Идеята за лятото буди различни емоции у жените. Особено във връзка с обличането по бански и идеята да изложите полуголото си тяло на гледката на околностите. Поради тази причина много от нас вече се подлагат на различни процедури за отслабване предварително, някои започват да спортуват редовно или да се хранят по-здравословно. Други се опитват да скрият персонажа с подходящо подбран разрез по бански или изобщо не решават нещо подобно. За тези от вас, които обаче смятат упражняването само за необходимо зло или не виждат по-дълбок смисъл в него, ние предлагаме различна гледна точка.

Всеки знае традиционните ползи от интензивните упражнения. Те включват профилактика и лечение на диабет, сърдечни заболявания, инсулт, хипертония и остеопороза. Тези предимства са добре известни и често се споменават. Най-голямото предимство на редовните упражнения обаче е рядката възможност да се изложите на „страдание“. Постепенно ще научите как да се чувствате добре и да преодолеете определена болка, когато изпитвате дискомфорт.

оформя

Упражненията не са просто средство за идеално тяло. Той крие много повече. Редовните и дългосрочни упражнения могат да оформят личността на човека по отношение на устойчивост на стрес, постоянство към дисциплина или способност за преодоляване на себе си и на своите граници. Има благоприятен ефект върху ума ни. Много от вас със сигурност ще познаят усещането след репетиция. Проблеми в работата или в семейството, напр. след 5-километрово бягане изглеждат разрешими или по-малко сложни.

Изследователите също забелязват този феномен на ефекта на спорта върху човешкия ум и психическо здраве и решават да го разследват и обосноват. Те открили, че физическата активност увеличава мозъчната активност и самосъзнанието. И дори през периода на почивка между тренировките мозъкът е много по-активен. Те твърдят, че тези, които спортуват редовно, са по-способни да се справят с ежедневните стресови фактори, реагират много по-спокойно.

Не е нужно да тренирате като професионален спортист, за да постигнете ползите от упражненията. Всеки може да се възползва от упражненията. Обикновеното, макар и редовно и разумно взискателно обучение може да доведе до подобни резултати. Напр. редовно бягане с цел подготовка за полумаратон или състезание в CrossFit .

Според проучване, публикувано в Британския вестник за здравна психология (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17032494), проведено върху студенти от университета, тези, които са преминали от неангажираща спортна дейност към умерен спорт (т.е. 2 до 3 посещения във фитнеса на седмица) постигнаха намаляване на възприемания стрес, необходимостта от пушене, пиене на алкохол или кафе и имаше повишена нужда от по-здравословна диета, домакинска работа и по-добри резултати от обучението. В допълнение към тези подобрения в реалния живот след два месеца редовни упражнения, учениците се представиха по-добре в лабораторни тестове за самоконтрол.

Това от своя страна накара изследователите да предположат, че упражненията оказват силно влияние върху способността на учениците да се саморегулират. Казано по-неспециалистично, преодоляването на дискомфорта, свързан с упражненията - казвайки „да“, когато тялото и умът ви казват „не“ - е научило учениците да останат хладни, спокойни. Те бяха по-способни да се справят с трудностите, независимо дали става дума за управление на стреса, по-малко нужда от пиене и повече време за учене. В книгата си „Силата на навика“ Чарлз Духиг смята, че упражненията са ключов навик, който има положителни ефекти и в други области на живота. Ключовите навици са силни, защото променят нашето възприятие за себе си и за това, което можем да постигнем.

Едно от истинските доказателства за това как упражненията ще повлияят на мисленето на хората и последващите действия е функционирането на благотворителната организация „Обратно на краката ми“. Той използва тичането, за да помогне на бездомните да подобрят житейската си ситуация. От стартирането си през 2009 г. благотворителната организация Back to Feet има над 5500 бегачи, 40% от които са си намерили работа, след като са се присъединили към благотворителната организация, а 25% от тях са намерили постоянно жилище. Упражнение, напр. бягане, помага за преодоляване дори на трудни житейски ситуации (например развод, смърт на близък човек).

Друго проучване, публикувано в Европейското списание за приложна физиология, оценява как упражненията променят физиологичния ни отговор на стреса. Изследователи от Технологичния институт Karslruhe в Германия в началото на семестъра разделиха учениците на две групи и им наредиха да бягат два пъти седмично в продължение на 20 седмици. В края на 20 седмици, които съвпаднаха с изключително стресиращото време за студентите (изпити), бяха измерени сърдечната честота и вариабилността на сърдечната честота (общи показатели за физиологичен стрес - колкото по-голям, толкова по-голям е стресът). Както може би се досещате, учениците, участващи в бягащата програма, показаха значително по-добра сърдечна функция от учениците, които не тренират. Телата им буквално не бяха толкова стресирани през неприятния период на теста и те се чувстваха много по-комфортно.

Обнадеждаващо е, че субектите не са изпълнявали силно взискателни упражнения по отношение на интензивност и сила. Те просто направиха това, което беше леко неудобно за тях, предизвикателство (например, преминаха от не-упражнения към упражнения). Те доказаха, че човек не трябва да бъде елитен спортист или фитнес маниак, за да се възползва от упражненията.

Не забравяйте, че не е необходимо да си поставяте много високи фитнес цели. Просто изберете начин на упражнение, който ще ви забавлява (за вас) и ще бъде предизвикателство за вас (ще трябва да преодолеете дискомфорта си поне малко) и можете да се възползвате психически от него и дори да постигнете личностно израстване.

Следователно посещението на фитнес център не е свързано главно с суетата, свързана с желанието да изглеждате добре. Редовните упражнения също могат да укрепят личността, да обучат по-издръжлив и по-мощен човек. Макар че това може да звучи като клише, ако изграждате физическа сила и фитнес, ще изграждате и психическа годност.

Снимка на илюстрация: Pexels.com

Габриела

За мен писането е релаксация и самореализация в допълнение към ежедневната работа на психолог и майка на пълен работен ден. Тогава мога да се "скрия" зад графа и да не реша нищо.