упражнението

Ако ставите ви болят, пропуснете гирите и упражнявайте от самото начало с подходяща топка.

Снимка: Юлия Шимакова

Ако ставите ви болят или теглото ви е екстремно, пропуснете гирите и упражнявайте от самото начало във вода или с подходяща топка.

Физиотерапевтът Барбора Ханикова съветва

Корем

Легнете по гръб, сгънете крака, хванете малка топка с колене и облегнете цели крака на постелката. Скръстете ръце на гърдите си, повдигнете с издишване, върнете се с дъх. Разтегнете коремните мускули, а не врата! Повторете 20 пъти в 3 серии. След седмица увеличете броя им до 30.

Бедрата

Седнете на постелката, облегнете се с гръб с ръце. Свийте десния крак в коляното, изпънете левия крак и го вдигнете до височината на свитото коляно с дъх. Повторете 20 пъти на всеки крак, отпуснете се и направете още 2 серии от 20.

Ръце и рамене

Застанете леко изправени. Стегнете корема и дупето. Хванете малки гири или половин литрови бутилки с вода и се събудете с дъх. С издишването ги поставете обратно на раменете си. Упражнявайте с бавно дръпване. Повторете 20 пъти в 3 серии.

Три

Сгънете въжето за скачане наполовина, станете и наклонете настрани с дъх. Върнете се с издишване. Тазът е статичен през цялото време, работи само шахтата. Повторете от всяка страна 20 пъти в 3 серии.

7 чудесни съвета

Искате тялото ви да се укрепи и да вземе сантиметри там, където най-много ви е нужно?

1 Спете поне 8 часа на ден - тялото губи тегло по време на сън.

2 Яжте последното си хранене не по-късно от три часа преди лягане.

3 Закусвам.

4 Яжте плодове само до 12 часа, след зеленчуци и вечер предпочитайте зеленчуци.

5 Започнете сутринта с чаша хладка вода със сочна половина лимон.

6 Упражнявайте се всеки ден, за предпочитане в проветриво помещение и спазвайте режима на пиене.

7 Не се претегляйте всеки ден. Нивата на хормона в тялото на жената се колебаят през месеца, понякога задържайки вода повече, понякога по-малко. По-добре е да помислите веднъж месечно, винаги на първия ден след края на периода.