инвалидна

Хареса ли ви статията? Моля, оценете го

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА СТАТИИ: Тренировки за разтягане и сила в инвалидна количка за повишаване на физическата форма, което е решаващ фактор, влияещ върху нивото на независимост и независимост на човек, страдащ от нарушена подвижност на долните крайници.

Ефективното упражнение в инвалидна количка е пълна наука. Конвенционалните методи и процедури за обучение не винаги могат да се прилагат. Няколко упражнения, за укрепване на корема, са неконтролируеми поради дисфункция на краката. Дори методологията на "учебника" на упражнението не е напълно приложима. Например поради специфичните нужди на ползвателите на инвалидни колички е необходимо да се прекъсне упражнението. Това обаче нарушава идеалната динамика и честота на цялата тренировъчна единица.

Затова се радваме да посегнем към университетската работа на Ярослав Франко от Факултета по физическо възпитание и спорт на Карловия университет в Прага. Тя беше разработена по темата - укрепване и редовно упражняване на инвалидни колички. В практическата част авторът описва и анализира подробно упражнението в инвалидна количка с 23-годишен пробант с доминираща квадруплегия на долните крайници.

Поканихме и професионален консултант - опитен физиотерапевт - за обработка на този документ Мирка Шутвахова. Той също така работи дълго време с клиенти, които имат заболяване или увреждане с нарушена подвижност на крайниците. Успешна е и в рехабилитация с неподвижни (лъжещи) клиенти.

Мирка допълни комплекта, който създадохме от упражненията, споменати в университетската работа на Дж. Франко, с прости, но ефективни упражнения от собствената си практика. При избора им тя се опира на доклади, публикувани в чуждестранна професионална литература (Крейг Дейвс - Винс Дисая, Джо Пулео - Патрик Милрой). Опитахме всички упражнения от нашия комплект, публикувани в следващите редове, и те наистина са идеални за упражнения в инвалидна количка. Подчертахме, че всеки от тях може да създаде свой собствен комплект упражнения за дома. И според индивидуалните разположения той редовно се „потеше“ сам или под наблюдението на физиотерапевт или обучен асистент.

■ Разтягане в подготовка за решаващо физическо натоварване

Във връзка със силовите тренировки Мирка Шутвахова посочи едно важно задължение. Подгряването и загряването на мускулите, ставите, сухожилията е „задължително каране“, така че самото упражнение да е ефективно и най-вече безопасно. И това се отнася и за упражнения в инвалидна количка. Тя също така припомни, че упражненията за разтягане, които са най-идеални за загряване, трябва да се комбинират с редовно и правилно дишане.

Първата фаза с пълно издишване е под формата на бавно, леко разтягане на дадена мускулна част за десет до дванадесет секунди. Във втората фаза трябва да се поддържа даденото мускулно напрежение в продължение на пет до десет секунди, а по време на третата фаза с дълбоко вдишване дадената мускулна връзка се връща в първоначалното положение. Всички движения трябва да са бавни, плавни, без люлеене.

ПРОСТРАНСТВО НА ТЯЛОТО

1. При издишване бавно наклонете торса напред и докоснете пода с пръсти. Ако трениращият не може да го направи, просто докоснете глезените с пръсти. След 5 - 10 секунди с плавен дъх, изправете се бавно.
Внимание - внимавайте да не се изплъзне от инвалидната количка по време на „дълъг“ или стръмен завой напред.

2. Поставете дясната си ръка зад главата си, хванете врата си с длан. Фюзелажът остава в предно положение, лявата ръка държи левия задвижващ ръб на колелото на камиона. Наведете се напред с бавно дълбоко издишване. След 5 - 10 секунди с плавен дъх, изправете се бавно. Повторете с лявата ръка зад главата си.

3. Завъртете двете ръце надясно, дланите са обърнати надолу. При издишване изпънете дясната ръка и дръпнете възможно най-напред, свийте лявата ръка в лакътя и докоснете гърдите. След 5 - 10 секунди с плавен дъх на ръката, стреляйте пред себе си и след това поставете на колене. Повторете по същия начин.

АКТИВИРАНЕ НА МУСКУЛАТА НА ВРАТАТА

1. Поставете дясната си ръка над главата върху лявото ухо. При издишване издърпайте главата си надясно и укрепете лявата ръка, като държите лявата си ръка за джантата на задвижването на колелата. След 5 - 10 секунди с плавен дъх на ръката, поставете я на коленете. Повторете същото, като смените ръцете си.

2. Затегнете двете ръце зад главата и я изтласкайте, докато издишвате, така че брадичката да докосне гърдите. Торсът е изправен, не трябва да се накланя настрани. След 5 - 10 секунди с непрекъснато вдишване, отпуснете натиска.

