Упражнение за по-добро храносмилане

Храносмилането, храносмилането и усвояването на хранителните вещества в кръвта и по-нататък във всяка клетка на нашето тяло, разбира се, е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Затова е изненадващо, че повече не се отделя място и внимание на тази тема!

след хранене

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Хубаво е да получавате необходимото количество въглехидрати, мазнини, протеини, вода, фибри, витамини и минерали през деня, но ако храносмилателната система не работи както трябва и хранителните вещества не се усвояват или се чувствате ужасно след хранене, цялото усилие е напразно.

Лошото храносмилане се проявява с подут корем, болки в корема, чувство на затруднение след хранене, изгаряне в хранопровода и всякакви неприятни чувства, които ви спират от нормални дейности за дълго време след хранене (или поне ги правят неудобни).

Препоръчително е храносмилането да работи във ваша полза Първо променете диетата си и елиминирайте храни, за които знаете, че не ви носят нищо добро, дори и да ви харесва (сладкиши, млечни продукти, бобови растения, кафе, чесън, всичко пържено, прекалено сладко и осолено, алкохол и др.). Във втората стъпка включете храни, за които подозирате, че ще оправят корема ви добре (кисели млечни продукти, плодове, зеленчуци, вода). A в третата стъпка участват в упражнения игри, благодарение на което той тъпче храносмилането точно както трябва.

Ето как:

Храна преди тренировка - яжте до 90 минути предварително, преди да тренирате. Поглезете се с нещо с ниско съдържание на фибри и мазнини, но с по-голямо количество сложни въглехидрати и малко лесно смилаем протеин (например суроватка, а не казеин).

Завъртане - Йога обратите и ротацията са показали, че имат положителен ефект върху храносмилането и функцията на вътрешните органи. Буквално изцеждате максимума от тялото си и събуждате дори най-мързеливото храносмилане за живот. Например, опитайте обикновен седящ обрат, където сгъвате коляното на единия крак и подпирате крака си от външната страна на коляното на другия. Затворете противоположния лакът към свито коляно и завъртете с издишване. В това упражнение трябва да имате предвид, че гръбначният стълб трябва винаги да е изправен, върхът на главата да е обърнат към тавана и всичко да става с придърпване, в мир и с уважение към собствените ви физически способности. Винаги усуквайте от двете страни.

Позицията на детето - в допълнение към въртенето, позициите с бедрата възможно най-близо до гърдите помагат чудесно за храносмилането. Именно с тази позиция принуждавате червата да действат, масажирате вътрешните органи и като бонус отпускате гръбначния стълб. Упражнявайте позицията на детето, като коленичите, подпряте дупето си на петите, опирате челото си на подложката и оставяте ръцете да лежат свободно по тялото или опитайте да легнете по гръб и издърпайте един сгънат крак зад коляното към гърдите си и просто дишайте в корема си. След това сменете краката. Обикновеният клек също може да направи чудеса с храносмилането (и не само с него), така че почивайте в клек, когато е възможно!

Дишане - когато се чувствате трудно след обилен обяд, просто легнете на постелка и се концентрирайте върху дишането в стомаха. При всяко издишване внимателно издърпвайте пъпа към гръбначния стълб, за да ангажирате коремните си мускули и масажирайте вътрешните си органи. Правилната техника на дишане при всяко движение с комфорт в корема ще помогне много - например, когато бягате, това е абсолютно необходимо.

Разходка - Добра идея е да се разходите след хранене, не е за нищо. Разходките на чист въздух наистина помагат на храносмилането, така че не правете първото нещо, което ви хрумне след справедлив неделен обяд (търкалете се на дивана), а обуйте удобни обувки и тръгнете на път.