Това важи и ако имате някакви здравословни ограничения. Дори да имате високорискова бременност и страдате от заболяване, все пак е необходимо да поддържате физическа форма в рамките на собствените си възможности и да не се обиждате напълно от движение. Разбира се, необходимо е да се консултирате с всичките си стъпки с Вашия лекар, който ще Ви препоръча какво движение и в какво количество ще бъде най-подходящо за Вас.
Трябва да подчертаем това упражнение за бременни жени подходящ за всички майки. Но е много важно да изберете най-нежните начини на движение. Трябва да избягвате подскачащи, ударни движения, които могат да застрашат плода. По същия начин не се препоръчват пиковите упражнения по време на бременност.
Топката укрепва и отпуска
Но има много упражнения за бременни жени, които се справят с зараждащия се живот много нежно и в същото време помагат на майката да придобие и поддържа физическа форма. Един от отличните начини за придвижване по време на бременност е преди всичко упражнение върху топката. Дори със седем на балансираща топка вече укрепвате дълбоките мускули, обграждащи гръбначния стълб, т.нар ядро. Осигурявате правилното положение на коремните органи, укрепвате и таза.
Тези мускулни части стават наистина заети по време на раждането. Следователно не си струва да ги отслабвате. Не казваме, че трябва да започнете да ги тренирате трескаво, защото чрез прекомерна активност, без да мислите, бихте могли да обезкървите тези области и да застрашите плода, но чрез правилно проведено упражнение върху топката, укрепвате и укрепвате таза, гърба, корема и седалищния мускули. След това раждането ще бъде много по-гладко.
Можете да вкарате топката например между коленете и да повдигнете таза, което укрепва таза, гърба и корема. Или натиснете топката под задните части и придърпайте коленете до корема, освобождавайки таза и долната част на гърба. Можете също така да разпънете коленете си в коленете на топката. Всички тези и подобни упражнения имат за цел да разтегнат кръста и задните части, а също така да отпуснат бедрата и кръста. Всъщност тренирате за следващото раждане.
Освен това описаните упражнения и много други могат да се практикуват като упражнявайте у дома. Препоръчително е обаче първо да опитате упражнението с топка по време на групов урок, оставете треньора да ви покаже правилното изпълнение и техниката на упражненията, така че да знаете как да тренирате. След това можете да спортувате сами у дома. Отделете половин час на ден за такова разтягане и укрепване. Ще видите, че се изплаща.
Облекчете стреса в басейна
Ако ходите да плувате с нарастващ корем, определено се справяте добре. Плуване перфектно отпуска цялото тяло. Можете също така да се огледате за уроци по плуване за бременни жени, които включват изпълнение на упражнения, които поддържат мускулите на таза, корема и гърба. Те помагат много за разхлабване на тазовото дъно, което е много по-лесно във водата. Особено важно е да плувате в хигиенично безопасен басейн поради риск от инфекция. Плуването улеснява кръвообращението, облекчава напрежението и стреса. Самата вода има лесен масажен ефект, насърчава релаксация, облекчава натоварването на ставите.
Работата с дъха ще помогне да се осъществи контакт с потомството
Тя е чудесна йога за бременни жени. Тя учи бъдещите майки да работят със собствения си дъх, да се настройват на бебето си, да усещат близостта му. Правилното дишане по време на раждането изглежда много важно, то помага на майката да управлява целия процес на раждането на бебето. Облекчава болката и стреса. Дихателните упражнения могат да се изпълняват и от майки с различни здравословни ограничения.
Йога за бременност се основава на факта, че майката диша пълния дъх на йога, но в ритъма, в който тя избира себе си. Той ще е много по-добре наясно с тялото си и присъствието на потомството. Благодарение на дъха си, той също може да работи по-добре с емоции. Йога позициите се избират по отношение на бременността, т.е. тези, които укрепват, но в същото време успокояват и отпускат мускулите, особено в таза, гърба, корема и седалището. В същото време бъдещата майка може да спре да спортува и да се отпусне по всяко време. Благодарение на йога, мускулите не намаляват дори по време на бременност и в същото време жената се научава да успокоява тялото си.
Упражненията са много подходящи и за бременни жени пилатес, което е специално пригодено за бъдещи майки, за да не претоварват ставите и мускулите. Дългите разходки на чист въздух също помагат.
Слушайте тялото си
Обикновено се препоръчва да започнете да спортувате едва след края на първия триместър, когато промените в тялото на бъдещата майка ще се стабилизират. Определено не става въпрос за чупене на каквито и да било рекорди. Преди всичко бременната жена трябва да слуша тялото си и неговия сигнал. Упражнявайте се, както сметнете за добре. Бременна приятелка може да се справи с това, а вие с корема си вече, това със сигурност не означава, че ще раждате с по-големи трудности. Чувствайте се особено себе си.