Bodyflex е ефективен метод за отслабване 15 минути на ден, разработен от американския Greer Childers. Създателят на комплекса беше обикновена жена, която роди три деца и както обикновено беше изтощена без признание. Тя не искаше да се сблъсква с тази реалност и изобрети собствената си посока на физическа култура, която абсолютно би подхождала на всички, които никога не са имали нищо общо със спорта. Childers създаде система за доставка на тялото, която не само отслабна, но и хиляди хора по целия свят. Всичко, което ви остава, е да изпитате чудодейната сила на кислорода!
Същността на посоката
При упражнения за бодифлекс упражненията се разделят на:
- изотоничен (няколко мускулни групи, работещи едновременно);
- изометрични (те поддържат напрежението на една група мускули);
- упражнения за разтягане на определени мускули.
По време на сесията има дълбоко радиофрагматично дишане (корем) със закъснение от няколко секунди. По време на дихателно забавяне кръвоносните Ви съдове се пълнят с въглероден диоксид, което води до максимално разширени кръвоносни съдове след издишване и способни да абсорбират повече кислород. И ние се нуждаем от кислород за ефективно изгаряне на мазнините.
Мускулни групи и същността на тренировката
Системата за бодифлекс включва упражнения за притискане на останалата част на крака (бицепс и трицепс), както и гърдите. На срещата ще отделяте само 15 минути на ден, но е важно редовността: всеки ден без резервация. Тези 15 минути ще ви помогнат значително да намалите апетита си, а понякога усещате, че по време на тренировка натъртване на стомаха или ако има атака на гърлото - всичко това е естествено.
Марина Корпан
В нашето полукълбо упражненията се насърчават от бодифлекс, изпълняван от Марина Корпан. Тя е тествала ефекта от изгарянето на мазнини в системите за бодифлекс и оксизация върху тялото си и сега помага за отслабване на същите жени с проблемни килограми, каквито е била и тя самата.
упражнение
Нека започнем с усъвършенстваните упражнения Bodyflex Grir Chaylders, започнете с простите основи на дишането на Marina Korpan.
- Поставяме устни с тръба, издишваме и стягаме корема в гръбначния стълб.
- Правим рязко вдишване на носа и в същото време надуваме стомаха.
- Затваряме устни и правим рязко и шумно издишване до края. Отворете широко устата си и издишайте спокойно със звука или дори плачете.
- Навеждаме се успоредно на пода, около гърба и притискаме стомаха към гръбначния стълб. Не дишаме 8-10 секунди.
Сега повтаряме целия комплекс като цяло и накрая поемаме нормален релаксиращ дъх и издишваме. След това ще направим упражнения, преди всяко от които повтаряме дихателната система.
- „Диамант“ - свързваме ръцете на нивото на гърдите, те се докосват с пръсти и образуват въображаем диамант. Упражнението развива бицепса и гръдния мускул.
- След дишане повдигнете ръцете си нагоре и нагоре като крила, задържайки позиция за няколко секунди. Упражнението напряга трицепсите и трицепсните мускули.
- Създаваме полукръг от ръката на нивото на слабините, поддържаме напрежението в ръцете си. Развиваме бицепс и делтоидни мускули.
Всички упражнения се изпълняват пет пъти преди хранене. Ако се занимавате с бодифлекс като сутрешна гимнастика, тогава тренирайте на гладно.
скъпа
Според системата за бодифлекс не се препоръчва да седнете на диета, която рано или късно е загубила диетичното си тегло, неизбежно ще се върне. Постоянно тренирайки, ще откриете, че тялото само отхвърля вредната храна и изисква по-малък обем. Свикнете с частичното хранене, то винаги е полезно. Освен това не се опитвайте да се справяте веднага с „проблемните зони“, те също попадат на опашката, но първо трябва да намалите общото тегло и да коригирате метаболизма.