Тъй като пеенето е най-трудната функция на дихателните органи, гимнастическите упражнения, които възстановяват дори пеещия глас, възстановяват различни функции, но преди всичко нормалното дишане по пътя към целта. В резултат на това ежедневните упражнения помагат за спиране на астматичните пристъпи, облекчават главоболието и сърдечните болки, нормализират кръвното налягане, повишават имунитета и увеличават умствената и физическата работоспособност.
Показанията за използване на упражнения са:
- пневмония и бронхит;
- вазомоторен ринит и синузит;
- мускулно-скелетни нарушения (увреждане на гръбначния мозък, сколиоза, кифоза);
- нарушения и дефекти на пикочно-половата система (енуреза, фимоза и др.);
- заекване и заболявания на гласната струна;
Упражнения за различни заболявания
Дихателната гимнастика на Strelnik съдържа много упражнения, но има три основни упражнения - "Длани" (Ladošky), "Výložky" (Pogončiki) и "Pumpa" (Nasos). Тези упражнения присъстват във всички специализирани комплекси, насочени към лечението на определени заболявания.
1. Упражнение "Палми"
Изходно положение - изправено или изправено седене, ръце, свити в лактите, длани обърнати една към друга. Затворете дланите си в юмруците, като същевременно издавате остри и шумни вдишвания. След като завършите поредица от 8 вдишвания, направете кратка почивка и повторете упражнението. Направете общо 20 серии от 8 вдишвания.
2. Упражнение "Вложки"
Начална позиция - изправен или прав седнал, краката малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете на нивото на талията, дланите стиснати в юмруци. При вдишване рязко спуснете ръцете си, разхлабете юмруците си и разтворете пръстите си. В този момент се опитайте да натоварите най-много китките и раменете си. Направете общо 8 серии от 8 вдишвания.
3. Практика "Помпа"
Начална позиция - изправен или прав седнал, краката малко по-тесни от ширината на раменете. Вдишайте на глас и бавно се наведете напред, след това се върнете в изходно положение толкова бавно, сякаш работите с помпа. Направете общо 8 серии от 8 вдишвания.
Гимнастика на Стрелник при бронхит
При това заболяване терапевтичната гимнастика на Strelnik помага за облекчаване на кашлицата и стимулира отделянето на слуз. Това трябва да се прави два пъти на ден в продължение на 30 минути, като се изпълняват следните упражнения:
1. Упражнение "Помпа"
2. Упражнение „Прегръдка с рамо“
Изходно положение - изправено или изправено, ръце, свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете. Вдишайте рязко, докато движите ръцете си заедно, сякаш се опитвате да хванете раменете си. При издишване леко разтворете ръцете си. За по-голям ефект се препоръчва да се редуват вдишванията през носа и вдишванията през устата - и двата варианта трябва да се изпълняват 16 пъти.
3. Упражнение "Осмици"
Начална позиция - изправена, краката разтворени, ширината на раменете. Наведете се напред, вдишайте бързо през носа и задръжте дъха си, докато задържате дъха, пребройте на глас до 8 и се опитайте да достигнете колкото се може повече „осмици“.
Дихателната гимнастика на Стрелникова за отслабване
Дихателната гимнастика на Стрелникова също помага на хората с наднормено тегло. Наред с упражненията "Длани", "Подложки" и "Помпа" включва комплекс от упражнения, както и упражнения "Котка".
Изходна позиция - изправен, краката малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати по протежение на торса и тялото е отпуснато. Вдишайте през носа и седнете бавно, докато обръщате тялото си наляво. По време на завоя ръцете трябва да са леко свити в лактите, а дланите свити в юмруците. След като завършите завоя, издишайте и повторете упражнението с завой надясно. Повторете упражнението общо 12 пъти с 8 клякания.
Комплексът от упражнения завършва с упражнението "Прегръдка на раменете".
Strelniková дихателна гимнастика при астма
Дихателната гимнастика на Strelnik също се препоръчва за пациенти с бронхиална астма. С помощта на специални дихателни упражнения можете да намалите дозата на лекарствата и да научите как да предотвратите пристъпи на задушаване. Ето само няколко упражнения, препоръчани за това заболяване:
1. Извършва се в леглото след събуждане. Легнали по гръб, издърпайте коленете, свити в коленете, към гърдите и издишайте през устата с дълго издишване. Повторете движението толкова пъти, колкото имате сили.
