упражнение

Балерините имат красиво тяло и особено се открояват стройни крака, от които се сбъдват много мечти. Предлагат се балетни упражнения за крака и седалище, които могат да се изпълняват у дома. Веднага си струва да се каже, че ще трябва да отдели много време, за да постигне желаното, но вярва, че резултатът си заслужава.

Упражнение за крака в балет

Балетните упражнения не само ще се отърват от излишните мазнини и мускулна помпа, но и ще се научат да контролират тялото си и да поддържат баланс.

Балетни упражнения за тънки крака:

    Той стои директно в широката втора позиция, краката му са по-широки от раменете и разтварят краката си. Ръцете са повдигнати, а дланите са обърнати една спрямо друга. Направете клек, така че коленете да са под прав ъгъл, докато раменете са разтворени настрани с дланите нагоре. Пристъпете, стиснете мускулите на бедрата и седалището. Три бързи крачки се приближават 10 пъти. За да усложните долната точка, направете 20 малки импулса.

За следващото балетно упражнение за краката си застанете на първо място и дръжте ръцете си на бедрата. Повдигнете единия крак напред и прехвърлете телесното тегло на другата страна. Изпънете крака си, но не падайте на пода. Направете 20 повторения и повторете упражнението от другата страна. Направете два кръга. За да усложните упражнението след повдигане на крака, направете 20 кратки импулса нагоре.

За да изпълнявате допълнителни упражнения от балета за гъвкавост на краката, поставете на пода по гръб, ръцете от всяка страна и краката нагоре, така че да са перпендикулярни на пода. Важно е да държите лумбалната подложка на пода. Поставете краката си в първата позиция, след това разтворете леко краката си и преминете на пета позиция. Следващата стъпка в упражнението е да разпънете краката си възможно най-широко, така че да усетите срещата.