Всичко за упражненията за отслабване

бедра

Упражнения за бедра - Стъпки, Напади

  • У дома
  • Упражнения
  • Упражнения за бедра
  • Упражнения за бедра - Стъпки, Напади

По-малко взискателно, но най-ефективното упражнение за бедрата, но и за задните части е упражнението - стъпки, напади. Това упражнение е едно от най-ефективните упражнения не само за упражняване на бедрата и задните части, но и за цялостната ефективност на отслабването.

По време на упражнението - Стъпки, удари, ние практикуваме:

  • голям и среден седалищен мускул
  • бедрен флексор
  • похитители и адуктори
  • четириглав мускул на бедрото
  • шивашки мускул
  • мускули на задната част на бедрото.

Трябва да обърнем голямо внимание на правилната техника на изпълнение на това упражнение, в противен случай ставите могат да бъдат „унищожени“.

Упражнения за бедра - Стъпки, удари - Приближаване

Упражнение Изпадения могат да се извършват със или без товар.

От изправено основно положение стъпваме напред с краката и с това също спускаме таза. Ние държим гърба си изправен.

След това задното коляно почти докосва земята и правим ъгъл от около 45 градуса върху предното коляно.

След това се връщаме в основното положение „над петата“ на предния крак.

Упражнения за бедра - Стъпки, удари - видео

Демонстрация на упражнението е на видео от 01:20

1 мисъл на тема „Упражнения за бедра - стъпки, изпадания“

много ми помогна, но все още не съм отслабнала само 3 килограма и тренирам от три месеца и 5 дни и всеки ден