Укрепваме тялото боси
Ако обичайните ви тренировки престанат да ви забавляват, опитайте да ви включите боси.
През цялото време на забавното упражнение на бос, вие автоматично ангажирате дълбоките коремни и гръбни мускули, които няма да укрепите с нормално движение и които са отговорни за правилната стойка. Цялото тяло може да бъде перфектно укрепено на бос крак.
Bosu е идеално средство за здравословно отслабване, укрепване на цялото тяло, тренировки за издръжливост и цялостна физическа форма. Всичко това, без да напрягате кеба, силни удари и да напрягате коленете.
Упражнения
Изометричен мост
Включени мускули: център на тялото, раменете
Това е много просто, но в същото време максимално ефективно упражнение за укрепване на цялото тяло. Първоначалната позиция е идентична с манивелата. Започва от подпорка, ръцете се поставят боси, около ширината на раменете. Упражнението е много просто, но правилната техника е много важна. По всяко време се старайте да не огъвате бедрата си, не повдигайте дупето си нагоре, но то не трябва да пада. Опитайте се да притиснете краката си и да спуснете таза. В това положение се опитайте да останете възможно най-дълго. Когато правилно губите стойката си, направете кратка почивка и повторете още 3 пъти.
Клекове
Включени мускули: квадрицепс, седалищни мускули, център на тялото
Сигурен съм, че всички познават добре Дреп. Това обаче добавя ново измерение към това босо упражнение. Долните крайници не само са ангажирани по-ефективно, но и мускулите на системата за дълбока стабилизация са укрепени. При упражнения е важно пръстите да сочат напред, коленете да не сочат един към друг. Краката са около ширината на раменете. Когато клякате, наведете се леко напред и преместете задните си части назад. Опитайте се да държите краката си изправени през цялото време, не се накланяйте напред на пръсти или назад на петите. Изпълнете три серии след 15 повторения.
Kѕuky
Включени мускули: рамене, средата на тялото, гърдите
Това са класически плетения на една кука, с тази разлика, че ръцете ви са положени боси. Големият плюс е по-добрата координация.
Бицепсови удари
Включени мускули: мускули на бицепса, средата на тялото
Застанете боси с една ръка в ръце. Можете също така да използвате бутилки с вода вместо едноръчни ръце. Докато стоите боси, поддържайте баланс и изпълнявайте редуващи се бицепсови повдигания. Направете 3 серии след 10 повторения с всяка ръка.
Има, разбира се, рискове, когато практикувате боси
Правейки грешното нещо, можете не само да претоварите, но дори да нараните определени части на тялото, като глезените. Така че е много важно да бъдете много внимателни, когато тренирате. Най-добре е, разбира се, да изпълните поне първото упражнение със съдействието на специалист за това упражнение.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
За екшън момичета: 6 упражнения за перфектното дупе
Не си ли доволен от дупето си? Затова го преместете и практикувайте 6 упражнения с нас, които ще го оформят и укрепват.
За екшън момичета: Оформяме корема. Вие също сте в него?
Дразни ли ви мазнината, която излиза от бедрените ви панталони? Искате да сте тънък и уверен в банския си костюм?
За екшън момичета: С функционални тренировки тялото ще бъде стройно и функционално
Искате ли не само красиво, но и функционално тяло? Тяло, което може да се справи много и въпреки това да изглежда секси?
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.