болен

Казва се, че щом загубим здравето си, няма да си го върнем и затова приоритетът ни номер едно трябва да бъде. В това твърдение има много истина, но ако сте пренебрегнали нещо, не се отчайвайте. Д-р Пол Браг се занимава с природна медицина през по-голямата част от живота си и думите му са обнадеждаващи. „Никога не е късно да обърнем болестта, която ни притеснява“.

И същото важи за гръбначния стълб. Ако вече имаме някои проблеми, те не са необратими. Позата е много важна в млада възраст. Ако имаме заседнала работа или, напротив, изпълняваме стресови дейности, които увреждат гръбначния ни стълб, това ще има някои последствия за нас. Но с правилната диета и физически упражнения можем значително да подобрим състоянието си.

Упражнения от Пола Брага

Легнете по корем върху твърда повърхност. Поставете дланите си на земята около главата си. Докоснете постелката с пръсти. Не използваме цялото стъпало, а само пръстите. Сега бавно повдигнете таза и дръжте гърба си сгънат надолу. Изправете ръцете и краката си. Между краката трябва да има празнина от около 20 сантиметра. Наклонете главата си между ръцете си и погледнете краката си. След това повдигнете главата си и огънете гърба си. Като котка. След това легнете отново на постелката. След това повторете.

takprosto.cc

Второто упражнение започва в същата изходна позиция като първото упражнение. Легнете по корем, повдигнете таза и завъртете бедрата първо на една страна - докоснете страната на постелката, след това се върнете в хоризонтално положение и завъртете таза на другата страна. Повторете упражнението.

takprosto.cc

Сега седнете на пода, сложете ръце зад себе си и огънете краката си. След това повдигнете таза и задръжте в това положение за около 2 секунди. Повторете с бързо темпо.

takprosto.cc

Сега легнете по гръб, сгънете краката си, опитайте се да отпуснете коленете си на гърдите и хванете краката си с ръце. След това бавно вдигнете главата си и се опитайте да докоснете коленете си с брадичката. Не изпускайте краката си. Задръжте в това положение за 5 до 7 секунди.

takprosto.cc

Накрая повтаряме упражнението, което сме тренирали първо.

takprosto.cc

Изпълнявайте тези упражнения внимателно и в рамките на възможностите си. В началото може да не е толкова лесно, но с времето сами ще се убедите, че сте по-гъвкави и ви е много по-лесно да спортувате. Започнете да повтаряте упражненията в три серии и се опитайте да проправите пътя си до шест повторения. Най-вече слушайте тялото си.

Бъди търпелив. Упражненията не коригират вредните навици, които сте правили от години. Просто трябва да издържите и да не се отказвате.

Ако комбинирате терапия с плуване или качествени масажи, ще подкрепите процеса на оздравяване и резултатите могат да дойдат много по-рано. Всичко обаче е индивидуално.

Д-р Пол Браг препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете упражнението.