Дял
Заслуженият празник, който чакахме почти цяла година, бавно, но сигурно приключи. След седмица почивка, разрушение и може би с излишни килограми се връщаме към работния цикъл и стереотипа и рядко намираме време за себе си отново. И изобщо не за упражнения.
Не е нужно обаче да правите упражнения само във фитнеса или у дома, но можете да правите и прости упражнения по време на работа. Това важи особено за онези от нас, които прекарват по цял ден на компютъра и рядко мърдат от масата. Определено няма да избегнете болки в гърба, но упражненията са спасителен пояс. В допълнение към работата по нещата, които са ви изритали по време на празниците, можете да практикувате с тези прости и относително ненатрапчиви упражнения. Благодарение на това вие също ще бъдете по-продуктивни и настроението ви определено ще се подобри.
1. Фиксирани задни части
Ако сте от хората, които имат заседнала работа и не искат дупето ви да загуби силата си, тогава трябва да опитате това просто упражнение - затворете дупето за 10 секунди и след това го освободете. Трябва да правите това упражнение поне 8 пъти на 5 интервала всеки ден. Това упражнение е незабележимо, така че никой няма да разбере, че правите упражнение. Можете да правите упражненията по всяко време през деня и дори на среща или среща.
2. Членове
Въртенето на глезените може да е скучно и неефективно, но е точно обратното. Завъртете глезените наляво и надясно 8 пъти в 5 повторения, за да ги укрепите. Това упражнение ще помогне за намаляване на риска от навяхвания. Дори в този случай никой няма да разбере, че правите нещо с краката си.
3. Телец
Докато седите на масата, повдигнете краката си, сякаш стоите на пръсти и задръжте тази позиция за 10 секунди. Разбира се, повторете упражнението 8 пъти. Целта на това упражнение е да стегне прасците, по време на което трябва да усетите парене.
4. Колан
Това упражнение е естествено и е чудесно за разтягане на гръбначния стълб, което е необходимо при заседнала работа. Упражненията също са полезни, защото когато седим, имаме склонност да имаме лоша стойка, което може да увреди гръбначния стълб. По време на това упражнение седнете изправени и започнете да се обръщате настрани, без да се движите или повдигате бедрата си.. Задръжте в позиция 5-8 секунди и повторете 5 пъти от всяка страна.
5. Седнал Натиснете нагоре
Това ще укрепи трицепса ви. Всичко, което трябва да направите, е да седнете на ръба на стола, да държите краката си здраво на земята и да подпрете ръцете си на подлакътниците. Поставете ръцете си върху подлакътниците и вдигнете дупето си от стола. Задръжте за няколко секунди и седнете отново. Препоръчва се упражнението да се повтори 5-10 пъти в 4 серии.