ПРОСТРАНЕ НА РАМКАТА И Гръдните мускули

1. Стиснете ръце зад количката, разтегнете ги, наклонете леко торса си. Ако трениращият не е в състояние да направи това (поради физическо неразположение или ширина на инвалидната количка), ръцете му могат да се държат далеч назад от голяма инвалидна количка. Когато издишвате, вдигнете стиснатите ръце възможно най-високо. След 5 - 10 секунди с плавен дъх на ръката, освободете.

2. Стиснете ръце зад дланите, дланите са обърнати към тила. Когато издишвате лакътя, натиснете възможно най-назад. След 5 - 10 секунди освободете лактите с плавен дъх.

ТРИЦЕПС, БИЦЕПС И ПРЕДНИ ЧАСТИ МУСКУЛИ

1. Повдигнете дясната си ръка и я огънете в лакътя. Поставете го зад главата си между лопатките. Насочете пръстите на дясната ръка надолу. Хванете десния лакът отпред с лявата си ръка и го натиснете надолу, докато издишвате. Дясната ръка се опитва да предотврати изтеглянето на ръката надолу. След 5 - 10 секунди с плавен дъх на ръката, освободете и направете същото упражнение с противоположната ръка.

2. Изпънете дясната си ръка, изпънете лакътя. Когато издишвате с лявата си ръка, хванете пръстите на дясната си ръка и ги дръпнете към тялото си. Дясната ръка създава обратно налягане. След 5 - 10 секунди с плавен дъх, освободете пръстите си и сменете ръцете си. Ако трениращият не държи предмишницата в продължение на една година, той може да я подпре на стената с дланта си и след това да хване китката му с другата си ръка и да се опита да дръпне ръката му надолу.

В тези упражнения ние не посочихме умишлено броя повторения или броя на сериите в рамките на един набор от упражнения. Динамиката на упражнението е индивидуална за всеки ползвател на инвалидна количка и зависи от много фактори. Например от вида на увреждането, физическото състояние, но при много заболявания и от настоящото разположение. Честотата на отделните упражнения също се определя от това дали се правят самостоятелно или с помощта на асистент. Освен това избраните упражнения за разтягане могат да бъдат подготовка за силови тренировки в инвалидна количка. Въпреки това, в някои случаи (за по-неспособни потребители на инвалидни колички) те могат да създадат отделен комплект за обучение.

Винаги е необходимо да се вземат предвид индивидуалните обстоятелства на трениращия. Като цяло обаче принципът е, че упражненията не трябва да се "превключват", трябва да се практикуват само до първите признаци на умора. Трябва да осъзнаем, че ползвателят на инвалидна количка не трябва да получава „мускули“, тъй като дори след тренировка той трябва да има функциониращо тяло в рамките на дадените възможности, за да осигури нормалните нужди от самообслужване след тренировка.

■ Упражнения за поддържане на форма

От учебната единица, съставена от Ярослав Франко, и от упражненията, предлагани ни от физиотерапевта Мирка Шутвахова, избрахме такива елементи за упражнението в инвалидна количка, които ползвателят на инвалидната количка може да направи сам, респ. с „лесна“ помощ. И не се нуждае от специално пригодено пространство (фитнес, фитнес) или изискващо оборудване за упражнения (ролки, кули за упражнения), за да ги изпълнява. Отново по логични причини няма да посочваме честотата на всяко упражнение или броя повторения и серии за упражненията за инвалидни колички.

УПРАЖНЯВАНЕ В КОЛИЧКА С ДЪРВЕНА ПЛОЧКА

1. Поставете дървена пръчка (да речем дръжка на метла) на раменете си и я дръжте възможно най-далеч с дланите си. Гърбът е прав. Правете ротационни движения на торса - дясна ръка напред, след това лява ръка. Започнете бавно с по-малък обхват на движение, опитайте се постепенно да се обърнете (внимавайте, торсът винаги трябва да е изпънат), доколкото е възможно. Останете в максимално положение на въртене с бавно издишване за 5 - 10 секунди.

2. Поставете дървената пръчка на коленете си и я задръжте с длани на разстояние 30 - 50 сантиметра. Предмишница и при издишване бавно се наведете до коленете. Останете в това положение за 5-10 секунди, след това бавно избършете при вдишване. Повторете същото упражнение, като наклоните торса надясно и наляво.
Внимание - завъртете само торса, краката и седалката на тялото са в една и съща позиция.

3. Поставете дървената пръчка на коленете си и я задръжте с длани на разстояние 30 - 50 сантиметра. Изправете се при издишване. Натиснете ги леко на гърба. Избутайте ръцете си за 5 - 10 секунди. Поставете коленете възможно най-бавно на коленете си.
Внимание - внимавайте да не преобърнете камиона!

4. Поставете дървената пръчка на коленете си и я задръжте с длани на разстояние 30 - 50 сантиметра. Изправете се при издишване. Останете в това положение за 5-10 секунди, през които завъртате ръцете си (дясната ръка отпред, след това наляво, след това обратно). Когато вдишвате с пръчката, поставете я на колене възможно най-бавно.
По време на упражнения с пръчката укрепваме: делтоиден мускул, голям и малък гръден мускул, преден серат - мускул с трион, среден и долен трапец.

