Те ще помогнат и на мъжете

Укрепването на пубококцигеалните мускули, съхранявани в таза, може да има положителни ефекти върху ерекцията на мъжете и да помогне при проблеми с преждевременната еякулация. Укрепването на тези мускули също влияе върху намаляването на отока при доброкачествена простатна хиперплазия (нетуморно увеличение на простатата) и простатит (възпаление на простатата) при мъжете.

безплодие

Намерете мускулите си!

Авторът на този набор от упражнения Арнолд Кегел е американски гинеколог. Инструментът, който го е изобретил, се използва за измерване на съответните мускулни контракции - перинометър (или вагинален манометър).

Комплектът от упражнения на Кегел се състои от няколко прости упражнения, в които можете да редувате различни позиции, но те могат да се практикуват и в други общи дейности - седнали или изправени.

Важното е да намерите правилния мускул и да осъзнаете, че работите с него. Най-лесният начин е да уринирате, като задържате потока урина. Препоръчва се обаче самото упражнение да се прави с празен пикочен мехур.

Няколко съвета как да го направите

  • Упражнение в седнало положение - издърпайте съответния мускул и го задръжте затегнат за около 5 - 10 секунди (укрепените мускули ще бъдат по-лесни за поддържане на стягане по-късно), повторете 10 - 20 пъти.
  • Упражнявайте в леглото - краката и ръцете са изпънати от тялото. Поемете дълбоко въздух, докато стягате бедрата и седалищните мускули. Постепенно повдигайте таза, докато вдишвате. По време на това движение уретрата и ректума се изтеглят навътре. Задръжте няколко секунди и издишайте постепенно.
  • Упражнение „котешки гръб“ - коленичите на земята, подпрете ръцете си. Редувайте и изправяйте гърба си последователно (като котка). При приклекване стегнете седалищните мускули и ректума, подобно на упражненията в легнало положение. Задръжте за няколко секунди и освободете.

Редовността е в основата

Упражненията на Кегел могат да се практикуват с вариации в различни позиции, важно е да сте наясно със съответните мускули на тазовото дъно и да работите с тях. Идеално е да повтаряте комплектите упражнения два - три пъти на ден.

Упражненията на Кегел имат доказани ефекти и можете да ги използвате за решаване на няколко проблема (независимо дали сте жена или мъж).

Необходимо е обаче да се обърне внимание на редовността, затова се препоръчва да ги включите в рутинната ежедневна програма - напр. когато миете зъбите си, гледате телевизия или на път за работа.

Също така, опитайте се да се съсредоточите върху напредъка и ползите, които упражнението носи или ще ви донесе, то ще ви помогне да постоянствате в упражнението.