С правилното упражнение можете да възстановите жизнеността на изтощеното и увредено сърце! Има само един улов - трябва да започнете, преди да е станало твърде късно. Учените разкриха ключова възраст, след която няма да оцелеете в загубено време.
Упражненията и движенията имат чудодейна сила. Те могат да поставят уморено и застаряващо сърце на краката си и да го предпазят от отказ. Според кардиолозите обаче не трябва да пропускате периода, когато сърцето все още е достатъчно пластично, казват експерти от UT Southwestern и Texas Health Resources в САЩ, които публикуват подробностите за изследването в списание Circulation.
Прочетете повече: Няма значение дали спортувате всеки ден: Ако имате този навик, причинявате бедствие
Ако никога не сте били почитатели на редовната физическа активност, време е да запомните преди да навърши 65 години. След тази възраст ползите от упражненията са по-слабо изразени. Трябва да правите упражнения пет пъти седмично. Както изследователите установяват в предишното проучване, не е достатъчно да се упражнявате два до три пъти седмично, както първоначално се препоръчва. Според д-р Бенджамин Левин, водещ автор на изследването, упражненията трябва да бъдат железен навик за цял живот, като миене на зъбите или душ. Тя трябва да стане неразделна част от нашия ден.
Дейността трябва да бъде разнообразна
Изследването е проведено върху хора на възраст от 45 до 64 години, които са тренирали четири до пет пъти седмично по 30 минути всеки ден. Веднъж седмично всеки от нас трябва да прекарва половин час в тренировка с висока интензивност, по време на която увеличаваме сърцето в продължение на четири минути и след това му даваме 3-минутна почивка. Повтаряме тези интервали. Веднъж или два пъти седмично трябва да отделяме време за упражнения със средна интензивност, в която се потим, но можем да говорим. Веднъж или два пъти седмично е необходимо да се изпълняват силови тренировки, съответно с използване на тежести. посещение на фитнес зала или упражнения със собствено тегло. Един ден в седмицата можем да посветим час на лека физическа активност, като туризъм, колоездене, танци или тенис.
Резултатите от дългосрочното проучване са обещаващи. След две години упражнения участниците имаха 18 процента по-добър аеробен белодробен капацитет и състоянието на сърцето им се увеличи с 25 процента. Сърцата им бяха по-гъвкави и по-силни. Лявата камера, изпомпвайки кислородната кръв в циркулацията, която има тенденция да се втвърдява с течение на времето в заседнал начин на живот, придобива нова еластичност чрез упражнения, което също намалява риска от инфаркт при физически активни хора.