога не разхлабвайте гумената лента по време на серията и не счупвайте лакътя в крайно положение. Когато мускулът ви гори добре, завъртете страните.

Гръдни мускули - скъсете гумената лента, като поставите двата края един върху друг. След това хванете скъсената гума с две ръце и я повдигнете до височината на гръдната кост. Скръстете ръцете си и ги дръпнете около 10 см до тялото. С издишването избутайте гумата настрани, за да усетите работата на гръдните мускули. Изпълнете поне 4 серии след 10 повторения.

Размножаване - поставете ластик под краката или върху глезените. С издишване спуснете единия крак встрани и се върнете с вдишване. Редувайте редовно краката си. Торсът не се движи по време на това упражнение и ластикът все още е в напрежение. Опитайте как работи дупето ви в различни варианти на това упражнение - изрежете, изрежете, обърнете петата си към тавана или просто се движете. Не щадете дупето и бедрата си и увеличавайте движението с поне няколко милиметра при всяко повторение.