2. Поставете ръцете си на колана. По време на вдишване надуйте корема си възможно най-много и след това издишайте рязко, докато дърпате корема си надолу.
3. Дишайте последователно през дясната и лявата ноздра. Затворете лявата ноздра с пръсти и вдишайте, след това затворете дясната ноздра и издишайте и след това повторете упражнението в обратен ред.
4. Седнете с ръце на коленете. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани и докато издишвате, придърпайте лявото коляно към корема. Повторете упражнението, но този път дръпнете дясното коляно.
5. Вдишайте рязко през носа няколко пъти - според "един-два-три", след това издишайте през зъби и със звука на "z", "š".
6. Упражнение „Дървосекач“. Изходно положение: изправено, ръце, съединени с пръсти към ключалката. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си нагоре и след това, когато издишвате, отрежете ръцете си надолу със звука "uf" или "uch".
Дихателна гимнастика Strelniková при синузит
Ако искате да се отървете от болестта възможно най-скоро, трябва да изпълнявате упражненията по четири начина, между които ще направите кратка 5-секундна почивка. Упражнения като "Палми", "Подложки", "Помпа", "Котка", "Прегръдка на рамо" и "Голямо махало" са най-ефективни при синузит. Последното упражнение е комбинация от упражненията "Помпа" и "Прегръдка на раменете": Изходна позиция изправена, раздалечени крака, ширина на раменете напред, сякаш работите с помпа, а по време на следващия дъх се изправете и хванете раменете.
Дихателната гимнастика на Стрелникова, докато заеква
При лечението на заекването е необходимо на първо място да се изпълнят упражненията „Помпа“ и „Прегръдка с рамо“, които позволяват да се подобри вентилацията на белите дробове и развитието на изключително дълбоко дишане.
В резултат на редовното изпълнение на тези и други упражнения от гимнастическия комплекс Стрелникова, човек, страдащ от ларингоспазъм, променя стереотипа на дишането и говора, което помага да се отървем от болестта. За най-добри резултати гимнастиката трябва да се извършва два пъти на ден преди хранене или 1,5 до 2 часа след хранене.
Strelniková дихателна гимнастика за деца
Дихателните упражнения на Стрелник могат да се изпълняват от 3 до 4 години. Такава гимнастика може да подобри имунитета, затова се препоръчва особено за деца, които често страдат от настинки. Освен това упражненията допринасят за развитието на гъвкавост и пластичност, помагат за премахване на нарушенията на стойката и като цяло оптимизират работата на растящия организъм.
Преди да преподавате гимнастика на Стрелник, научете детето да диша правилно: дъхът трябва да бъде остър и кратък, само през носа. Помиришете цветята заедно с детето, вдишайте аромата на ябълка или прясно окосена трева и едва след това започнете да овладявате три основни упражнения: „Палми“, „Подложки“ и „Помпа“. Упражненията трябва да се правят в ритъма на военните стъпки (имитиране на войници на марша, разходка 2-3 минути на място и тогава ще усетите ритъма).
Дихателната гимнастика по метода на Стрелник е противопоказана при много високо кръвно налягане, инфаркт, висока степен на късогледство, глаукома.
Отговори на лекаря
Според експерти дихателните упражнения са високоефективен адювантен метод при лечението на белодробни заболявания. Ефективността на упражненията на Strelnik е доказана и в клинични проучвания, по време на които, особено при деца от контролната група, страдащи от атопична астма, в началото на лечението е регистрирано спирането на гърчовете.
Правила за упражнения за гимнастика на Стрелникова
Накрая ще припомним основните правила за изпълнение на гимнастиката на Стрелникова. По време на тренировка мислете само за вдишване през носа - вдишването трябва да бъде рязко, кратко, шумно и вдишване през устата, напротив, тихо и пасивно. Всички движения се извършват едновременно с дишането и по никакъв друг начин. Позицията на тялото в първоначална позиция има по-малко важна роля - упражненията могат да се изпълняват не само в изправено положение, но и докато седите и дори лежите в леглото.