Ставите могат да болят по много причини. В някои случаи болката може да бъде причинена от сериозно заболяване или да е свързана с възрастта, т.нар Износване на ставата. В най-лошия случай това може да е заболяване, което причинява болки в ставите.Можете да прочетете повече в статията: Всичко за болките в ставите.

срещу

Подвижността на ставите се увеличава с телесната температура - загряване по време на тренировка, топла вана или сауна. Той намалява с възрастта, увеличавайки физическата и психическата умора. Но не винаги можете да спорите за възрастта. Редовното упражнение и правилният начин на живот могат да забавят много болките в ставите, в някои случаи може да не се появят изобщо в напреднала възраст.

Упражнения за болка в ставите:

Преди всяко упражнение е необходимо да загреете тялото си и препоръчваме да изпълнявате упражненията боси (в чорапи) на постелка. Много е важно упражненията да се изпълняват точно, в препоръчания ред, а упражненията трябва да се изпълняват бавно, а не със сила или люлка. Упражнявайте се бавно, движете ставата в различни посоки, но не ги превключвайте. Ще постигнете пълна подвижност на ставите постепенно. Необходимо е да започнете с по-малък обхват на движение, който постепенно ще увеличавате. Най-често срещаният начин за отпускане на ставите е кръженето и скърцането. Упражнението трябва да е приятно за вас. Обичайният брой повторения е 5-10x. Обикновено ще се чувствате отпуснати едва след няколко месеца редовни упражнения. Не забравяйте да дишате редовно, когато тренирате.

1. Обикаляне на главата

Изпълнявайте изправено, коленичи или седнало. Разхлабете раменете си и бавно поклатете глава. Наклонете главата си, когато обикаляте само така, че да ви е удобно.

2. Рамене

Изпълнявайте коленичи или седнали. Също така, бавно повдигнете главата и гърдите, докато с бавно кръгово движение достигнете изправена стойка. Дръжте раменете си надолу, ръцете са отпуснати. Можете да кръжите раменете си в една и съща посока или обратно (едното напред, а другото назад).

3. Разхлабване на тазобедрените стави

Изпълнете легнало положение по гръб. Първо изпънете краката и леко повдигнете таза. След това огънете десния крак и се опитайте да го поставите сякаш от дясната страна. След това направете същото с левия крак.

4. Жаба

Изпълнете легнало по корем. По време на тренировка, опитайте се да не повдигате тигана от постелката. Свийте десния си крак в коляното и след това го обърнете. След това плъзнете коляното нагоре и го придърпайте максимално близо до гърдите с дясната ръка.След това бавно върнете коляното в основното положение по същия начин. Когато тренирате, опитайте се да опишете възможно най-големия кръг с колене.

Препоръчително е да изпълнявате всички тези упражнения преди спорта, с който сте свикнали. Например преди ежедневното ти бягане или друг спорт, който практикуваш редовно.

За повече информация прочетете и статията: Бягане и болки в ставите