УПРАЖНЯВАНЕ В ДАННИ С ГЪНИ (1)

За упражнения използваме леки дъмбели с една ръка (0,5 до 1 килограм), които обикновено имат система от каишка от плат, за да фиксират захвата на дъмбела. Следващите упражнения могат да се практикуват без гири, тежестта е тогава тежестта на собствените ви ръце.

1. Ръцете с дъмбели в дланите се спускат по протежение на количката. Гърбът е изпънат. С бавно издишване обърнете дланите нагоре и повдигнете леко свити в лакътя ръце до височината на раменете. Можете да оставите ръцете си в това положение за 5-10 секунди. С дъх поставете ръцете си възможно най-бавно в изходна позиция.
По време на това упражнение укрепвате: бицепс.

2. Спуснете ръцете си с дъмбели по протежение на количката. Гърбът е изпънат. При бавно издишване изпънете протегнати ръце до нивото на очите. Можете да оставите ръцете си в това положение за 5-10 секунди. С дъх поставете ръцете си възможно най-бавно в изходна позиция.
По време на това упражнение укрепвате: делтоиден мускул.

3. Дръжте дъмбелите си разперени пред себе си. Гърбът е изпънат. Дясната ръка се изкачва нагоре, лявата надолу и след това обратно. Ръцете трябва да сменят позицията си равномерно и една спрямо друга. Лошо изпълнено упражнение е, ако едната ръка се качи, да речем, нагоре и чак тогава другата ръка се спусне надолу.
По време на това упражнение укрепвате: делтоиден мускул, горен трапец, голям гръден мускул.

УПРАЖНЯВАНЕ В ДАННИ С ГЪНИ (2)

4. Дръжте щангата в дясната си ръка и сгънете лакътя под ъгъл от 90 градуса пред тялото. Сгънете китката си с дланта нагоре и щангата към себе си (доколкото е възможно). Останете в това положение за 5 секунди. Избършете китките си, завъртете ръката си в лакътя, така че дланта ви да е обърната към земята. Натиснете отново китката с щангата към себе си (доколкото е възможно). Останете в това положение отново за 5 секунди. Повтаряме същото с другата ръка.
По време на това упражнение укрепвате: външен флексор на китката, вътрешен флексор на китката, дълъг мускул на дланта, повърхностен флексор на пръста, флексор на дълбокия пръст.

5. Вземете щанга във всяка ръка и я разтегнете. Гърбът е изпънат, коремът прибран. Обърнете се надясно и се наведете бавно напред, докато издишвате. След пет секунди бавно се изправете, докато вдишвате. Не забравяйте да издърпате остриетата заедно, когато изправяте. Повторете същото упражнение, като се обърнете на противоположната страна.
По време на това упражнение укрепвате: наклонени коремни мускули.

6. Седнете удобно, подпряйки едната предмишница на облегалката. Вдигате другата си ръка с вдигната щанга (възможно най-високо). Ще останете в това положение 5 секунди. Повторете упражнението с другата ръка. Завъртете брадичката към горната част на ръката.
По време на това упражнение укрепвате: мускули около оста, изправяне на талията и торса.

■ Пряка връзка между упражненията и независимостта

Можете да създадете свой собствен набор от набор от въведени упражнения. Не е нужно да включвате всички упражнения в него. Сменете ги, така че упражненията в инвалидна количка да не са стереотипни и скучни.

Разбира се, спазвайте всички принципи и предпазни мерки, които са изброени във връзка с отделните упражнения.

Продължителността на една тренировъчна единица не трябва да надвишава 30 минути. Идеално е да спортувате 15-25 минути три пъти дневно преди хранене или поне час след хранене. Ако тренирате всяка ръка поотделно, зависи от индивидуалното състояние, коя честота на упражнение ще изберете. Да кажем, в упражнение с десет повторения в една серия, можете да практикувате всички упражнения наведнъж с една ръка, или ще сменяте ръцете с всяко упражнение, всяко второ или пето упражнение. Можете да постигнете вариабилност на упражнението в инвалидната количка, като промените самите упражнения или като промените честотата на повторенията по време на едно упражнение. Дори с броя на сериите упражнения в рамките на една тренировъчна единица, ще постигнем промяна, която значително ще съживи укрепването на мускулните части на тялото.

Всички тези съвети и препоръки обаче стават валидни само когато човек с увредена подвижност на долните крайници се идентифицира с упражненията в инвалидна количка като своя нов начин на живот. И такова решение, нека признаем открито, е необходимост за всеки ползвател на инвалидна количка, защото ... Директните пропорции - колкото по-добро е състоянието, толкова по-голяма е независимостта и независимостта - е законът за ползвателя на инвалидна количка.