Упражнения във водата, за да поддържате здравето си и да изгаряте повече калории

Кой спорт е неразривно свързан с водата? Повечето от нас се сещат за плуване. Басейнът обаче предлага и идеална възможност за други спортове. Аква аеробика, аква джогинг и аква зумба. Кое предпочиташ?

водата

Времето навън, което желае любителите на водните спортове, все още цари навън. Упражненията във вода помагат за изгарянето на калории (до 500 калории могат да се изгорят на час плуване, в зависимост от стила), ускоряват метаболизма, укрепват мускулите и подобряват настроението. Той също така предотвратява сърдечно-съдови заболявания и помага за намаляване на високия холестерол и високото кръвно налягане. Движението във вода поддържа здравето на централната нервна система.

Защо упражненията във вода са много ефективни? Водата е няколко пъти по-дебела от въздуха и човек трябва да отдели много повече усилия за определено движение, отколкото за сушата. Освен това водните спортове не натоварват ставите или гръбначния стълб. Можете веднага да започнете някои „аква дейности“. Кой да изберете?

Плувайте!

Плуването е част от СПИСЪКА НА ДЕЙНОСТИТЕ, които повечето лекари препоръчват на своите пациенти. Причината е ясна. Много здравословни позитиви. Ако сте избрали да плувате главно поради постоянните болки в гърба, сте постъпили правилно. В този случай обаче е важно да изберете правилния стил на плуване. Можете да прочетете повече за плуването в статиите: Плуването очертава вашата фигура и страдате ли от болки в гърба и кръста? Започнете да плувате!

Танцувайте на аква зумба!

На аква зумба няма да пропуснете традиционните елементи на аква фитнес и движенията на „горещата“ зумба. Мнозина оприличават зумбата във водата на парти на басейн. Той е придружен от ритмична музика, смях, добро настроение и пръскане на вода. Страхотно! Създаден за горещите летни дни! Aqua zumba е интензивна кардио дейност, която се провежда в латиноамерикански ритми. Насочена е към укрепване на мускулите на цялото тяло и сърдечно-съдовата система. На пръв поглед аква зумба изглежда по-малко взискателна от традиционната зумба, защото танцовите и фитнес движения са по-бавни. Грешно! Не трябва да забравяме и устойчивостта на водата, благодарение на която аква зумба е ефективна при отслабване и укрепване на тялото.

Предпочитате "макак" за аквааеробика?

Аква аеробиката е начин за укрепване на сърдечно-съдовата система и мускулите, избавяне от стреса, повишаване на издръжливостта и изгаряне на калории. Практикува ритмична музика. В аквааеробиката не трябва да липсват помощни средства за упражнения: специални гири, аква ръкавици, топчета и други. Аква аеробиката е подходяща и за неплувци, подобно на гореспоменатата аква зумба. Този тип движения са особено подходящи за възстановяване след инцидент.

Поставете се в тялото с аква джогинг!

Болят ли ви коленете и кебасите от бягане? Опитайте аква джогинг, който спестява гръбначния стълб и кебасите благодарение на свойствата на водата. Това не е всичко! Изгаряйте повече калории, отколкото джогинг сам. За аква джогинг ви трябват специални обувки и колан около бедрата, които ще ви държат над водата в по-дълбока вода. Важна е техниката на аква джогинга, с която лесно ще бъдете запознати от опитен инструктор.