Седнете удобно и сгънете крака в коленете, прегърнете коленете с ръце, за предпочитане като държите лактите.
- С дъх се издърпайте и вдигнете глава.
- Издишайте, докато сгъвате гърба си и проклинате долната част на корема, спускате главата си до коленете, сякаш искате да направите откат. Повторете 7 пъти.
Упражнения за укрепване на лумбалната област II
Легнете по гръб. Поставете едната ръка под гърба, но до нивото на опашната кост. Повдигнете опашната кост нагоре, така че цялата повърхност на гърба да докосва постелката.
- Разхлабете мускулите на гърба и върнете тялото в първоначалното му положение. Повторете 7 пъти.
Упражнение за стимулиране на нервите - упражнение за костенурка
Упражнението стимулира всички нерви, които излизат от врата и стрелят към мозъка и долните крайници. Вратът е основното „корито" за всички нерви на централната нервна система. Ако се научим да контролираме тази нервна мрежа, можете да контролирате функцията на цялото тяло. Костенурката дърпа шийните прешлени, като движи главата, енергизира врата, укрепва мускулите на раменете, прогонва умората, сковаността и болката в мускулите на врата и раменете. При упражнения дръжте очите си затворени, цялото тяло трябва да е отпуснато, стиснете юмруци ненасилно с палци навътре.
- Седнете удобно, подпрете брадичката си на гърдите, докато дърпате главата си нагоре. Вдишайте бавно. Издърпайте врата нагоре и леко се прегърбете в раменете.
- Бавно наклонете главата си, сякаш искате да докоснете гърба си с скалпа. Издишайте, докато правите това. Избутайте брадичката си нагоре, врата ви ще се изпъне отпред. Свийте рамене, сякаш искате да докоснете ушите си с тях. Повторете двете фази 12 пъти.
Упражнение за облекчаване на болката
Това упражнение ще облекчи болката в раменете, врата и горната половина на гърба.
- Седнете удобно с кръстосани крака, ако е възможно. Ако имате болка от дясната страна, оставете дясната си ръка да лежи безпомощно в скута или бедрото. Ако болката е вляво, оставете лявата ръка свободна. Вдигаме свободната си ръка пред очите си с протегнати пръсти. Гледаме върховете на пръстите на вдигнатата ръка и я повдигаме по диагонал пред себе си. Дишаме нормално, поставяме ръката си възможно най-високо.
- Бавно спуснете ръката в изходна позиция.Повторете 7 пъти.
Упражнения за подобряване на функционирането на вътрешните органи - упражнения с кран
Кранът е птица, която има специална поза: може да държи единия крак, а другият е сгънат под корема, притискайки го към стомаха, така че притиска коремните мускули и органи в коремната област, предизвиквайки известно стимулиране на храносмилателната и дихателната система и тяхното кръвообращение. Човек може да имитира позата на крана, докато храносмилателният тракт и вътрешностите му се масажират от диафрагмата. Упражнението може да се прави изправено или седнало. По-лесно е да седнете.
- Потъркайте енергично дланите си за известно време, затопляйки ръцете си. Поставете ръцете си с длани в долната част на корема, така че ръцете да са от двете страни на пъпа. Вдишайте конец през носа със затворена уста.
- Започнете да издишвате бавно, притискайки корема си с ръце, като го натискате навътре. Това движение леко изтласква въздуха от долната страна на белите дробове. Веднага след като издишате, вдишайте отново, извивайки корема си, сякаш е балон. Повторете 12 пъти.
Упражнение за слънчевия сплит
Функциите на слънчевия сплит по някакъв начин засягат всички органи, разположени в коремната област. Според даоисткото учение вълнението е въпрос на сърцето, гневът е въпрос на черния дроб, безпокойството е въпрос на далака и панкреаса, скръбта е въпрос на белите дробове, а страхът е въпрос на бъбреците. Слънчевият сплит е първото звено във верига от фактори, влияещи върху отделните органи. По този начин, ако нашите вътрешни органи са здрави и балансирани, нашите емоции ще бъдат подходящи. Ако слънчевият сплит работи добре, нашите органи бързо се възстановяват от стреса и се връщат към нормалната си функция. Можем да правим упражнението за упражняване на слънчевия сплит навсякъде и по всяко време.
- Поставете двете си ръце по корем, докато стоите или седите. Погледнете право напред и вдишайте.
- Издишайте. Докато го правите, натискайте корема с двете ръце, натискайте го навътре и нагоре. В същото време бавно завъртете горната половина на тялото, главата и погледа максимално наляво, а таза надясно. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Бавно отпуснете натиска с ръка върху стомаха. Издишайте отново и повторете от другата страна. Повторете 7 пъти.
Упражнение за отслабване.
Следващото упражнение помага за намаляване на теглото и поддържане на теглото на приемливо ниво, в допълнение към укрепването на мускулите на гърба. Бъдете търпеливи, правете упражнението редовно.
- Застанете до стената, така че да я докоснете с петите, задните части, лопатките и главата. Вдишайте и издърпайте торса си нагоре. В същото време максимално стегнете корема и максимално изключете гърдите. Дръжте ръцете си изпънати и отпуснати. При вдишване раменете ще се облегнат по-силно на стената.
- Издишайте с отворена уста възможно най-бързо. Напълно изпразнете дробовете си, като стискате стомаха си с ръце. Ако го направите правилно, мускулите на цялото ви тяло ще се свият. Повторете 12 пъти.
Упражнения за отпускане на вътрешните органи
Хората, тъй като имат собствена изправена стойка, имат вътрешни органи, подредени един върху друг. Следователно тези органи понякога трябва да се отпуснат. Най-добрият начин да направите упражнението е сутрин, след разтягане на тялото и упражняване на пръстите на краката.
- Заемете позиция на „четворката“ на леглото или пода, така че пръстите на краката, предните крака и коленете да докосват пода. Дръжте главата си повдигната и гърдите на нивото на пода.
- Бавно седнете на пети и наведете челото си на земята. Дръжте ръцете си опряни в изтритата пред себе си постелка. Затворете очи и задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете 7 пъти.