постигане

Живеем набързо и сякаш нямаме много време да забавим темпото. Необходимостта най-накрая да се изключим, да излезем от ежедневната въртележка на отговорностите поне за известно време и да намерим време за себе си, всички имаме едно и също.

Редовната медитация може да бъде решението. Всъщност това ще ни донесе повече време, защото с негова помощ умът ни ще стане по-спокоен и концентриран. Не е нужно да сте монах или йог, за да започнете с нея. Това е съвсем просто и с нашите съвети можете да го направите игриво.

Откъдето е дошла?

Медитацията идва от латинската дума meditatio - да се медитира. Не е ясно кога и как е възникнал. Археологическите находки предполагат, че нейните корени се връщат към началото на човешката цивилизация - към дните на ловци и събирачи, които са се опитвали да оцелеят. Медитацията на Изток е най-близо до сегашното й разбиране, т.е. като начин на духовно познание. Той е свързан с будизма, който е разпространен от неговия основател Буда като начин на духовно пътуване преди повече от 2600 години. Формата му е популярна и до днес.

Основното значение

Много хора смятат, че медитацията е въпрос само на йога. Някои вярват, че това представлява бягство от ежедневието, от нашите страдания или от реалността. Всъщност е точно обратното. Медитацията означава спиране и гледане на реалността. Изследвайте ума си открито и честно, без да отричате нищо. Нейната цел е да види нещата такива, каквито са.

Това е техника, чрез която човек се научава да контролира мислите си, да разбира чувствата си и да опознава себе си. Медитирайки, ние тренираме ума по същия начин, по който тренираме тялото с упражнения. Научаваме се да „изключваме“ и да черпим енергия от настоящия момент. Може да се разглежда като средство за по-добро чувство и възприемане на ежедневните ситуации по здравословен начин.

Цяла маса ползи

Странно ли ви е просто да седите и да не правите нищо? Не мислите за нищо разумно? След това вижте какво може да направи медитацията с тялото ви. Кой редовно медитира:

  • укрепва имунната система, рядко настива и по-малко страда от инфекции
  • понижава кръвното Ви налягане
  • може да повлияе положително на нивата на холестерола и да изчисти стеснените кръвоносни съдове от отлагания
  • понижава нивата на кортизол, може да намали риска от депресия, тревожност и стрес, дори в дългосрочен план
  • повишава нивата на серотонин, влияе благоприятно на настроението и поведението
  • изгражда емоционална стабилност, събужда положителни емоции и чувства
  • намалява субективното възприемане на болката
  • може да предотврати неврологични заболявания и рак
  • увеличава производителността, подобрява паметта, креативността, вниманието и самоконтрола
  • може да се отърве от вредните навици и зависимости, пушенето, алкохола или дори наркотиците
  • спи по-добре

Как да го направя в 3 стъпки

  1. Седнете удобно: Намерете място, където се чувствате в безопасност, седнете и затворете очи.
  2. Повторете: Продължавайте да повтаряте в ума си една и съща мелодия, едно и също изречение, една и съща дума. Например чудодейната формула "IAMON".
  3. Отказ: Ако имате друга идея - обикновено в рамките на 10 секунди - отхвърлете я. Настоявайте за думата „IAMON“ отново и отново. По този начин можете да си проправите път до сън и да сложите край на всички тези натрапчиви мисли в главата си. Какво всъщност означава „IAMON“? Съвсем нищо. Това са глупости и така би трябвало да бъде. Безсмисленото изразяване пречи на мозъка ви да произвежда други ненужни мисли, които дори развалят настроението ви.

Какъв е вашият опит с медитацията? Пишете на други читатели в дискусията под статията.