Страхотен Тестове
ТЕСТ: Винаги сте искали да промените света, но не сте знаели как? Изпробвайте се и разберете!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Нина Добрев
По-широки рамене, колан на оста и пухкави ханш. Божествената Мерилин Монро и нейният подобен холивудски плагиат популяризираха "
Хълбоци - данък върху тънък корем
В допълнение към горните характеристики, съхранението на мастните запаси разкрива и фигурата във формата на пясъчен часовник. Докато коремът се е противопоставял по чудо дори на нощно пътуване до хладилника, всяко грешно приплъзване ще се появи отстрани. Хълбоците са проблемната зона, точно като цялата долна половина на тялото.
Какво да сложите в устата си?
Осветете менюто, преди да преминете към практикувания план. В допълнение към очевидните две - плодове и зеленчуци, насладете се на постно пиле или риба. И ако сте вегетарианец, потърсете други източници на протеин.
Работете с ориз, картофи или тестени изделия само много пестеливо и предпочитайте да премахнете напълно рафинираната захар. Научете се да четете GI, гликемичния индекс на храната. Колкото по-ниска е тя, толкова по-добре ще ви задоволи храната и толкова по-малко щети ще нанесе на вашата фигура.
Към спортни панталони!
И така, вече упражнявате ли се? Упражненията са прости, със сигурност можете да ги правите у дома. Те са насочени към подобряване на стойката, укрепване на талията, укрепване на мускулите на краката, седалището и като цяло, те ще ви помогнат да държите пълните извивки под контрол.
Коремни
Знаете добре прословутото упражнение, предполагам дори не е нужно да го описвате. Просто се уверете, че го практикувате правилно, коленете ви трябва да са под прав ъгъл, краката ви да са съединени заедно и ръцете да са здраво затворени зад главата. Нарежете също така, че лумбалната зона да остане на постелката при повдигане.
Мостове
Лежите по корем. Подкрепете постелката с лакти и пръсти. Цялото тяло трябва да е в една линия. Сега бавно повдигнете десния крак, докато управлявате, без да сгъвате коляното. Задръжте крака поне 20 секунди. След това освободете. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти, след което същото ви очаква с левия крак.
Клекове
С тях перфектно ще укрепите дупето и краката си. Застанете изправени, леко раздалечени крака. Когато сгъвате колене, трябва постепенно да изместите центъра на тежестта на кантара към петите. Издърпайте корема, но и задника си. Спускането и повдигането се извършват равномерно, а не стръмно. Упражнението има 15 повторения.
Упражнявайте с fitlopt
Ако нямате този удобен помощник за упражнения, не правете нищо, седнете на стол. Свийте ръцете и краката си под прав ъгъл. Избутайте ръцете си назад и се опитайте да дръпнете раменете заедно. Когато тренирате, уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време, а не сгънат. Повторете упражнението 15 пъти.