тяло

Гърдите вероятно са основен продукт във вашата фитнес зала. Те са абсолютно приятни за изграждане на сила, но не са много динамични, защото телесното ви тегло е абсолютно стабилно и се поддържа от банката.

Сега направете същото упражнение на валяк от пяна и това ще бъде супер предизвикателно движение на цялото тяло. „Ролковата преса с пяна е упражнение против въртене, което кара мускулите в сърцевината ви да изгарят“, казва Джоел Сидман, нервномускулен физиолог и специалист по спортни дейности в Атланта.

Упражнението против въртене е чудесно за спортисти (боксьори, голфъри, тенисисти), които генерират енергия чрез завъртане на ядрото. Тази сила е полезна, ако просто извадите чугунената купа от високия рафт. Ако стиснете дясната си ръка, коремните мускули от лявата страна ще действат като луди, за да не се огъвате на пода.

Като бонус, тъй като долната част на тялото действа като анкерираща много ангажираност чрез по-малките мускули в бедрата и глезените. Когато стартирате за първи път, изберете тегло, което е половината от теглото, от което се нуждаете за нормално гръдно налягане и ще достигнете до 75% от нормалната плаваемост. (Движението е много бавно, така че потенциалът за изграждане на мускули в гърдите е същият.)

Тъй като вече сте на пода, направете валяк от пяна за цялото тяло в края. Ще ви трябва.

ТАКА ТОВА

1. Легнете на валяка от пяна, така че да лежи по протежение на гърба, бедрата високо, краката под коленете и по-далеч от ширината на бедрата.

. 2 Добавете дясната ръка или щанга на приятел. Изпънете лявата си ръка, за да я балансирате, натиснете товара, като същевременно запазите позицията на бедрото си, и след това се върнете, за да повторите. Всяко повторение трябва да отнеме два пъти повече време от нормалния печат.

. 3 Започнете с 4 повторения на всяка страна и работете до 8 повторения. Изпълнете всички повторения от дясната страна, след което преминете към лявата страна. Пауза за 2 минути между файловете.